2 odpowiedzi w tym temacie

[Chlopek]

Siemka trenuje od półtora roku i ułożyłem sobie taki oto trening.Nie ma w nim nóg ze względu na to że moje nogi są zbyt masywne i zamiast tego po prostu dużo biegam. Trenuję juz ponad półtora roku więc uznałem że warto wrzucić super serie na bica i trica oraz trening "siła klatki" który znalazłem na tym forum

 

KLATKA
100 Pąpek na rozgrzewkę
Niemiecki Trening Ciężarowców

10 serii 5/4/3 powtórzenia w zależności od dnia ( warto zaznajomić się z tym treningiem)
Rozpiętki 4x10


PLECY BICEPS
Podciąganie na drążku 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
podciąganie hantla w oparciu na ławce 4x10
martwy ciąg 4x14
Kaptury 5x20
 
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion z hantlem 3x10

BARKI TRICEPS
Podnoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 4x10
Podnoszenie sztangi przodem wzdłuż ciała 4x10
Podciąganie sztangi do szyi 4x10
Podnoszenie sztangi zza pleców 4x10
podnoszenie hantli w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi ze żwezonym uchwytem 3x10
Prostowanie przedramion 3x10


TRICEPS BICEPS Super Serie
Wyciskanie sztangi ze zwezonym uchwytem/ uginanie ramion hantlem 4x10
prostowanie przedramion / uginanie ramion sztangą 4x10
szwedki z obciazeniem/ uginanie ramion na modlitewniku 3x10

 

Chętnie przyjmę każdą krytykę potwierdzoną faktami.Możecie też doradzić co to liczby powtórzeń , gdyż myślałem o zmianie powtórzeń tricepsa i barków na liczbę 12 powtórzeń.

[pit86]

na barki bym dał od 12 do 14 powt nie wiem jak u CB ae u mnie lepiej to działa niż mniejsza liczba powt 

 

rozumien że super serie triveps i biceps trenujesz dzień po barkach jak tak to triceps jest nie zregenerowany i nie za bardzo będzie Ci to wchodzić 

 

ja bym zostawi ss jako są ale biceps i triceps wyrzucił z innych dni i skupił się na nich jednego dnia 

 

pozdrawiam

[Chlopek]

Okej słuszna rada dzięki chyba tak zrobię ;P