Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Skiller
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna do oceny
Wiek: 17
Wzrost: 175-178
Potrzebuje 2731 kcal
Bialko 148g=592kcal z bialek
Tluszcz 111g=999kcal z tluszczy
Wegle 296=1184kcal
Śniadanie 
Omlet 
B:17,8 W:3g T:27.6
2 Sniadanie 11.00 
piers z kurczaka 120g 
Ryz/warzywa. 
oliwa z oliwek 
B:32.9 W:76,8    T:99,6
3.Tunczyk w oleju 
Makaron 
B:35,8    W:76,1     T:24,4
4.Piers z kurczaka(gotowana) 
Ryz 
B:32,9   W:76,8    T:3,5
5.Tunczyk w oleju
MAKARON
B:35,8    W:76,1     T:24,4
 
6.posilek: 
Jajecznica 
Platki owsiane 
B:36,9g   W:71,3g  T: 28,6
 
Wiem ze mam za duzo wegli ale nie wiem jak sie ich pozbyc. Jak mozecie to poprawcie moje posilki i zastapcie swoimi :D

Użytkownik Skiller edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Nie nawidze poprawiać takiego chaosu wklejonego z kalkulatora bo mi sie w oczach mieni ...

 

Jaka waga? Skąd liczyłeś bilans i BTW?

 

Jak redu to najpierw białko na 2.5g na kmc lub nawet 3g a potem sie bawisz w reszte makro.


Mateusz Pawlak ;)


Skiller
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Waga 74kg. Obczytalem sie na roznych forach i jakos policzylem :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Wyszło ci 2700 to masz chyba wolny metabolizm lub zerowa aktywność :E

 

mniejsza o to skoro to zwykła dieta z normalnymi posiłkami to odejmij sobie z 300/400kcal od zerowego zapotrzebowania i ułóż pod to posiłki to białko to już wypadałoby podnieść daj ze 180g i to ma być zwierzęce wiadomo ze wpadną i roslinne to będzie więcej ogólnie ale te 180 daj zwierzęcego (2.5g na kmc mniej więcej)

 

+ cała dieta do poprawy

 

Nie wiem co ty chcesz redukować z waga do wzrostu no ale ok nie wnikam ;)


Mateusz Pawlak ;)


Skiller
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Pomoz mi to ktos ulozyc i obliczyc bo naprawde juz nie ogarniam :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Skorzystaj sobie z zielonego kalkulatora.... " nie podam linku i nazwy wiadomo dlaczego ;) " bo to konkurencja

 

Ustal białko zwierzęce na poziomie minimum 2.5g na 1 kilogram wagi ciała obecnej, z bilansu który ci wyjdzie odejmuj 500kcal i to co zostanie pdoziel na 5/6 posiłków i uwzględniając białko ułóż jadłospis

 

bazuj na chudym mięsie rybach (kalorycznośc zazwyczaj 100kcal na 100g)

nabiale (jajka/twarogi)

zielonych warzywach (owoce można olać)

węglowodanach głównie złożonych jak brązowy ryż makarony owsiane grube kasze itp

 

Wklej do oceny

 

PS: nie wklejaj typem kopiuj wklej bo sie robi nieprzejrzysty syf... wysil sie i przepisz ręcznie ile czego co i jak żeby to miało ręce i nogi i przejrzystość. Inaczej trudno liczyc na odpowiedź ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024