5 odpowiedzi w tym temacie

[Kepps]

Siema, od dłuższego czasu robię trening na masę i przybrałem trochę tej masy, ale w pewnym momencie się zatrzymałem i nie rosnę ;/ ćwiczenie i ilość serii co jakiś czas zmieniam a wiec zwracam się z prośba do profesjonalistów, co mogę zmienić w tym treningu ?

 

Poniedziałek : Klata z bicepsem

 

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12x12x10x8)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (12x12x10x8)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (12x12x10x8)

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12x12x10x8)

KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (12x12x10x8)

 

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12x12x10x8)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (12x12x10x8)

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (12x12x10x8)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12x12x10x8)

 

Wtorek : plecy

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12x12x10x8)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12x12x10x8)

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12x12x10x8)

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12x12x10x8)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI/KARKU (12x12x10x8)

 

Środa : Wolne

 

Czwartek : Wolne

 

Piątek : Barki z tricepsem

 

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (12x12x10x8)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE (12x12x10x8)

UNOSZENIE SZTANGIELEK  BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA (12x12x10x8)

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TULOWIA (12x12x10x8)

UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI  (12x12x10x8)

 

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (12x12x10x8)

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (12x12x10x8)

POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12x12x10x8)

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (12x12x10x8)

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12x12x10x8)

 

Sobota : Nogi

 

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12x12x10x8)

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (12x12x10x8)

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (12x12x10x8)

UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12x12x10x8)

PRZYSIADY WYKROCZNE (12x12x10x8)

WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (12x12x10x8)

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12x12x10x8)

 

Oczywiście co drugi dzień robię brzuch, a więc co o tym myślicie ? 

 

 

 

 

[Xboxjestfajny]

powodów może być kilka 

Po pierwsze trening masz tyle samo serii na duże partie co na małe coś nie tak prawda? 12 seri na duże klata,plecy.nogi 9serii na mniejsze bic,tric,łydy,bary,brzuch 

Po drugie dieta możesz rozpisać jak chcesz

Po trzecie przeważnie jest tak że przez pierwsze miesiące wszystko idzie wspaniale redukcja fatu i budowa mięśni potem jest taka mała przerwa , najlepiej odpocząć minimum 2 tyg , ew dodać jakieś suple i zacząć zaś ostro Pozdro

[Maly Koksik]

Jaki masz staz na silowni i jak dlugo lecisz tym planem ? Bo jesli staz krotki a tym planem lecisz od poczatku stazu to nastapilo przetrenowanie.

[Kepps]

Na sile chodze jakies pol roku, jak wyzej napisalem co jakies 2 miesiace zmieniam cwiczenia i serie, aktualnie lece tym planem.  gdyby to bylo przetrenowanie to odpuscic na jakis czas czy co robic ? waze 70kg chcialbym w ciagu roku osiagnac te 80 ;D

[Xboxjestfajny]

podobno masówke powinno się zaczynać dopiero po 6 miechach na początku ogólnorozwojówka ale każdy i tak zaczyna od masówki , odpocznij sobie troche z takim planem to przetrenowanie a jak z dietą stoisz?

[Maly Koksik]

Mozesz zrobic tydzien przerwy, bo to naprawde duzo daje i organizm odpocznie. I faktycznie mozna zmniejszyc ilosc serii , skrocic przerwy i bedziesz obserwowal czy cos ruszy .