13 odpowiedzi w tym temacie

[Dupsteper]

Witam,

Otóż od pewnego czasu chciałbym zacząć ćwiczyć. Zgubiłem więkrzosc tłuszcz( obecnie waże tyle co 2 lata temu) i chciałbym się wziąć za siebie.Moja sytuacja jest dosyć trudna.Nie moge przejsc na jakąs dieteę białkową ,gdyż jeszcze mieszkam u rodziców i to Mama mi gotuje . Drugą sprawą jest miejsce ćwiczeń. Chciałbym to robić w domu. Dysponuje kilkoma ciężarkami i drążkiem (na którym na razie nie mogę sieę podciągnać).Tak więc chciałbym aby mój trening nie wymagał jakichs specjalnych sprzętów.Mój cel? Wiem ,że nie osiągne czegos wielkiego w ciągu miesiąca ,czy dwóch.Nie chce być jakims "pakerem". Chce w miarę dobrze wyglądać. Jesli to istotne to ważę 67kg przy wzroscie 180cm. Dziwne jest to ,że nie jestem patyczakiem,jestem w miare umiesniony jak na mój wiek ,a mimo to tak  mało waże...Ułożycie mi jakis prosty trening na przybranie masy mięsniowej? Chodzi mi o ogólnorozwój . W sensie ręce,klata,brzuch,nogi itd.

 

+jakies ćwiczenie na odchudzanie? Jestem szczupły ,ale jakies tam sadełko mam... Z doswiadczenia wiem ,że bieganie jest dobre ,ale w taką pogodę.. Znacie jakies ćwiczenia które można robić w domu ,bez większych wymagań sprzętowych?

Użytkownik Dupsteper edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

najlepiej poszukaj sobie trening domatora

[Dupsteper]

Poczytałem trochę i taki trening sobie wybrałem:

-pompki klasyczne 3x15

-brzuszki klasyczne 3x20

-przysiady 3x15

-podnoszenie hantli 5,5kg 3x10 na ręke

Trening ten ułożyłem z kilku razem wziętych. Cos dodać/ zmienić?

+ Poda ktos jakies ćwiczenie na odchudzanie z partii brzusznej?Tłuszcz mam tylko i wyłącznie na brzuchu i po bokach.W gre nie wchodzi bieganie .bo pogoda nie dopisuje ,a pzt mimo ,że dobrze biegam to nie lubię.

[Dupsteper]

Oczywiscie ilosc i serie stopniowo będą zwiększane 

[Dupsteper]

Poczytałem jeszcze więcej i zrozumiałem ,że taki trening nie wystarczy. Co myslicie o tym?

 

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max 
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania)  3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max

 

Wszystko wydaje się ok ale jest jeden problem. Podacie jakies INNE ćwiczenia na plecy? Nie daje rady się podciagnąć tak płynnie i technicznie. Podobnie z bicepsami,ale w tym przypadku hantle 5,5kg powinny załatwić sprawę


 

[BMXsiaz]

brzuszki takie klasyki jak robi sie na wf niszcza kregosłup

[Grammatikk]

Kwestia sporna ale nie da sie ominąć faktu że to najmniej skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha

[BMXsiaz]

napisz na gg do mnie 38132970 to pogadamy se na luzie jakis plan ułozymy potem ewentualniemozna go tu dac do poprawki na uwagi innych

[Grammatikk]

Sygnatura aktualna? To ty mu plan układać chcesz? To zrób to na forum a nie na gg. Po to chyba forum jest?

[BMXsiaz]

a jeszcze tu co do brzucha to ja A6W polecam ale to bardzo roznie u kazdego dziala  bo moj kolega robil 2 cykle te 40 dniowe i nic nie mial a u mnie po jednej wyszlo

[Grammatikk]

A co miał mieć? Jak miał fat? Fatu takimi metodami nikt jeszcze nie spalił.

[BMXsiaz]

no właśnie dlatego mowie że to zalezy od osoby i co chce tym z brzuchem zrobić czy go odchudzic czy wyrzezbić? I że wtedy trzeba  dostosować ćwiczenie bo z jednej strony napisal że chce zrobić masę mięśniowa a z drugiej pyta o ćwiczenia na odchudzanie , jasne ten tłuszcz powinien zniknąć ale mimo wszystko jak ktos ma troszkę masy tłuszczowej to to nie przeszkadza w robieniu masy mięśniowej. Wiec no powinien ograniczyć tłuszcze które spożywa ale jak chce robić masę to to sie i tak zgubi  z czasem bo mimo wszystko nie da sie zupełnie odzielić części ćwiczeń mających na celu budowe mięśnia od tych co mają redukować tkanke tłuszczową. Tak samo jak nie można wyodrebnić w ćwiczeniach tak aby pracował tylko mięsień.

[Grammatikk]

Sam nie wie czego chce więc dopóki się nie określi to nie ma co gdybac co jest najlepsza opcją.

[BMXsiaz]

Pewno jak każdy na początku myśli że założy temat na forum i sie dowie wszystkiego , bez szukania tematów o podstawach i o rzeczach ważnych, liczy że trafi na kogoś kto mu wszystko tu napisze.