6 odpowiedzi w tym temacie

[michael19]

Witam!

Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego treningu ponieważ nie owijam w bawełnę, że jestem totalnym amatorem.

 

Wzrost - 174 cm

Waga - 71 kg

 

Cel: zbudowanie masy mięśniowej, ale nie masy ciała.

 

Sprawa przedstawia się tak:

Przybrałem zbyt dużo na wadze - 82 kg + mięsień piwny. Przez ostatnie 2 miesiące schudłem 10 kg. Biegam ok 5 km dziennie (sprawia mi to dużą przyjemność). Zapisałem się również na basen. Od 30 dni codziennie robię 6 weidera. Efekty tego są takie, że opuchlizna z brzucha prawie zmalała - choć nie do końca. Robię codziennie pompki + ćwiczę hantelkami mięśnie rąk. Jeśli chodzi o suplementy diety to biorę po prostu wita-min OLIMPU.

Od jutra zapisuję się na siłownie.

Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zestawów ćwiczeń na zbudowanie masy mięśniowej lecz nie przybierania na masie. Czy brać przy tym jakieś suplementy???

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.

[lezu]

Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zestawów ćwiczeń na zbudowanie masy mięśniowej lecz nie przybierania na masie. Czy brać przy tym jakieś suplementy???

 

To zdanie przeczy logice. Za pewne chodziło Ci o to że przy łapaniu dodatkowych kg nie chcesz się zbytnio zalać tłuszczem.
Potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety.
Suple narazie nie są Ci potrzebne

http://forum-kultury...zaawansowanych/

Wybierz coś co Ci pasuje, możesz na początku robić FBW ale zwykły split też jest dobry jak na początek.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bez soku i super trzymanie diety z liczeniem każdej kalorii to nie da się robić mięśni bez tłuszczu. Masa polega na tym że nabierasz i mięsa i fatu kwestia tego żeby fatu było jak najmniej co by potem nie trzeba było po cyklu masowym robić redukcyjnego a jak już żeby on był krótki.

[michael19]

No ale właśnie jak to zrobić  tzn jak dobrać dietę zeby nie przybrać na wadze za bardzo tylko zrobić typową rzeźbę.

[lezu]

Żeby "mieć" rzeźbe to najpierw musisz zbudować mięśnie, a później je "osuszyć" z tłuszczu. Jest sposób na to aby w trakcie masowania zminimalizować zalewanie się - kontrolujesz codziennie swój dodatni bilans na poziomie max +200kcal.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[michael19]

W takiem razie proszę pomóżcie lub podpowiedźcie jak ułożyć ćwiczenia i dietę  na ,,masę mięśniową". Czy jeśli będę ćwiczył na siłowni mogę dalej biegać dość dużo??? nie ukrywam, że zależy mi na bieganiu bo uczestniczę w zawodach i jest to moje hobby, ale nie chcę się z tych 82 kg przerobić na huderlaka którego wiatr zwieje.

W moim wypadku przy wzroście 174 cm -  82 kg - bez ruchu - prawie spaślak

                                                                 teraz ok 71 kg - powoli robi się chuderlak - tzn. brak rozbudowanych mięśni - klata,biceps itp.

 

A może zamisat siłki trenować sobie w domu tylko hantelki i pompki + A6w???

[Grammatikk]

Możesz po prostu będziesz musiał dodatkowy wydatek energetyczny utracony na bieganie pokryć dodatkowym żarciem = po prostu więcej żreć

 

Trening na mase masz w dziale trening w podwieszonych do wyboru do koloru

Dieta w dziale dieta w podwieszonych weź gotowca lub na podstawie wskazówek tam zawartych ułóż swoja i wklej a my poprawimy, nikt ci gotowca nie ułóży bo musisz sam sie nauczyć kiedyś to robić i to jest ten moment, aczkolwiek my zawsze pomożemy więc do roboty ziomek.

 

A6W i hantelki w domu to dobre dla dzieci. Masy tym nie zrobisz jak nie masz ławki sztangi i hantelek + najlepiej stojaki a ławka regulowana ( to taki podstawowy sprzet domowego pakera na którym da sie zrobić wszystko)

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu