Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożony przeze mnie trening na masę /siłę do oceny :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Chlopek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożony przeze mnie trening na masę /siłę do oceny :)

Siemka trenuje od półtora roku i ułożyłem sobie taki oto trening.Nie ma w nim nóg ze względu na to że moje nogi są zbyt masywne i zamiast tego po prostu dużo biegam. Trenuję juz ponad półtora roku więc uznałem że warto wrzucić super serie na bica i trica oraz trening "siła klatki" który znalazłem na tym forum :)

 

KLATKA
100 Pąpek na rozgrzewkę
Niemiecki Trening Ciężarowców

10 serii 5/4/3 powtórzenia w zależności od dnia ( warto zaznajomić się z tym treningiem)
Rozpiętki 4x10


PLECY BICEPS
Podciąganie na drążku 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
podciąganie hantla w oparciu na ławce 4x10
martwy ciąg 4x14
Kaptury 5x20
 
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion z hantlem 3x10

BARKI TRICEPS
Podnoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 4x10
Podnoszenie sztangi przodem wzdłuż ciała 4x10
Podciąganie sztangi do szyi 4x10
Podnoszenie sztangi zza pleców 4x10
podnoszenie hantli w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi ze żwezonym uchwytem 3x10
Prostowanie przedramion 3x10


TRICEPS BICEPS Super Serie
Wyciskanie sztangi ze zwezonym uchwytem/ uginanie ramion hantlem 4x10
prostowanie przedramion / uginanie ramion sztangą 4x10
szwedki z obciazeniem/ uginanie ramion na modlitewniku 3x10

 

Chętnie przyjmę każdą krytykę potwierdzoną faktami.Możecie też doradzić co to liczby powtórzeń , gdyż myślałem o zmianie powtórzeń tricepsa i barków na liczbę 12 powtórzeń.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożony przeze mnie trening na masę /siłę do oceny :)

na barki bym dał od 12 do 14 powt nie wiem jak u CB ae u mnie lepiej to działa niż mniejsza liczba powt 

 

rozumien że super serie triveps i biceps trenujesz dzień po barkach jak tak to triceps jest nie zregenerowany i nie za bardzo będzie Ci to wchodzić 

 

ja bym zostawi ss jako są ale biceps i triceps wyrzucił z innych dni i skupił się na nich jednego dnia 

 

pozdrawiam


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Chlopek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożony przeze mnie trening na masę /siłę do oceny :)

Okej słuszna rada dzięki chyba tak zrobię ;P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024