79 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł98]

Siema
Wczoraj plecy barki
podciaganie 12,10,8
wioslowanie 50hgx12 60kg x 12 70 kg x 10 ,80 kg x 8
sciaganie drazka do klaty 12 pow, 10 pow, 8pow, 6powtorzen i dropset
przyciaganie do brzucha na maszynie 12,10,8
barki:
wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 , 20kg x 12, 22kg x 10, 24kg x 8
unoszenie hantli z przodu 7kg na reke x 12 , 9kg x 12, 10 kg x 10 drop set 7 kg do upadku
podciaganie sztangi do brody 30kg x 12 40 kg x 10, 50kg x 8 i drop set do upadku
odwrotne rozpietki nie pamietam dokladnie ale chyba 10kg x 12, 12kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10

[23Viper23]

czemu nie ma MC an iżadnego cw na prostowniki?

i po co tyle dropsetów?

[Paweł98]

Ciagow nie robie jestem za mlody,ale masz racje zapomnialem o prostownikach zrobie na rzymskim krzesle za tydzien. Dzieki
to zle ze tyle dropsetow?

Użytkownik Paweł98 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

co maja ciągi do młodości? to,że sie nie rośnie to mit

[Paweł98]

to ze niszcza krogoslup

[Paweł98]

Chodze 2 razy w tyg na podnoszenie ciezarow wtorek i czwartek robie tam rwanie i podrzut i nie potrzebuje ciagow. Bede robic a rzymskim w piatki.

[lezu]

Dzięki MC wyprostowałem swój kręgosłup więc jak dobrze technicznie wykonujesz do ćwiczenia to daję dużo plusów, ale jak uważasz, ważne żebyś robił coś na prostowniki.

[23Viper23]

przy rwaniu i podrzucie dosyć prostowniki będa pracować to rzeczywiście MC można odrzucić bo to by bylo juz kolejne cięzkie wielostawowe ćwiczenie. Ale podobnie podrzuty,zarzuty,rwania  też mogą wpłynąć na kręgosłup , wiec nie wiem skąd teoria , że akurat MC może zepsuć kręgosłup

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Mi tak samo MC wyprostował kręgosłup w podstawówce już miałem S i jakoś 250 lata nawet nie słucham pierdu pierdu ze za duży ciężar będziesz miał problemy z kręgosłupem nie takie jak od leżenia i żłopania piwska przed tv.

[Paweł98]

Siema, sorki za przerwe ale jakos nie chcialo mi sie pisac.
wczorajszy tren (poniedzialek)
Klatka biceps triceps

Klata
wyciskanie skos dodatni sztanga 12 12 9  50kg 60kg 70kg

wyciskanie hantli ławka pozioma 12 12 10 13 20kg 24kg 28kg 30kg

rozpietki w bramie 12 12 10 8

SuperSeria biceps triceps:
Francuskie nwm dokladnie ile wazy łamana sztanga.
12 12 12 10 pow

uginanie na stojąco prostą sztangą
12 12 10 8 30kg 30kg 30kg 40kg

Druga Super Seria biceps triceps
młotkowe hantlami 12 12 12 10 12kg 14kg 14kg 16kg

francuskie jednorącz hantlą 12 12 10 12 8kg 10kg 12kg 14kg
 

Postaram sie juz regularnie dodawac wpisy, ŻADNEGO treningu nie odpuscilem ;p po prostu nie chcialo mi sie pisac.

 

[Xboxjestfajny]

łamana olimpijska różnie, ale liczy sie tak od 12-15kg

[Paweł98]

Siema w srode byly plecy i barki trening prawie taki sam jak ostatnio.
Piatek:
podrzut technika
40kg 50 kg 60 kg okolo 3 powtorzenia na ciezar
lekko zaczynam mysle ze w poniedzialek lub czwartek zrobie ostro podrzut czyli okolo 90 kg.
przysiady jak najnizej
12 12 10 8 4 4 , 40kg 60kg 70kg 80 kg 90kg 100kg
wykroki
4 serie 24 pow 18 kg
wspiecia (łydki)
3 serie max
brzuch
brzuszki na laweczce w super serii z podciaganiem nog
niestety nie zrobilem 2glowych ;/ ale podobno przy podrzucie troche pracuja, zrobie ostro w nastepnym tygodniu.

[Paweł98]

Trening podnoszenie ciezarow+klata łapki
Rwanie technika
4,6,3,1 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg
poderwanie chwytem do rwania (podobne do mc tylko ze podrzucasz sztange do klatki)
3x6powt. 60kg
2x5powt.70kg
Klata
wyciskanie sztangi lawka pozioma
12 12 10 10 4 40kg 50kg 60kg 70 kg 80kg
wyciskanie hantli skos dodatni
4seriex12x20kg
biceps triceps
francuskie sztangą na leząco w super serii z uginaniem sztangą stojąc
franc.: 12 12 12 10 8
uginanie: 12 12 12 8 8
mlotkowe: 3serie x 10x20 kg
francuskie hantla
3x12x12.5kg

[Xboxjestfajny]

dietka?

[Paweł98]

nie ma

[Grammatikk]

Bez diety nie ma wyników

[Paweł98]

nie tak do konca ze nie ma diety, jakas tam jest. Staram sie zawsze duzo jesc tak zeby byla nadwyzka kaloryczna i zeby bylo jak najwiecej bialka

[Grammatikk]

To pisz co żresz bo mnie to np zazwyczaj ciekawi bardziej od planu treningowego np

[Xboxjestfajny]

pisz choćby tylko dla siebie tak po miesiącu jak będziesz przeglądał swój dzienniczek będziesz miał przyjemność

[Paweł98]

dobra jutro napisze i bd pisal w dni treningowe