Nowy Plan
Napisano Ponad rok temu
Mam 15 lat 70kg wagi,
cwisze około 3 miesiace,
cwiczylem planem ogolnorozwojowym i wlasnie chcem go zmienic
rak aby byl rozlozony na 3-4 dni
Z góry dzieki
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.
Wtorek: WOLNE
Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.
- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.
Czwartek: WOLNE
Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.
- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- wysikanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.
- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.
Sobota i Niedziela: WOLNE
Albo możesz ćwiczyć: Wtorek, Czwartek, Sobota. Jak Ci pasuje.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomoc w planie + porada z problemem |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Kto rozpisze plan za free pod mój sprzęt |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Trening na mase/ocena planu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan do oceny/poprawy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Roy Jones jr. zmienia plany |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Unoszenie nog
- Ponad rok temu
-
Czas treningu
- Ponad rok temu
-
Jak trenować dane partie
- Ponad rok temu
-
trening dla mnie
- Ponad rok temu
-
Plecy
- Ponad rok temu
-
Ile KCal około może spalić mój trening ?
- Ponad rok temu
-
Trening na siłę
- Ponad rok temu
-
Trening FBW na mase
- Ponad rok temu
-
Ogromna prośba o pomoc w ustaleniu treningu i diety (początkujący)
- Ponad rok temu