676 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Qwa forma kozak po masie będzie kosa.

[Maly Koksik]

Bardzo dobra forma mlody, jestem pozytywnie zaskoczony. Brawo !!!

[23Viper23]

góra dobra, ale nogi słabe

[Maly Koksik]

Wiper Zobacz ile chlopak ma lat,na wszystko ma czas . Ciezko trenuje, zrobil gore to zrobi i nogi.

[23Viper23]

na wszystko czas:, chociaż szybko wywnioskowałem, może inaczej było by widać nogi z innego ujęcia

[Kuba96]

LEG DAY

 

Przysiady 12x100kg/10x130kg/6x150kg/ (? )x170kg 

Wypychanie na suwnicy 5s z progresją ciężaru 25-10p

Wyprosty 3s 20-16p

Uginanie leżąc 3s 20-14p

Wykroki ze sztangą 18-16x25kg

 

Wspięcia stojąc maszyna 3s

Wspięcia siedząc 3s

 

Dieta

240g jaj (4szt), 150g ryżu, 20g masła orzechowego, 195g banan, 20g WPC

150g ryż, 150g mielony indyk

150g ryż, 125g filet z indyka, 10g oliwy z oliwek

100g ryż, 30g WPC (potreningowo)

200g ryż, 165g piersi z kurczaka

100g ryżu brązowego, 250g twaróg, 120g jaj (2szt), 5g oliwy z oliwek

 

 

Przy siadach celowo dałem znak zapytania w ostatniej serii, bo kolega filmik składa z całego treningu, który wstawie dzisiaj, ewentualnie jutro i wtedy zobaczycie To samo tyczy się suwnicy, na początku jak zakładałem dziennik, co po niektórzy nie dowierzali jakie ciężary brałem na tej maszynie, przekonacie sie.

 

Tutaj posiłek 1 i potreningowy.

 

 

W poprzednim poście zapomniałem dodać jak wygląda moja suplementacja. A więc:

- Monohydrat kreatyny,

- Omega 3,

- Cynk,

- Kompleks witamin.

 

Viper, udo to akurat chyba lepsza z moich partii. Będzie filmik to zobaczysz

 

[pit86]

patrząc po cięzarach w siadach to wg mnie jest spoko

[kuba95]

jak dla mnie ciężar na siadach kosmos  

[Grammatikk]

Zdrowe silne nogi to i poszaleć można, szczerzę zazdroszczę twojego braku kontuzji i drzemiących możliwości. 

[lezu]

Trenuj mądrze i nie szarp się na ciężary za wszelką cene, bo za 2-3 lata będziesz tego żałował. Co do formy to kozak.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Pogoń za ciężkim żelastwem jest silniejsza ode mnie Co nie zmienia faktu, że technika i tak ważniejsza teraz jest dla mnie.

 

Dzisiaj odpoczynek, ale tylko od siłowni. Od rana do wieczora robota, jutro to samo. Czasami trzeba zarobić pare groszy Tutaj miska z dzisiaj:

 

240g jaj (4szt), 12g wpc, 20g masła orzechowego, 180g banan, 150g ryż

200g ryż, 150g kurczak pierś, ogórek

150g ryż, 125g filet indyk, ogórek,

150g ryż, 150g kurczak pierś, ogórek

100g ryż, 150g mielony indyk, ogórek, pomidor

250g twaróg, 120g jaj (2szt)

 

 

 

Wrzucam obiecany filmik. Szału nie ma, zajeżdża amatorszczyzną, ale nie można się wiele spodziewać jeśli ktoś nagrywa mikrofalówką.

 

 

PS: Polecam obejrzeć do końca osobom, które myślą, że nie mam nóg

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

no nogi kozak ale czemu się dziwić jak takie ciężary idą

[Mateusz95]

Dobry trening dobre kopyta

[pit86]

wszystko zajebiście ale...

 

wykroki musisz popracować nad techniką jak schodzisz na dół to między plecami i podłoga musi być 90 stopni nigdy nie patrz na glebe tylko przed siebie 

 

jak patrzysz w ziemię to automatycznie "garbisz" się i tracisz pozycje prawidłowo.

 

ogólnie wg mnie kozak forma i mega dobre nogi

[23Viper23]

teraz widać, że nogi dobre i silne ! ciśnij dalej

[Grammatikk]

Nogi są i to jedna z najlepszych chyba partii

[Kuba96]

Pit, będę pamietał. Dzięki wszystkim za dobre słowa.

 

Micha z dzisiaj:

 

4 jaja, 150g ryż, 150g banan, 20g masła orzechowego

200g ryż, 150g kurczak pierś, ogórek, pomidor

150g ryż, 150g kurczak pierś, ogórek pomidor

150g ryż, 125g filet z indyka, ogórek, pomidor

150g mielony indyk, 100g ryż | 30g wpc

250g twaróg

 

 

Wczoraj skończyło mi się białeczko, dzisiaj kupiłem nowe.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

co kupiłeś?

[Kuba96]

Econo z uns, smak wanilia kokos. Uwielbiam je

[Grammatikk]

No w smaku jest całkiem niezłe. UNS jest tani a porządny, smaki przynajmniej przypominają to co jest opisane jako smak :E