5 odpowiedzi w tym temacie

[lrg]

Witam!

Mam na imię Kamil, mam 23 lata.

Trochę późno się za te rzeźbę zabrałem no ale lepiej później niż wcale... Jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie na siłowni byłem jedynie kilka razy. Celem moim jest pozbycie się zbędnego fatu/tłuszczu, bo trochę się go odłożyło, obecnie 82kg przy wzroście 183cm.
I czego ja chce? Chciałbym efektów - bardziej popracować nad rzeźbą i siłą - jakby to ująć - mieć podobną sylwetkę do piłkarza. Zależy mi głównie na "większych rękach", czyli biceps i umięśnionym brzuchu!!! Chce być, że tak to ujmę "wycięty", popracować nad rzeźbą ciała. Brzuch mam dosyć grubawy i klatkę też (cycki)
Doradźcie mi proszę, czy z odżywkami, czy może jakieś inne specyfiki, ćwiczenia ewentualna dieta.

Podkreślam - TOTALNY AMATOR, który chce się wziąść za siebie

 

Z góry bardzo, ale to bardzo dziękuję za pomoc!

[Grammatikk]

Po 1 czeka cie sporo czytania najpierw podstawy w działach:

Trening - tematy podwieszone

np http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

Dieta - tematy podwieszone

np http://forum-kultury...ty-na-redukcję/    http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Poczytaj i ułóż zarówno trening jak i diete potem wklej je tutaj w odpowiednie działy w tematach do coeny a my skorygujemy wszystko. SUple są ci zbędne jak siłki na oczy nie widziałeś.

 

I uprzedzam pytanie... gotowca nikt ci nie wklei bo po to jest forum żeby edukować i możemy ci pomóc a nie odwalić robotę za ciebie Elo

[lrg]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Witaminy rano po sniadaniu cala saszetke.
30 min przed treningiem no xploda (tylko przed treningiem!)
Gain fasta 2-3x dziennie miedzy posilkami i jedna porcja musi byc zaraz po treningu.
Po treningu tez aminokwasy i przed snem aminokwasy.

+ dieta ulozona wlasna

 

Czy będzie OK? Co o tym sądzicie?

[EXPERTO]

No-Xplode sam obecnie wcinam przed treningiem i jestem zadowolony, fajnie pobudza i pompuje i siła jakby trochę większa.

BCAA - wiadomo zawsze się przyda, szczególnie po treningu.

GainFast - kiedyś szamałem tego gainera, były to prawie że moje początki, byłem zadowolony, ale jednak są lepsze gainery w dzisiejszych czasach np. Mustat Mass.

AnimalPak - Szczerze? To wole witaminy z Olimpu. Kiedyś byłem zachwycony Animalem ale po pewnym czasie zaczęły mi się pojawiać problemy żołądkowe.

[Grammatikk]

Opanujcie sie....

 

Gościu amator jestes diety nie masz a za suple sie bierzesz? Pogięło cie?

 

Dieta a nie syf w prochu.

Dieta i jeszcze raz DIETA

 

Na suple przyjdzie czas jak z diety nie wyciagniesz wszystkiego a do tego czasu jeszcze daleko.

 

EX widzisz i nie grzmisz...

[EXPERTO]

Gram wysłałeś Mu linki do dieta a ja wyraziłem tylko opinie na temat supli.