Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Olosek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
793 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Czyli w DT przed i po ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

W sumie i tak najczęściej trening robię rano :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Dokładnie przed i po. Główna rola kreatyny to obudowa ATP. Więc nie ma sensu dawać kiedy indziej niż okołotreningowo.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Okey, dzięki bardzo ! Wieczorem wypisze szamę :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Plecy:

 

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 15,12,10,8

Podciąganie podchwytem +10kg : 8, 8, 6, 4

Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg (filmik będzie jak wezmę od kolegi z telefonu ) 

Wyciąg górny: 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

 

Biceps:

 

Uginanie sztangą łamaną: 10x40kg, 8x45kg, 6x52kg

Młotki: 10x15kg 10x17,5kg, 8x20kg

Uginanie hantlem modlitewnik: 10x12,5kg 10x15kg, 8x15kg

 

Szama: 

 

1.Bułka pełnoziarnista 300g + pomidor + twaróg 250g

2.Pierś z kurczaka 400g + placki ziemniaczane (10 sztuk) -2 posiłki

3.Ryż 200g + tuńczyk 150g +100g kukurydzy

W międzyczasie mrożona kawa z 500 ml mleka i 2 banany :) 

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 4543 kcal 279 g białka 566 g węglowodanów 131 g tłuszczu

 

Suplementacja: 

 

Hi-tec Creatine Powder 5g przed i 5g po treningu.

 

 

Dzisiaj powrót na siłownię do szkoły, inny rozkład ciężaru ze względu na mniejszą ilość talerzy i naprawdę bardzo fajny trening. Kolega mnie podsumował, że święta mi służą :D 

 

 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Całkiem silny mas zten biceps ;) Tym bardziej po plecach.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Haa! Pamiętam te czasy jak też się targałem na ciężary, aby bicepsy przetrenować. Teraz wystarczy śmieszny ciężar i skupienie się na dobrej pracy mięśnia. Polecam kiedyś spróbować ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Dzisiaj off :) Za 2 dni studniówka, dzień spędzony na próbach poloneza i całego schematu prowadzenia tej imprezy. Jutro zapewne to samo, ale trening normalnie :) 

 

Szama:

 

1. 250g płatki kukurydziane + 500ml mleka

2. Chleb baltonowski 300g + ser morski 200g

3. Makaron durum 300g + mięso mielone 500g(2 posiłki) 

 

 

 

Suma dobowa: 4882 kcal 210 g białka 606 g węglowodanów 164 g tłuszczu


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Witam ponownie, teraz przez ostatnie dni treningi normalnie, szama trzymana w granicach 4100-4300 kcal. Wypisze dzisiejszą szamę i trening z piątku. Wczoraj studniówka, kcal wpadło duuużo, była kaczka, polędwiczki wieprzowe, cielęcina, kurczak, sandacz, ryż, ziemniaki, warzywa, ciasto, sałatki różnego rodzaju + cola, ale zaliczone bardzo pozytywnie, o 7 wróciłem do domu :D  

 

Klatka: 

 

Wyciskanie hantli płaska : 16x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg

Przenoszenie sztangielki: 15x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Rozpiętki: 4x15x15kg

 

Triceps:

 

Wyciskanie wąsko: 10x60kg 10x70kg 8x75kg

Prostowanie na wyciągu: 4 serie

 

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi: 10x60kg 10x60kg 10x60kg

Wznosy przód/bok/tył barków: 4 serie x max x 10kg

 

Szama

 

1.Płatki kukurydziane 200g + mleko 500ml

2.Ryż 300g + Pierś z kurczaka 400g + 200g marchew z groszkiem ( 2 posiłki)

3.Twaróg 250g + mleko 500g + płatki owsiane 200g + 2 banany

 

Bilans: 

 

Suma dobowa: 4288 kcal 270 g białka 676 g węglowodanów 59 g tłuszczu


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Tydzień od nowa. 

