676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Żeby coś osiągnąć, trzeba zapi*****ać!

 

Trening:

Przysiady 20x60kg/15x100kg/10x140kg/8x170kg/5x180kg

Suwnica  6s 20-15p x 400kg w ostatniej 5xdropset zdejmowane po 2 talerze na początku, później po 1.

Uginanie leżąc 5s 20-10p

 

Wspięcia siedząc 6s ok. 20p w każdej dropset

 

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryż, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 195g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

100g ryż,  30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 160g kurczak pierś, mrożone warzywa

150g ryż, 100g kurczak pierś, 120g jaj

250g twaróg, 100g ryż brązowy

 

 

 

Dzisiaj najprawdopodobniej wpadnie coś extra. Nogi były, to wypada troche więcej zjeść.

[Grammatikk]

Po nogach czit to taki obowiązek :E tym bardziej trenowanych raz w tygodniu i ciężko

[Kuba96]

Dieta:

240g jaj, 200g banan, 150g ryż, 20g wpc, 30g masło orzechowe

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

200g ryż, 160g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż, 30g wpc

250g twaróg, 120g jaj

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 20x60kg/10x100kg/8x110kg/7x120kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 20x20kg/18x25kg/14x30kg/10x35kg/4x40kg

Rozpiętki w skosie dodatnim 4s 16-10p+dropset

Wyciskanie maszyna siedząc 3s 14-10p

Ściąganie dolnych linek wyciągu bramy 3s 20-16p+dropset

 

 

Dieta:

150g ryżu, 240g jaj | 40g chleba tostowego, 20g masła orzechowego | 215g banana, 20g wpc

150g ryżu, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryżu, 150g mielony indyk, brokuły

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 170g kurczak pierś, brokuły

250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

[Grammatikk]

Siła na klacie coraz większa.

[Kuba96]

No coś tam idzie

 

Trening:

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 10/9/7/6

Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x20x60kg/2x16-15x90kg/16x20kg

Wiosłowanie hantlem  14x40kg/3x12x50kg

Wyciąg górny podchwytem   4s 14/12/11/9+dropset

Wyciąg dolny V  3s 14-12

Narciarz 3s 18-14+dropset

 

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 165g banan, 20g wpc, 20g masła orzechowego

150g ryżu, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryżu, 140g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryżu, 30g wpc (potreningowo)

200g ryżu, 170g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryżu brązowego, 250g twaróg, 120g jaj

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie hantli 20x20kg/18x25kg/15x30kg/11x35/8x37,5kg

Wznosy hantli w przód 4s 15/15/14/13

Wznosy boczne hantli 7,5kg 4s 22-20p

Podciąganie sztangi  35kg  16-14p

 

Uginanie ze sztangą + Francuskie do czoła leżąc

20x25kg + 20x25kg

20x25kg + 20x25kg

20x25kg + 16x35kg

20x25kg + 15x35kg

19x25kg + 11x40kg

18x25kg + 9x40kg

 

Młotki hantlami + Prostowanie linek chwyt młotkowy

4ss 20-10p

 

Modlitewnik maszyna + Taczki

3ss 16-14p

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 225g banan, 20 masło orzechowe

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 160g kurczak pierś, mrożone warzywa

200g ryż, 160g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj

 

 

Chciałem łapać za 40 na barkach, ale nie było nikogo ogarniętego do pomocy wtedy, niestety. Za tydzień musimy je złapać Swoją drogą dawno nic nie wrzucałem i troche nuda w dzienniku, także tego...

 

 

 

 

Muszę częściej ćwiczyć to pozowanie, bo nóg kompletnie nie ogarniam.

[Mateusz95]

Forma elegancka gratki Planujesz wystartować kiedyś ?

[Kuba96]

Na razie nie chce nic zapeszać, jeśli będzie coś bardziej pewnego to na pewno sie o tym dowiecie.

[Mateusz95]

No to elegancko dajesz dajesz predyspozycje są trzymam kciuki

[pit86]

bardzo dobra forma ! sia coraz wieksza

 

gratuluje postępów

[tadek18]

Ojj ja bym za bardzo w to nie wierzył.Widziałem te zdjęcia na innym forum i osoba ewidentnie przyznawała się do tego że bierze anabole , omki i tego typu rzeczy a tutaj pisze się tylko o diecie i suplach troche to żałosne tak myślę. No ale nic trenuj sobie

[kuba95]

chce mówi nie to nie. I tak musiał wylać hektolitry potu na treningu

[lezu]

Co ja bym dał za taki gen...Człowiek się musi męczyć pare lat na jakiś tam postęp, a inny zrobi to w pół roku Predyspozycje na scene masz, młody jesteś to możesz coś powojować jeszcze w tym sporcie powodzenia.

[Grammatikk]

Anabole nie anabole kogo to obchodzi? Anabole wymagają jeszcze więcej wkłady i nakłady pracy żeby je wykorzystywać

[Kuba96]

Tadek, nie bądź żałosny. To jest jedyne forum, na którym sie udzielam. BTW: masz coś na poparcie swojej tezy? Jakis link, screen, etc...

[23Viper23]

juz został zbanowany wiec nie odpowie

[Grammatikk]

I dobrze bo pajaców nam tutaj nie potrzeba żeby porządnym chłopakom w DT bruździć .

[Jozef230]

Forma elegancka! Powodzenia dalej!

[23Viper23]

rośniej w oczach