793 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No fakt pozować nie umiesz ale na YT jest miliardon filmików jak to robić więc wszystko przed Tobą

[Mateusz95]

Plecy chyba poszły do przodu git jest

[Olosek]

Wiem Gramm, następnym razem zanim dodam obejrzę Chodzi mi o waszą ogólną ocenę, jak to wygląda 

[Grammatikk]

Wygląda dobrze możesz smiało masować.

[Cajmer]

Właśnie do takiego pasa chce zejść jak Ty masz, bardzo mi się podoba

[Grammatikk]

Dojdziesz na spokojnie tylko bądź wytrwały.

[Olosek]

PLECY:

 

Podciąganie nachwytem szeroko: 15,12,10,10,8

Wiosło sztangą duży opad: 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x70kg

Wyciąg górny: 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg

Rzymska ławka: 4x25 

 

BICEPS:

 

Uginanie młotkowe: 12x15kg 10x17x5kg 8x20kg 

Uginanie o kolano: 15x12kg 15x12kg 

Uginanie na modlitewniku: 10x30kg 10x35kg 10x35kg

 

 

[Cajmer]

Olosek, możesz mi podac link do tego kalkulatora?

[Olosek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Paweł Kasprzak]

Ciekawa strona

[Olosek]

KLATKA

 

Wyciskanie sztangi skos + : 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

Wyciskanie sztangi skos - : 12x55kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg

Rozpiętki: 10x15kg 10x15kg 10x15kg

 

BARKI

 

Wznosy przód, bok, odwrotne rozpiętki: 10kg, 10kg, 7,5kg  5 serii max

 

TRICEPS

 

Wyciskanie francuskie leżąc: 10x25kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg

Prostowanie na wyciągu: 3 serie

 

SZAMA

 

[Grammatikk]

Robisz sety na barki. Jak ci to wchodzi?

[Olosek]

Po każdej serii nieprawdopodobne palenie Przy ostatnich seriach powtórzenia nie przekraczają 8-10. Staram się robić na przemian, w jednym tygodniu wyciskania i wyciągi a w drugi właśnie te sety  

[Olosek]

OFF

 

 

1. Płatki owsiane 200g + Mleko 500g + Twaróg 150g

 

 

2. Szynka gotowana wieprzowa 250g + makaron 200g

 

 

3.Szynka gotowana wieprzowa 250g + Bułka pszenna 200g

 

 

4. Twaróg 100 g + banan 200g + chleb orkiszowy 250g 

 

 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Olosek spytam z ciekawości, z czym robisz płatki owsiane?

[Olosek]

Różnie, najczęściej w postaci szejka, z mlekiem, twarogiem i kakao jeśli mam Wrzucam do miski, mieszam mikserem, przed tym namoczę je i rozkruszę widelcem twaróg, żeby lepiej się mielił Ale zdarzy się zjeść same płatki z mlekiem po prostu  

[Paweł Kasprzak]

Kurcze, myślisz że takim mikserem normalnym do ciasta dam radę to zrobić? Bo bym sobie chętnie szejki porobił i testował już przed zaczęciem diety, aby już ułożyć ją w 100%

[Grammatikk]

Mikser do ciasta nic nie zdziała. Albo robot kuchenny z miską gdzie sa noże na dole i tak miksujesz albo blenderem to rozdrabniasz.

[Paweł Kasprzak]

No właśnie też tak myślałem.

[Olosek]

Ja robię zwykłym mikserem, czasem zostanie trochę płatków na dnie, ale ogólnie rozdrabnia się super.