no i ta sila w tym wieku
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Klatka
Wycisk sztanga płasko 12x60kg/10x80kg/7x90kg/4+2x100kg/1+3x110kg
Wycisk hantle skos dodatni 10x21,5kg/8x25kg/7x27,5kg/4+1x30kg
Wycisk hantle skos ujemny 12x20kg/10x21,5kg/7x25kg
Rozpiętki lekki skos 12x10kg/10x12,5kg/9x15kg
Wycisk maszyna siedząc 12x60kg/9x80kg/5x100kg
Biceps
Uginanie ze sztangą 12x27kg/9x37kg/4x47kg
Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg+7x10kg
Modlitewnik maszyna 3x12-7
Uginanie ,,o kolano" 3x12-9x10kg
Micha
180g płatki, 3 jaja, 3 kromki chleba
100g ryż, 150g mielone
jw
300g ryż, 300g mielone
3 jaja, 250g twaróg, 4 kromki chleba, 80g dżemu niskosłodzonego, 50g czekolady
Napisano Ponad rok temu
Plecy
Podciąganie na drążku 3s max
Wyciąg górny do klaty podchwytem 12x50kg/10x60kg/7x70kg+10x35kg
Martwy ciąg 10x60kg/10x100kg/9x130kg/8x130kg/4x160kg
Wiosłowanie sztangą 14x60kg/12x70kg/12x80kg
Przyciąganie hantla w podparciu 12x22,5kg/10x27,5kg/8x32,5kg
Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 14x60kg/10x80kg/8x90kg+7x50kg
Triceps
Francuz do czoła leżąc 12x27kg/10x37kg/8x42kg/5+1x47kg+wycisk wąsko 8pow
Taczki 12x80kg/10x110kg/7x120kg
Prostowanie na wyciągu 12/9/5+drop 8pow
Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/7+drop11pow
Napisano Ponad rok temu
Barki
Wyciskanie na smithcie 12x50kg/10x55kg/7x60kg/4x65kg+7x35kg
Wznosy boczne hantli 16x5kg/16x6kg/14x7,5kg/11x9kg
Wznosy boczne w opadzie 16x5kg/13x7,5kg/11x9kg/9x10kg
Nogi
Suwnica 10x200kg/10x240kg/10x300kg/10x360kg/7x385kg
Prostowanie na maszynie 3x12-10
Uginanie na maszynie 4x12-8
Wspięcia na palce stojąc 3x15-10
Wspięcia na palce siedząc 3x20-15
Napisano Ponad rok temu
spory ciężar na suwni ,pełne ruchy robisz?
Napisano Ponad rok temu
Dokładnie na jednej widziałem kumpel brał 250 a na innej ponad 400kg więc kwestia ruchu i przełożenia ciężaru a ruchy jakie mozna robic bo taka suwnica z racji budowy nie powoduje pełnego ruchu bo co kolanka dojda do brzuszka i koneic ruchu i na zawsze jest nawet kąt prosty.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Ruchy pełne, ale tak jak mówicie wszystko zależy od tego jaka suwnica, na jednej tyle, na drugiej tyle
Klatka
Wycisk sztanga płasko 12x60kg/10x80kg/8x90kg/5+1x100kg
Wycisk hantle skos dodatni 12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/6x30kg
Wycisk hantle skos ujemny 12x20kg/10x22,5kg/9x25kg
Rozpiętki lekki skos 12x10kg/12x12,5kg/6x20kg+7x10kg
Wycisk maszyna siedząc 12/10/7
Biceps
Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg
Modlitewnik maszyna 14/12/10
Uginanie ze sztangą 12x27kg/10x37kg/6x42kg
Uginanie ,,o kolano" 3x12-10x10kg
Napisano Ponad rok temu
ładny ciężar obserwuje już długo Twój dziennik ciągle progres i oby tak dalej !