 

Klatka :

 

Wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x5 100kg

Wyciskanie hantli skos + : 5x5 30kg

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi: 5x5 60kg

Arnoldki: 4x12 15kg

 

Triceps:

 

Wyciskanie francuskie : 5x5 35 kg

Wyciskanie wąsko: 3x12 65kg 

 

 

Szama:

 

1.Płatki kukurydziane 200g + mleko 500 ml 

2.Tosty(chleb 300g + ser morski 200g)

3.Ryż 200g + Pierś z kurczaka 300g (rozłożone na 2 posiłki)

4.Szejk ( 300g twarogu, 500ml mleka, 2 banany, kakao)

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4366 kcal 274 g białka 598 g węglowodanów 96 g tłuszczu


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Czemu wszędzie nie poleciałes w systemie 5x5?


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Powiem Ci, że robiłem na przemian barki z tricepsem i po 2 serii przypomniało mi się, że miałem to robić :P Chodzi mi o to, by w poniedziałek i wtorek robić właśnie siłę, a potem czwartek, piątek normalnie większą ilość powtórzeń, chcę to sprawdzić:)  


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Więc tak też rób ale wtedy wszędzie w dniu siły jedziesz niskim zakresem ;) 


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Okey, jutro już na pewno będę pamiętał :D A co myślisz o połączeniu przy plecach podciągania 5x5 i wiosłowania 5x5 a w kolejny dzień wyciągi i może martwy ciąg?  


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

siemano. Wypisze treningi, szama trzymana w granicach 4200-4500, poniżej 200g białka nie schodziłem :D 

 

Wtorek: Siła

 

Plecy:

 

Podciąganie na drążku 5x5 +10kg

Wiosłowanie sztangą: 5x5 80kg

 

Biceps:

 

Uginanie sztangą łamaną: 5x5 45kg

 

 

Środa:

 

Nogi:

 

Przysiady ze sztangą: 6 serii max x 100kg

Żurawie: 5 x CC

 

 

Czwartek off

 

 

Piątek :

 

Klatka:

 

Wyciskanie sztangi płaska: 12x80kg 10x90kg 8x100kg 10x90kg

Wyciskanie sztangi skos- : 12x60kg 10x70kg 8x80kg

Rozpiętki: 3x15x15kg

 

Barki:

 

Wznosy boczne + przednie + tył barków  4 serie x max

 

Triceps: 

 

Francuskie hantlem: 4x10x25kg

Wyciąg: 4 serie x 12

 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Plecy: 

 

Podciąganie na drążku : 15,12,10,8,6

Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg 10x70kg 8x80kg

Wyciąg górny klamra: 4 serie x 12 x 50kg 

Rzymska ławka: 4x25 + 10kg obciążenia

 

Biceps: 

 

Uginanie sztangą szeroko: 4x10x30kg

Modlitewnik hantla: 4x12x12.5kg

 

 

Szama:

 

1.Płatki kukurydziane 200g + mleko 500 ml 

2.Tosty(chleb 300g + ser morski 200g)

3.Ryż 200g + Pierś z kurczaka 300g (rozłożone na 2 posiłki)

4.Szejk ( 300g twarogu, 500ml mleka, 2 banany, kakao)

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4366 kcal 274 g białka 598 g węglowodanów 96 g tłuszczu

 

kreta 5g przed i 5g po :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Zmieniłbym rozkład makro tak abyw tym sniadaniu było inne białko niż tylko śladowe ilości z mleka ;)


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Coś masz konkretnego na myśli ? ;> 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

To że jedzenie płatków z mlekiem to nijak się ma do zbilansowanego posiłku kulturysty rano po nocnym poście gdzie organizm potrzebuje białka, węgli i tłuszczy( o ile nie trenuijesz z samego rana )


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Teraz mam ferie i trening wypada w godzinach 16-17. Zamienię ten posiłek na jajka, bądź omlet :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024