Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomoc w dawkowaniu suplementacji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

joshi26
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomoc w dawkowaniu suplementacji
Kupiłem kreatynę, bialko i bcaa. I teraz tak robię trening siłowy a po nim aeroby. Jak połączyć te odżywki. Może być tak że kreatynę w dnt 5 tabsów(każda po 1 gr) rano na czczo, a w dt rano 5 tabsów i po treningu 5 tabsów, bcaa przed treningiem siłowym i potem po aerobach czy lepiej przed aerobami czy może popijać podczas treningu bo juz zgłupiałem. A białko po całości treningu czyli po aerobach ?? Tak może być? I teraz jeszczez jedno bo ciagle slysze ze bcaa przed i po treningu i ze 1 gr na 10 kg masy ciala. Ale jesli ważę 83 kg to mam brac okolo 9 gr bcaa przed i po czy mam to sobie rozłożyć na 2 razy te 9 gr ?? Z góry dzięki za odpowiedź ludzi którzy już troszkę siedzą w suplementacji, innym dziękuję za chęci ale chcę się w końcu dowiedzieć co i jak :) Z góry dzięki, pozdrawiam
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w dawkowaniu suplementacji
Z kreatyną to tak jak napisałeś jest ok ;)

Co do BCAA to jak masz tego sporo to możesz dać nawet przed, podczas siłowego popijać i po aerobach od razu. A jeżeli masz mniej to daj przed i po aerobach już jeżeli robisz od razu aeroby po treningu.
9g to na jedną porcję czyli jak przed i po tren. to 18g ;)

A białko dawaj wg braków w diecie tam gdzie najbardziej musisz uzupełnić ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w dawkowaniu suplementacji
A ja przedstawie swoją wersję.
10g BCAA przed treningiem, po treningu białko.
Kreatyna codziennie po 10 g.
  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024