Skocz do zawartości


Zdjęcie

przysiady z małym obciążeniem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

przysiady z małym obciążeniem

Hej,

 

Często zadawane pytanie jak zrobić dobrze nogi nie mając wystarczająco dużo obciążenia ?

 

czy można ?

 

tak, wystarczy pokombinować.

 

oto jeden z wielu przykładów jakie miałe okazje wykonać na szkoleniu na którym byłem 

 

co nam potrzeba :

 

sztanga i obciążenie rzędu 30-50 kg ( ja robiłem ten krótki trening z sztangą 60kg i nie mogłem ustać na nogach po 5 min )

 

muzyka odpowiednio dobrana .

 

jak to się robi?

 

zakładasz sztange na plecy i w rytm muzyki robisz przysiady :)

 

oto przykład :

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

namawiam do spróbowania 

 

miłego treningu ;)

 

p.s.

 

to na filmiku to 1 seria my robimy 3 ;)


Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

Da sie robić nogi na małych na scene z tym nie zajdziesz ale dla kondycji i lepszego wyglądu tak. I lepiej robić małym a więcej niż wcale jak masz np problemy z kolanami czy czymkolwiek innym i duże obciążenia odpadają.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

powiem Ci Gram że taki trening też się przydaje i na prawde możesz mi wierzyć chłopaki co targali spore kg na nogi mieli problem ;)

 

taki rodzaj treningu ma dużo plusów np. mniej obciąża staw kolanowy i przede wszystkim ruchomość stawu biodrowego się zwiększa ;)

 

na scene nóg tak nie zrobisz ale wydaje mi się że nie każdy chce iść na scenę a alternatywa fajna ;)

 

pozdro


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

Dokładnie ;)  


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

Tzn. pause squats dają też mocno po dupie, ale ta opcja z muzyką wygląda elegancko :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

lezu spróbuj na prawde fajna sprawa ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

Tylko nie zapodaj sobie zbyt rytmicznej muzyki typu techno bo szlak cie trafi po 20 sekundach wstawania co 2 s :E jakis chillout najlepiej co by sie to dało wykonywać :P


Mateusz Pawlak ;)


piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: przysiady z małym obciążeniem

Haha Fajna sprawa :D A tak nawiasem panowie Powymiękali na Filmiku Pani dała przykład że nie wolno siadać po treningu nóg :D


  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024