793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

A tutaj zdjęcie brzucha, sorry za jakość, ale tak mnie naszło  

 

[Kuba96]

Technika wiosła niezbyt dobra.

[Olosek]

Powiem Ci, że to pewnie przez tą sztangę i nadmiar talerzy, niestety warunki domowe nie pozwalają na nic innego. Nie będę się tłumaczył, wrzuciłem po to, żeby usłyszeć wasze opinie i prosić o rady  

[Kuba96]

Powinieneś byś bardziej pochylony i mniej zarzucać sztange nogami, natomiast ciągnąć plecami.

[lezu]

No to tak, przy wiosłowaniu gołym okiem widać, że brakuje maksymalnego rozciągnięcia najszerszego. Musisz na maksa wypuścić barki do przodu na końcu fazy ekscentrycznej. Spięcia maksymalnego łopatek chyba też nie ma. Łokcie powinny iść jak najbliżej tułowia. Polecam zrzucić trochę z kity i skupić się na tych rzeczach, a potem dokładać ciężaru

[Olosek]

Dzięki bardzo chłopaki, posłucham się waszych rad i przy następnym treningu nagram filmik i porównacie.

 

Dzisiaj nogi, rano weszły bardzo dobrze

 

Przysiady ATG:  8 serii 80kg max powtórzeń 

 

Wykroki z hantlami: po 20kg na rękę, 4 serie 15-12 powtórzeń

 

Żurawie na podłodze CC: 4 serie

 

6 superserii na łydki 

 

Skakanka 10 minut 

 

 

 

Szamę wypiszę wieczorem

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Przyszła kreatyna, dzisiaj pierwszy dzień cyklu, jedziemy !  

[Olosek]

Klatka :

 

Wyciskanie na płaskiej: 

20x50kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x90kg

Skos - hantle:

10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Rozpiętki:

10x15kg 10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg

 

Triceps:

 

Wyciskanie wąsko:

10x70kg 8x75kg 6x80kg

Francuskie hantlem:

12x25kg 10x30kg 8x30kg

Prostowanie w opadzie tułowia:

10x10kg 10x10kg 10x10kg

 

 

Szama: 

 

1.5 jajek na miękko + 250g bułka pełnoziarnista + 100g ser morski

2.Pierś z kurczaka 350g + ryż 300g + brokuł 200g ( 2 posiłki)

3.Twaróg 200g + płatki owsiane 300g + mleko 500ml + banan + kakao 

 

Bilans:

 

Suma dobowa: 4419 kcal 261 g białka 596 g węglowodanów 116 g tłuszczu

[Kuba96]

Dobre wyniki już, tak trzymaj

[Grammatikk]

Estetyczna i sucha sylwetka

[Olosek]

Dzięki bardzo Panowie !  

[Grammatikk]

Jak jest za co zawsze pochwalimy :E

[Olosek]

Szybkie pytanko. Mam Hi Tec Creatine Powder i na pudełku jest napisane porcja 3g raz dziennie po treningu a w dzień nietreningowy rano na czczo. I moje pytanie, czy to nie mało ? Czy może tutaj tyle wystarczy?> 

[Mateusz95]

Daj sobie po 10g przed i po treningu

[Kuba96]

Według mnie 2x dziennie po 5-7g.

[Grammatikk]

Ja jestem zdania że warto dawkowac do wagi ciała czyli 1g na 10kg x2

[lezu]

Dokładnie tak jak Gram mówi.

[Olosek]

Okey, dzięki bardzo Nie bo zdziwiłem się, jedynie jest jeszcze napisane, że w 3g kreatyny jest 100% zapotrzebowania na witaminę b6 i b12. 

[Olosek]

a co do pory to zostanę przy opcji w DT rano na czczo i po treningu a w DNT rano na czczo  

[lezu]

Moim zdaniem nie ma sensu suplementować się w dni nietreningowe. Tylko w dni treningowe okołotreningowo.