676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Barki

Wycisk hantli  16x15kg/12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/3x27,5kg

Wznosy boczne  16x6kg/14x7,5kg/13x8kg/11x10kg

Przyciąganie sztangi do brody   16x17kg/14x27kg/12x37kg/10x42kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc  14x6kg/13x7,5kg/12x8kg/11x8kg

 

Kaptury

Szrugsy sztangą smith  20x50kg/15x70kg/10x80kg

Szrugsy hantlami  25x20kg/20x25kg/14x30kg

 

Nogi

Suwnica   16x120kg/14x240kg/14x320kg/14x370kg/10x420kg

Przysiady suwnica  12/10/6

Uginanie leżąc maszyna  12/11/9/8

 

Wspięcia na palce siedząc maszyna  3x20-15

Wspięcia na palce stojąc maszyna  3x20-12

 

 

 

Dzisiaj czułem nieziemski power w tych nogach, ludzie na siłce rozmyślają jakim cudem mam tak silne nogi. Szamka wieczorem.

[Forik]

Dawaj foty!

[Kuba96]

Na foty przyjdzie czas. Wczoraj już nie chciało mi sie wypisywać szamki, łeb mi pękał.

 

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

200g ryż, 200g mielone, snickers 50g

200g ryż, 200g mielone

100g ryż, 100g mielone

250g twaróg, 2 jaja, 50g czekolady

[23Viper23]

ulubiony tekst forika : dawaj foty

forik ty gejem jesteś ?

[Forik]

Nie, ale lubię widziec progres u osob chcacych cos zmienic w swoim zyciu, Karmowski tez jest Twoim zdaniem gejem, bo robi to co robi? ogarnij sie i bez spamu

 

micha dobra aczkolwiek moze byc lepsza

[23Viper23]

jedynie to ty spamujesz i nic nie wnosisz do tematu, w dodatku nie masz poczucia humoru

[Forik]

zly dzien, ot co, aczkolwiek to byla uszczypliwosc viper ;p wnosze, bo po pokazaniu zdjec w odpowiednich pozach mozna chlopaka nakierowac na co bardziej moze zwracac uwage, chyba ze to wie w kazdym razie bez spamu juz tu kubie nie dziadujmy

[Kuba96]

Klata

Wycisk sztangi płasko  12x70kg/10x80kg/7x90kg/3+1x100kg

Wycisk hantle skos dodatni   12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/5x27,5kg

Wycisk skos ujemny na smithcie   12x50kg/10x60kg/7x80kg

Rozpiętki lekki skos   12x10kg/10x12,5kg/6x17,5kg

Wycisk maszyna siedząc   12/10/8

 

Biceps

Uginanie ze sztangą stojąc   12x27kg/9x37kg/5x47kg

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc   12x10kg/10x12,5kg/6x17,5kg

Modlitewnik na bramie   12/9/5+drop7

Uginanie z hantlem o kolano   3x12-10x10kg

 

 

Micha:

190g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

600g frytki, 400g cyca

200g ryz, 200g mielone

200g ryż, 200g mielone

250g twaróg, 1 jajko, 50g dżemu niskosłodzonego

 

[Kuba96]

Plecy

Podciąganie na drążku 4s max

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/9x65kg/7x70kg+8x35kg

Martwy ciąg   10x60kg/10x100kg/8x130kg/6x150kg

Wiosło końcem sztangi   14x40kg/12x55kg/10x70kg/7x80kg

Przyciąganie hantla w podporze    14x22,5kg/12x25kg/10x30kg/6x35kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x32kg/8x37kg/5x44,5kg+dobitka wycisk wąsko 7p

Taczki   12x70kg/10x90kg/7x110kg/6x115kg

Prostowanie na wyciągu   12x20kg/10x25kg/8x30kg/5x35kg+8x15kg

1 seria pompek na dobicie od razu

 

 

Szamka wieczorem.