Napisano Ponad rok temu
Plecy
Podciaganie 3s max
Wyciąg górny do klaty podchwytem 15x40kg/12x50kg/10x60kg/7x70kg
Martwy ciąg 12x60kg/10x100kg/8x130kg
Wiosłowanie sztangą 15x60kg/12x80kg/10x90kg
Przyciąganie hantla w podporze 14x21,5kg/12x27,5kg/10x32,5kg/8x35kg
Wyciąg dolny do brzucha 16x40kg/12x60kg/10x80kg+7x40kg
Triceps
Francuz do czoła leżąc 12x27kg/10x37kg/8x42kg/5x47kg+wycisk wąsko 7p
Taczki 12x80kg/10x110kg/8x120kg
Prostowanie na wyciągu 12/10/5+drop7p
Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 16/12/10
Chujowy dzień dzisiaj, od samego rana baniak napierdala, na treningu myślałem że będę rzygał zaraz.
Napisano Ponad rok temu
Ciebie też głowa boli? Mnie od rana napierdala moja matke i siostre tak samo .... chyba od pogody
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
wczoraj u mnie w chuy śniegu dziś wiosną czuć i drogi czyściutkie mnie zawsze boli z opóźnieniem bo zmianie pogody pewnie w poniedziałek poczuje
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:
Barki
Wycisk hantli 16x15kg/14x17,5kg/12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/5x27,5kg
Wznosy boczne 4s16-12
Wznosy boczne w opadzie siedząc 5s16-10
Kaptury
Szrugsy hantlami 3s20-15x30kg
Nogi
Przysiady 16x60kg/16x80kg/15x100kg/12x120kg/10x120kg/4x150kg
Uginanie na maszynie 5s12-8
Wspięcia na palce siedząc 6s25-15
Ciężko wtedy było, baniak tak samo napierdalał...
Dzień dzisiejszy:
Klata
Wycisk sztanga płasko 12x60kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg/2+1x115kg
Wycisk hantli skos dodatni 12x20kg/10x21,5kg/8x25kg/7x27,5kg/5x30kg
Wycisk hantli skos ujemny 14x17,5kg/10x21,5kg/10x25kg
Rozpiętki lekki skos 3s14-10
Wycisk maszyna siedząc 3s12-6+drop8
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 12x27kg/10x37kg/7x47kg/4x52kg+8x27kg
Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/5x17,5kg
Modlitewnik maszyna 3s10-6
Uginanie ,,o kolano" 3s12-10x10kg
Micha
180g płatki, 3 jaja, 3kromki chleba
100g ryż, 100g mielone
200g ryż, 150g mielone
200g ryż, 150g mielone
100g ryż, 100g mielone
250g twaróg, 1 jajko, 4kromki chleba, 80g dżemu niskosłodzonego
Napisano Ponad rok temu
Plecy
Podciąganie na drążku 4s max
Wyciąg górny podchwytem do klaty 12x50kg/10x60kg/7x70kg+8x35
Martwy ciąg 12x60kg/12x100kg/10x130kg
Wiosłowanie sztangą 16x60kg/14x80kg/12x90kg
Przyciąganie hantla w podparciu 14x22,5kg/12x27,5kg/11x32,5kg
Wyciąg dolny do brzucha 16/12/8+drop7p
Triceps
Francuz do czoła leżąc 12x27kg/10x37kg/8x42kg/6x47kg
Taczki 12x80kg/10x110kg/8x120kg/6x130kg
Prostowanie na wyciągu 12/12/10
Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 18/14/10
Na 3 serii na taczkach zaczęła pękać linka przy tej maszynie, ale czułem jeszcze power i zrobiłem jeszcze jedną seryjke .
MC ostatnio skromnie, bo oszczędzam troche prostowniki - niedawno napieprzały delikatnie.
Napisano Ponad rok temu
Nie mam chęci do prowadzenia tego dziennika jakoś. Możecie go zamknąć na razie. Powiem tylko, że było już 96 kg i dopadła mnie angina.
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wszystko co Powinieneś wiedzieć o odżywkach |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Co mam robić i jak by wszystko szło do przodu? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Chciał stanąć na rękach na samochodzie |
Humor | Guest_GOLIAT_* |
|
|
|
wszystko o rękawicach |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Wszystko o Węglowodanach. |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.
- Ponad rok temu
-
DT Robak
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Majk'a.
- Ponad rok temu
-
Dziennik blog Skodura ®
- Ponad rok temu
-
Czas wrocic do formy dziennik treningowy
Maly Koksik - Ponad rok temu
-
cykl
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Sebastiana
- Ponad rok temu
-
Dziennik Wojtka amatora :p
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy
- Ponad rok temu