Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siła 4 tyg. Ćwiczenia trójboistów+rwanie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

pawel.kks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kalisz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:52
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40-41
  • Klatka piersiowa [cm]:duzo
  • Przysiad [kg]:uszkodzony kręgosłup
  • Wyciskanie [kg]:8x102kg (było 8x110)
  • Martwy ciąg [kg]:uszkodzony kręgosłup
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Siła 4 tyg. Ćwiczenia trójboistów+rwanie.
Witam
Troche o mnie:
wiek: za miech 18 lat
staż: 20miechów
waga: dotychczas masa masa masa i z 66kg wleciałem na 85kg (obecna waga)
wyciskanie płaska: 90kg (od pół roku stoi, masa idze...)
wyciskanie na barki zza karku: 10x50kg
martwy ciąg: 12x90kg

Mniej wiecej będzie to wyglądało tak:
1 dzień:
- 5 serie podciąganie na poręczy z obciążeniem (6-1 powtórzenia)
- 4 serii wiosłowanie sztangą (6-2 powtórzenia)
- 5 serii martwy ciąg (6-2 powtórzenia)
- 4 serie uginania ramion ze sztangą (6-2 powtórzenia)
2 dzień:
- 6 serii przysiady (6-1 powtórzenie)
3 dzień:
- 6 serii wyciskania na płaskiej (6-1 powtórzenie)
- 3 serii wyciskania na płaskiej wąsko "trice" (4-1 powtórzenie)
- 3 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc (6-4 powtórzenia)
4 dzień:
- 5 serie rwanie sztangi "na barki" (6-1 powtórzenie)
- 3 wyciskanie zza karku (6-1 powtórzenie)

Przed tym cyklem odpoczynek od siłki przez ok 10 dni. P tym cyklu wchodze na masówke.
Co myślicie o planie? Najlepiej niech się wypowiedzą trójboiści.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019