676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

O ch*j Ci chodzi? Chce spróbować czegoś nowego.

 

Klatka

Wycisk sztangi płasko   10x60kg/10x70kg/10x80kg/8x90kg/3+1x100kg

Wycisk hantle skos dodatni   10x20kg/10x22,5kg/8x25kg

Wycisk hantle skos ujemny   12x20kg/12x22,5kg/10x25kg

Rozpiętki skos ujemny   12x10kg/12x12,5kg/10x15kg

Wycisk maszyna siedząc   12x60kg/10x80kg/5x110kg

 

Biceps

Uginanie na modlitewniku z hantlem jednorącz  12x15kg/10x17,5kg/7x20kg

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc   12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg

Modlitewnik maszyna   12/11/7/5

 

Szamka wieczorem.

[lezu]

Waga z profilu aktualna?

[Kuba96]

Nic tam nie jest aktualne, teraz waga na czczo jakieś 89-90kg.

[Grammatikk]

to uaktualnij jak nie jest aktualne?

[Maly Koksik]

Waga juz calkiem ladna. Mlody wrzuc foty :-)

[Kuba96]

Niedługo coś wrzuce

 

Szamka z wczoraj

200g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

200g ryż, 200g mielone

3 duże krokiety

200g ryż, 200g mielone

100g ryż, 100g mielone

250g twaróg, 1 jajko, 70g dżemu

[pit86]

mi to się miska podoba

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Środa:

Plecy

Podciąganie na drążku 4s max

Wyciąg górny do karku   4s 12-6

Martwy ciąg   10x60kg/10x100kg/9x130kg/5x150kg

Wiosło końcem sztangi   14x40kg/12x55kg/10x60kg/7x75kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc   12x27kg/10x32kg/8x37kg/4x47kg+wycisk wąsko 8p

Taczki  12x60kg/12x80kg/9x110kg/7x120kg

Prostowanie na wyciągu   12/10/8/5+drop7p

 

 

Piątek:

Barki

Wycisk hantli  16x15kg/14x17,5kg/12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/4x27,5kg

Wznosy boczne hantli  16/15/13/11/8

Wznosy boczne w opadzie siedząc  14/12/11/8

 

Kaptury

Szrugsy hantlami   25x20kg/20x25kg/15x30kg

 

Nogi

Przysiady   10x50kg/10x80kg/10x110kg/6x140kg

Suwnica   12x200kg/10x240kg/8x280kg

Uginanie leżąc  4s 12-7

 

Wspięcia stojąc  maszyna  3s 15-12

Wspięcia na palce siedząc  3s

 

Szamka w standardzie.

[pit86]

podciąganie max - tzn ile powtórzeń ?

[Kuba96]

Pierwsza seria pamiętam, że była na 9, ostatnia na 6, z tym że ja nie pajacuje na tym drążku jak niektórzy i bujają się jak małpy. Podwijam nogi i podciągam się bez żadnego pobijania nimi czy coś.

[pit86]

ok dzięki tak pytam

[Kuba96]

Klata

Wycisk sztanga płasko  10x60kg/10x70kg/10x80kg/8x90kg/4x100kg

Wycisk hantle skos dodatni 12x20kg+ 8x10kg /9x22,5kg+7x12,5kg/6x25kg+6x12,5kg (Drop w każdej serii)

Wycisk hantle skos ujemny   12x17,5kg/12x20kg/10x22,5kg/8x25kg

Brama dolne linki  3x12-9

Rozpiętki skos dodatni 12x10kg/10x12,5kg/8x15kg+10x7,5kg

 

Biceps

Uginanie ze sztangą   12x27kg/10x37kg/7x42kg/4x47kg+7x27kg

Uginanie z hantlami z supinacją stojąc   12x12,5kg/9x15kg/5x17,5kg

Modlitewnik maszyna  3x12-7

Uginanie o kolano  12x7,5kg/12x10kg/10x12,5kg

[Kuba96]

Treningi cały czas są, ale nie mam chęci na wpisy na razie. Za tydzień postaram sie już systematycznie wypisywać. A tutaj moja ,,forma" jeśli można tak to nazwać. Nie zwracać uwagi na głosy.

 

 

 

 

 

 

[Kuba96]

Nikt nic nie skomentuje?

[Grammatikk]

pracuj dalej :E

[pit86]

spoko jest  

 

najważniejsze że jest progres

[Maly Koksik]

Ja tak obserwuje Cie od poczatku , jest dobrze jestes mlody i wszystko idzie w dobrym kierunku tak trzymaj.:-)

[Grammatikk]

Tak Kuba progres jest co cieszy bo nie jeden dziennik tutaj jest i ciągle wymówki wypisują i stoja w miejscu. Ty żresz odpowiednio duzo to i postep byc musi. Bo jak wszyscy wiemy tren jak tren daje tylko bodziec.

[lezu]

Jest git, ja w Twoim wieku ważyłem 65kg przy 188cm Więc masz obraz na to ile jesteś przede mną

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Dzięki za słowa, które motywują do dalszej pracy