[Kuba96]

Micha

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja, 50g dżemu, 3 kromki chleba

200g ryż, 200g mielone

jw

100g ryż, 120g mielone

250g twaróg, 2 jaja, 80g dżemu, 40g czekolady

[Kuba96]

Barki

Wyciskanie żołnierskie   14x30kg/12x40kg/10x50kg/8x60kg/5x65kg+6x30kg

Wznosy boczne hantli   16x5kg/14x6kg/13x7,5kg/11x8kg+8x5kg+7x2kg+12xsame ręce

Przyciąganie sztangi do brody   14x27kg/12x32kg/10x37kg

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc   16x4kg/14x5kg/13x6kg/10x7,5kg

 

Kaptury

Szrugsy hantlami  25x20kg/20x25kg/12x30kg

 

Nogi

Przysiady    12x60kg/12x90kg/10x120kg/8x140kg/5x150kg

Wykroki  3sx12-10x10kg/8x12,5kg

Uginanie leżąc maszyna   4s 12-7p

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna   3s 25-10p

Wspięcia na palce siedząc maszyna   3x15x20kg

 

 

 

Szamka standardowo wieczorem.

[lezu]

Wrzuć że świąteczne zdjęcie nóg bo jestem ciekaw jak wyglądają

[Kuba96]

Pomyśle Musze dorwać jakiś lepszy aparat, bo ten co mam w telefonie to jedno wielkie gówno.

 

Szamka z dzisiaj

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja, 50g dżemu, 2 kromki chleba

200g ryż, 200g mielone, snickers 50g

200g ryż, 200g mielone, 2 krokiety

100g ryż, 100g mielone, 150 cyca

250g twaróg

[Kuba96]

Klata

Wycisk sztanga płasko   12x60kg/12x70kg/10x80kg/7x90kg/3+2x100kg+5x60kg+7x40kg

Wycisk sztanga skos dodatni 12/9/6 - Nie wchodzi mi w ogóle, wracam na hantle

Wycisk hantle skos ujemny  14x15kg/12x17,5g/12x20kg/12x22,5kg

Rozpiętki skos ujemny 14x8kg/12x10kg/11x12,5kg/9x15kg

Wycisk maszyna siedząc  12x60kg/10x80kg/7x100kg

 

Biceps

Uginanie ze sztangą  12x27kg/10x37kg/7x42kg/5x47kg+8x27kg

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc   12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/5x17,5kg

Modlitewnik maszyna   12/10/7/5

 

 

 

Wesołych świąt!

[Kuba96]

Treningi były cały czas, ale nie miałem chęci jakoś do robienia wpisów. W sylwestra troche poleciałem... Trening z wczoraj

 

 

Plecy

Podciąganie na drążku 4s max

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/9x65kg/7x70kg

Martwy ciąg   10x60kg/10x100kg/9x130kg/6x150kg

Wiosło końcem sztangi  14x40kg/12x55kg/10x70kg/7x85kg

Przyciąganie hantla w podparciu  14x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg/10x30kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc 14x27kg/12x32kg/9x37kg/7x42kg

Taczki   12x70kg/10x90kg/9x110kg/6x120kg

Prostowanie na wyciągu  12/10/7/4+drop8

 

 

Micha

200g płatki, 0,4l mleka, 1 jajko, 250g twaróg, 50g dżem niskosłodzony

100g ryż, 200g mielone, ogórasy

200g ryż, 200g mielone, ogórasy, delicje

180g ryż, 150g mielone

250g twaróg

[pit86]

Dobra miska

[Kuba96]

Barki

Wyciskanie z klaty  14x40kg/12x50kg/10x50kg/8x55kg

Wznosy w przód   15x5kg/12x7,5kg/10x8kg

Wznosy boczne  16x5kg/14x7,5kg/10x10kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc   16/15/12/9

 

Kaptury

Szrugsy hantlami

 

Nogi

Przysiady 10x60kg/10x90kg/9x120kg/4x150kg

Wykroki 3x12-10x10kg

Prostowanie na maszynie  3x12-8

Uginanie leżąc na maszynie  4x12-7

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna  3x20-15

Wspiecia na palce siedząc    3x15-10

 

 

Gorszy dzień mam dzisiaj, na treningu w ogóle mi nie szło. Myślę, czy by nie zmienić troche treningu, np:

 

Pon: Klatka

Wt: Triceps, biceps

Śr: Wolne

Czw: Plecy, kaptury, dwugłowe

Pt: barki, czworogłowe

Sob: wolne

Niedziela: wolne

 

Łydki ćwiczyłbym z 2-3 razy w tygodniu

 

Co myślicie o takim zestawieniu?

[23Viper23]

tylko ,że zmęczone prostowniki grzbietu i dwugłowe uda będa utrudnieniem podczas robienia nastepnego dnia czworogłowego uda

[lezu]

Dwójki zrobiłbym z klatka, wtedy masz solo plecy żeby jest maksymalnie dotyrać.

[Grammatikk]

Ale kombinujecie :E masakra....