Siema jestem Paweł, cwicze ok. 13 -15miesiecy. Przez pierwsze pare miesiecy moje treningi byly marne ,wiec tak szczerze to nwm dokladnie jaki mam staz. Glownie cwicze kulturystyke(3 dni w tyg),ale chodze takze do dwóch razy w tygodniu na treningi z podnoszenia ciezarow. Nie licze kalorii ani nie mam zadnej szczegolnej diety. Postaram sie ragularnie wrzucac jakies zdjecia i pisac o treningach. A was prosze o pomoc i porady :-)
Zapraszam, dziennik Pawła
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
79 odpowiedzi w tym temacie
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam, dziennik Pawła
Xboxjestfajny
-
- Użytkownik
-
- 367 postów
- Pomógł: 0
13
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
zdjęcia na start bo nie wiemy jak wyglądasz a to każdego ciekawi 
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Zdjęcia, wymiary dieta i trening, jak zaczynasz dziennik niech to ma ręce i nogi 
Mateusz Pawlak
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Zdjęcia, wymiary dieta i trening, jak zaczynasz dziennik niech to ma ręce i nogi
od jutra (poniedzialek) zaczne pisac wszystko a wymiary sa w profilu wypisane.
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Będziemy Cię mieli na oku
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Kong
-
- Użytkownik
-
- 451 postów
- Pomógł: 0
19
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Uk Swindon
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
- Staż [miesiące]:160
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:120
- Pas [cm]:94
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x 6
- Wyciskanie [kg]:150 x 4
- Martwy ciąg [kg]:270 x 5
- Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Będę zaglądał powodzenia!
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Witam!
dzis zrobilem klatke i łapy
klata:
wyciskanie sztangi skos w dól 50kgx12 60kgx10 70kgx10 80kg x 9
wyciskanie hantli skos w gore 20kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8 i maly drop set na 20kg x8
rozpietki na maszynie 55kg x 12 65kgx10 75kg x 10 85kg x 10 105kg x 8 115kg x 6
troche zaszalalem na tych rozpietkach
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi okolo 40 kg bez zmiany ciezaru 12 , 12, 10 ,8 powtorzen
francuskie hantla : 7kg x 12 , 8kg x 10, 10kg x 10
na maszynie wyciagu gornego porobilem 3 serie po 20 pow. malym ciezarem
biceps:
uginanie stojac na prostej sztandze: 30kg x12 30 kg x 12 40 kg x10 40 kg x 8
mlotkowe na hantelkach: 12kg x 12, 14kg x 10 ,16kg x 8 z dropsetem na 14kg x 6 ostatnia serie 16kg z tym dropsetem zrobilem dwa razy :-)
Diete napisze wieczorem.
dzis zrobilem klatke i łapy
klata:
wyciskanie sztangi skos w dól 50kgx12 60kgx10 70kgx10 80kg x 9
wyciskanie hantli skos w gore 20kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8 i maly drop set na 20kg x8
rozpietki na maszynie 55kg x 12 65kgx10 75kg x 10 85kg x 10 105kg x 8 115kg x 6
troche zaszalalem na tych rozpietkach
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi okolo 40 kg bez zmiany ciezaru 12 , 12, 10 ,8 powtorzen
francuskie hantla : 7kg x 12 , 8kg x 10, 10kg x 10
na maszynie wyciagu gornego porobilem 3 serie po 20 pow. malym ciezarem
biceps:
uginanie stojac na prostej sztandze: 30kg x12 30 kg x 12 40 kg x10 40 kg x 8
mlotkowe na hantelkach: 12kg x 12, 14kg x 10 ,16kg x 8 z dropsetem na 14kg x 6 ostatnia serie 16kg z tym dropsetem zrobilem dwa razy :-)
Diete napisze wieczorem.
Xboxjestfajny
-
- Użytkownik
-
- 367 postów
- Pomógł: 0
13
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
zapodaj tricka i bicka w SS 
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
niee super serie to wg.mnie lipa;p
Użytkownik Paweł98 edytował ten post Ponad rok temu
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Dlaczego tak myślisz?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
w ss nigdy nie mam pompy ani na biceps ani na tricepsogolnie slabo to wtedy idzie
Xboxjestfajny
-
- Użytkownik
-
- 367 postów
- Pomógł: 0
13
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
na łapy najlepsze co może być ale każdy jest inny
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Zapomnialem o suplementacji. Od trzech tygodni biore treca cm3 od tygodnia bcaa+ glutamina w jednym z treca cm3 biore 4kaps. przed treningiem i 3kap. po treningu, a bcaa 3 przed i 3 po treningu.
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Czujesz jakieś działanie tego BCAA? Czy po prostu bierzesz bo piszą że warto?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
czuć? to by musiał walic ładowania jak niegdyś Słodkiewicz...
Mateusz Pawlak
Paweł98
-
- Użytkownik
-
- 43 postów
- Pomógł: 0
6
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Racibórz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
- Staż [miesiące]:okolo 13
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:109
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:59 ;(
- Przysiad [kg]:120kg x6
- Wyciskanie [kg]:90
- Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Nie wiem co mozna czuc na bcaa, ale jak na razie nie widze zadnej roznicy
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Powinieneś czuć ścieme zwana przez co niektórych lepszą regeneracją
Mateusz Pawlak
Xboxjestfajny
-
- Użytkownik
-
- 367 postów
- Pomógł: 0
13
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
podobno światowej sławy kulturyści nie potrafią normalnie w życiu funkcjonować bez , ich komercyjnego BCAA ;p
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Pisząc "Czujesz jakieś działanie tego BCAA" miałem na myśli czy widzisz różnice....
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Waląc je bynajmniej nie w dawce kilku kilkunastu gram po treningu
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
ZAPRASZAMY DO WSPÓŁPRACY |
MIXED-MA |
|
|
||
drwal uczestnikiem tuf'a - dowód kompetencji dziennikarskiej |
MIXED-MA |
|
|
||
Gladiatorzy XXI wieku - Dziennik Łódzki |
MIXED-MA |
|
|
||
Druga walka Pawła Nastuli w Pride |
MIXED-MA |
|
|
||
Badanie skierowane do kulturystówBadanie ZAPRASZAM |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby- Ponad rok temu
-
Masa z Klasa- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.- Ponad rok temu
-
DT Robak- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Majk'a.- Ponad rok temu
-
Dziennik blog Skodura ®- Ponad rok temu
-
Czas wrocic do formy dziennik treningowyMaly Koksik - Ponad rok temu
-
cykl- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Sebastiana
- Ponad rok temu
-
Dziennik Wojtka amatora :p
- Ponad rok temu
