793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Pamiętam, że jak trenowałem rano świetnie działał na mnie ryż, wtedy więcej energii miałem na treningu, dlatego staram się jeść przed treningiem właśnie to  

[Paweł Kasprzak]

Ja też na śniadanie jadam płatki kukurydziane z mlekiem + trochę jak mam ugotowany to makaron, bo po prostu na to mi tylko czas starcza

[Olosek]

W sumie jedzenie na rano można spokojnie zrobić wieczorem, ale jak zapomnę to zostają te płatki lub właśnie ryż  

[Grammatikk]

Nie chodziło mi o źróło wegli tylko o źróło białka którego tam nie ma bo mleka jako takie źróło traktować nie można.

[Olosek]

Wiem Gramm, ale do ryżu dodam kurczaka lub tuńczyka, a do płatków tylko mleko Po prostu zmienię śniadanie na inne  

[Grammatikk]

Jaja to królowie sniadań pieczywo, jajka, jakieś warzywo i jest wypas a do tego kawa z mlekiem.

[Paweł Kasprzak]

Albo, albo makaron, ryż + jajecznica <3 + na makaron i ryż polać sosik i palce lizać

[Kuba96]

W czym problem Olosek? Robisz w misce czy tam nie wiem gdzie te płatki robisz, a obok na talerzu jajecznica

[Olosek]

Jutro zrobię zdjęcie tego cudeńka co przygotuję  

[Olosek]

NOGI:

 

Przysiady: 20x60kg 12x90kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 4x140kg 8x100kg 15x70kg

Uginanie w leżeniu na brzuchu: 4 serie

Łydki: 6 serii (maszyna + w staniu na podwyższeniu)

 

Dołożyłem trochę ciężaru, nogi inaczej zareagowały, musiałem usiąść na chwilę zanim wyszedłem z siłowni, szybko do domu, a dzisiaj chyba pozostanie mi leżenie w łóżku  

 

Szama:

 

1.Ryż 150g + tuńczyk 100g + majonez 50g + kukurydza 100g

2.Placki ziemniaczane 500g + pierś z kurczaka 300g + papryka 100g 

3.Twaróg 250g + mleko 500ml + banan 100g + płatki owsiane 200g + kakao

 

Kreatyna 5g przed i po

 

Suma dobowa: 4218 kcal 255 g białka 449 g węglowodanów 163 g tłuszczu

 

 

Mały update wymiarów: 

Biceps 41 cm

Pas 94 cm 

Udo 66 cm

Klatka 120 cm

Waga 91,5 kg

 

Redukcja się zbliża 

[Grammatikk]

Ładnie wyszły siady. Siła rośnie.

[Olosek]

 

 

Na tym 3 plecy słabo wyszły ;/ 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Olosek wrzuca na tynapic bo wyskakuje zakaz hostlinkowania

[Olosek]

Jest? 

[Paweł Kasprzak]

Jest jest, kawał miecha Teraz jeszcze masa czy już redukcja?

[Kuba96]

Nie umiesz pozować w ogóle

[Grammatikk]

Wszyscy wrzucają na tinypic i nie ma problemu. Nikt nie ustanawiał zakazu linkowania do tej strony.

[Olosek]

Wrzuciłem teraz na tinypic i chyba normalnie działa Wiem Kuba  

[lezu]

Trzeba było wrzucić #####ik z pozowania

[Olosek]