Brak odpowiedzi do tego tematu

[Spuchnietyy]

Klatka
100 Pąpek na rozgrzewkę
Niemiecki Trening Ciężarowców- Siła Klatki
Rozpiętki 4x10


Plecy Biceps
Podciąganie na drążku 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
podciąganie hantla w oparciu na ławce 4x10
martwy ciąg 4x14
Kaptury 5x20
 
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion z hantlem 3x10

Barki Triceps
Podnoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 4x10
Podnoszenie sztangi przodem wzdłuż ciała 4x10
Podciąganie sztangi do szyi 4x10
Podnoszenie sztangi zza pleców 4x10
podnoszenie hantli w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi ze żwezonym uchwytem 3x10
Prostowanie przedramion 3x10


Triceps Biceps Super Serie
Wyciskanie sztangi ze zwezonym uchwytem/ uginanie ramion hantlem 4x10
prostowanie przedramion / uginanie ramion sztangą 4x10
szwedki z obciazeniem/ uginanie ramion na moditewniku 3x10

 

Starałem się nazwać poszczegolne cwiczenia w sposob profesjonalny i jasny dla Was ale gdybyscie czegos nie rozumieli to pytajcie.Mile widziana wszelka krytyka poprzedzona słusznymi argumentami