Skocz do zawartości


Trening redukcyjny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Bobi_*

Guest_Bobi_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Trening redukcyjny
Witam, potrzebuje jakis trening na spalenie tluszczu.Ostatnio troche sie zapuscilem i przybylo kilka kilogramow.Obecnie waze 80kg, przy wzroscie 183cm.Chcialem zejsc tak do okolo 75kg.Mysle ze na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam bieganie tez 3 razy w tygodniu no i diete.
Wiec mam prosbe o rozpisanie mi treningu redukcyjnego i jakiejs diety redukcyjnej.Wiem ze od tego 2 jest osobny dzial, ale nei chce tworzyc nei wiadomo ile tematow, niech wszystko zostanie w tym jednym :)
Jeszcze mam pare pytan.
O jakiej porze najlepiej robic brzuch, zamierzam go robic w domu wiec kazda pora bedzie dobra dla mnie.Jakie cwiczenia polecilibyscie do robienia w domu ?
Kiedy jest najlepszy czas na trening, przewaznie mam czas popoludniu 15-19.
Jaki suplement poradzilibyscie mi na spalanie tluszczu, prosze o nazwe, cene i dostepnosc.
Z gory dzieki za pomoc
Pozdro

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
Bobi, poszukaj...jest na forum to wszystko czego potrzebujesz...
  • 0

GośćGuest_Bobi_*

Guest_Bobi_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
Jezeli chodzi o diete, znalazlem w podwieszonych te 2 diety.

5)

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.


Co do tej diety, niestety nie jadam ryb ^^ Kazdy ma swoje jakies upodobania :)
Jezeli chodzi o 2 posilek to raczej nie mam mozliwsci jesc takich rzeczy ze wzgledu ze chodze do szkoly, no i poprostu nie ma jak.


1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal


Tuatj tez ryby pasowalo by wykreslic, no i znow ten 2 posilek...


odnosnie treningu aerobowego nic konkretnego nei znalazlem :/
Zamierzam jeszcze kupic thermo speed extreme, myslisz ze 1 opakownie wystarczy ?

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

no i znow ten 2 posilek...

Jezeli chodzi o 2 posilek to raczej nie mam mozliwsci jesc takich rzeczy ze wzgledu ze chodze do szkoly, no i poprostu nie ma jak.

kup sobie pojemniczki ,takie zamykane i wszystko zalatwione.Rybe zastąp kurczakiem i po problemie...
  • 0

GośćGuest_Bobi_*

Guest_Bobi_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
O co powiesz na to zeby zastapic ten 2 posilek, kanapka z poledwica z indyka i jakims owocem :) ?

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
wiesz...to nie będzie to samo...
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
dieta numer 1 ktora podales mozna spokojnie jechac mase przy wolny metabolizmie :) na redukcje trzeba z 800-900 kcal mniej :)

2 dieta zas jest dobra :)

zrob poprostu tak ze zamieniasz 2 z 3 posilkiem i bedzie git :)

odnosnie treningu aerobowego nic konkretnego nei znalazlem


3 razy w tygodniu naczczo zaczynasz od 30 minut i przechodzisz stopniowo do 45

Zamierzam jeszcze kupic thermo speed extreme, myslisz ze 1 opakownie wystarczy ?


popatrz na to ile trzeba dziennie caps i zobaczysz czy ci wystarczy
  • 0

GośćGuest_Bobi_*

Guest_Bobi_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
No wychodzi ze 45 kapsolek wystarczy na 1 miesiac biorac 2 dziennie.Czy 2 dziennie wystarcza ?
I jeszcze czy bral juz ktos moze ten spalacz i moze powiedziec cos o nim :) ?

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny
przenosze do supli bo sie nie znam i wiecej nic nie doradze :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018