10 odpowiedzi w tym temacie

[NaturalnySport]

Witam,

Mam 29 lat, 185cm, 70kg wagi i zero tłuszczu. Chciałbym naturalnie zwiększyć masę mięśniową, siłę bez odżywek i sterydów, zależy mi na zdrowiu. Podoba mi się sylwetka typu Jeefa Seida nie wiem czy taką sylwetkę da się zbudować bez sterydów? Oczywiście na pewno nie w krótkim czasie i bez diety. Mam pytanie do znawców naturalnej kulturystyki. Czy zdrowe serce i układ krążeniowy można stracić przy ćwiczeniach z ciężarami? Dużo naczytałem się opinii lekarzy, że ćwiczenia z ciężarami szkodzą na serce (przerost mięśnia sercowego) tętniaki w sercu czy w mózgu, że duża masa mięśniowa powoduje nadciśnienie. Co o tym myślicie? Nie zależy mi na rekordach jednorazowych powtórzeń i maksymalnych wysiłkach tylko 10,12 powtórzeń z seriami na wszystkie partie ciała z  zwiększaniem ciężaru stopniowo z czasem. Ćwiczyć chciałbym 3 lub 4 razy w tygodniu po 1godzinie czy półtora a w wolne dni pobiegać czy na rowerze pojeździć. Na początek myślę, że starczy ławeczka hantle i sztanga w domu a z czasem siłownia. Jakie ćwiczenia polecacie na początek i jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami z ciężarami jak i schłodzenie organizmu po wysiłku?

[pit86]

nie mozna mieć 0 tłuszczu jest to nie wykonalne może masz go 5-6 % ale masz

 

przy tej wadze i wzroście to kolego masz sporo kości i żadnych mięśni więc sporo pracy przed Tobą 

 

odpowiadając na Twoje pytanie dotyczące serca jeżeli trenujesz na siłce i wykonujesz ćwiczenia kardio typu rower, bieganie to nic Ci nie będzię a nawet będziesz zdrowszy niż przeciętny Polak 

 

odpowiednio dobrana/zmieniona dieta nie spowoduje nic oprócz lepszego funkcjonowania organizmu

 

odżywki sa dodatkiem do diety czyli białko, kreatyna nie ma negatywnego wpływu na organizm bo są tylko uzupełnieniem diety

 

ćwiczenia kondycyjne w powiązaniu z ćwiczeniami siłowymi maja bardzo dobry wpływ na układ krwionośny 

 

jest to udowodnione na 100 osobach trenujących i nietrenujących w przedziale wiekowym 30-40 lat po pól roku ćwiczeń zauwazono lepsze działanie układu odpornościowego i krwionośnego wzrost wyniósł 10 % 

 

obnizony został "zły" cholesterol i unormowane ciśnienie krwi ( nadciśnienie powoduje nadwaga czyli zbyt duża tkanka tłuszczowa )

 

Badania wykonano w Karolinska Instytut Stockholm 

 

Wniosek jest taki trenuj i jedz odpowiednioo a Twój stan zdrowia się polepszy i będziesz wyglądać i czuć się lepiej

 

Powodzenia

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie da sie miec 0 % tłuszczu bo nawet kulturysta po ostrej diurezie ma tkankę tłuszczową szara której nie da się spalić bo pełni istotne funkcje w organiźmie, jak mięśnie stawy czy kości.

[NaturalnySport]

Dzięki za odzew i porady z tym tłuszczem chodzi mi o brzuch, że za nic nie mogę przytyć, że nawet słodycze nie pomagają. Pozostaje mi tylko rozruszać mięśnie, może coś urośnie Pracę mam w domu przy biurku czasem jeżdzę na rowerze. Chciałbym chociaż 10kg przytyć bo 70kg przy moim wzroście to naprawdę mało. Nie zależy mi na łapie 50cm wolę mniej 40,45 a być szczupły w talii. Liczę się z tym, że jest sporo pracy ale mam na to czas. I myślę o dodatkowym zajęciu jak ćwiczenia z ciężarkami a w przyszłości siłownia. Myślę, że nie jest za późno jeśli chodzi o mój wiek.

[pit86]

nigdy nie jest za późno żeby coś zmienić w swoim życiu

 

Powodzenia

[NaturalnySport]

Chciałbym jeszcze spytać się znawców tego sportu jak to jest z tymi przepuklinami. Czy od dźwigania ciężarów mogą powstać w brzuchu, przepuklina przełyku lub przepony które grożą uduszeniem przy takich ćwiczeniach jak przysiady i innych ciężkich ćwiczeniach z największym ciśnieniem w jamie brzusznej. Czy mniejsze ryzyko jest przy większej ilości powtórzeń z ciężarami 10,12x3 i stopniowo z czasem zwiększając ciężar? Nie zależy mi na rekordach z jednorazowymi czy kilkoma powtórzeniami.

[Grammatikk]

Ryzyko jest zawsze ale tu tez genetyka wiele robi bo jak masz tendencje do przepuklin to czy będziesz robił małym czy duzym obciążeniem możesz ją dostać.

[pit86]

Z przepuklina jest tak że zawsze jest ryzyko ale w większości przypadków jest to sprawa genetyki nie trzeba trenować żeby ją mieć wiec bez obaw
W trakcie ćwiczeń zawsze pamiętaj o tym żeby kontrolować brzuch czyli go wciągnąć i napinac to zmniejsza ryzyko wystąpienia przepukliny

[NaturalnySport]

pit86 rozumiem a pas w tym pomaga? Jeśli chodzi o te przepukliny to nie ma różnicy czy robię 12 powtórzeń z lżejszym ciężarem a maksymalnym ciężarem? Może przesadzam z tym zdrowiem ale sporo się naczytałem o mozliwych negatywnych skutkach ćwiczeń z ciężarami.

[pit86]

nie do końca bo pas osłabia prace mięśni stabilizujących miednice więc nie do końca pomaga...

 

co do ilości powt to nie ma to znacznej różnicy jeżeli patrzymy na wpływ treningu na przepukline ponieważ nawet jak robisz 12 powt to ostatnie powt dają takie same ciśnienie w jamie brzusznej...

 

pzdr

[NaturalnySport]

Dziękuje za odpowiedzi Myślę, że organizm trzeba stopniowo przyzwyczajać do ciężarów by nie narobić sobie coś ze zdrowiem. Nie jest to na pewno łatwy sport