676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Nie widziałem, że zbanowany bo na telefonie patrzyłem. Zdążył założyć konto i przy okazji kilku nas wkurzyć.

 

Dzięki chłopaki za te słowa, motywują do dalszej pracy.

 

Trening:

Uginanie leżąc maszyna 5s 20-16p

MCNPN z hantlami 3s 12-10p

Wyprosty + Wypychanie na suwnicy 4s łączone 30-20p

Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25-20p

Wyprosty + Uginanie leżąc maszyna + Wykroki z hantlami 3s łączone 30-20p

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna + Wspięcia na palce siedząc maszyna + Wspięcia na podeście 3s łączone

 

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryż, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 230g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, 5g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 5g oliwy z oliwek

 

 

Po nogach zrobiłem 2 serie spięć na brzuch i niestety zaczęły mnie łapać skurcze. Tak to jest jak nie robi sie brzucha kilka miesięcy Nawet nie dało rady się rozciągać.

[23Viper23]

trening nóg kozacki, po takim treningu to raczej chodzić nie idzie tylko czołgać  albo turlać po podłodze

[Kuba96]

Nie ma że boli Jak to mówią: No pain, no gain.

[Kuba96]

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 205g banan, 20g masło orzechowe

150g ryż, 150g mielony indyk, papryka

200g ryż, 150g kurczak pierś, 7g oliwy z oliwek, brokuły

150g ryż, 150g kurczak pierś, 7g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż, 30g wpc, 120g jaj, 15g masło orzechowe

50g ryż brązowy, 250g twaróg

[Kuba96]

Dieta:

150g ryżu, 240g jaj, 20g wpc, 230g banan, 20g masło orzechowe

150g ryżu, 180g kurczak pierś, papryka

CHEAT MEAL - 2 B-Smarty z KFC (Longer, 2x strips, 2x małe frytki, ketchup)

200g ryżu, 180g kurczak pierś, papryka

150g ryżu, 150g mielony indyk, papryka

100g ryżu, 120g jaj, 20g wpc, 250g twaróg

[Grammatikk]

Miska dobra to i przyrost dobry. Jakby kazdy jadł jak trzeba nie byłoby pierdzielenia ze postępów nie ma

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 2x20x60kg/10x100kg/8x110kg/8x120kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 2x14x60kg/12x70kg/9x80kg/7x90kg+5x60kg

Rozpiętki maszyna 3s+3xdropset

Wyciskanie hantli skos dodatni 30x20kg/22x25kg/15x30kg/10x35kg+10x20kg

 

,,21" ze sztangą prostą 25kg 3s

Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc  16x10kg/15x10kg/14x10kg+dropset 7,5kg/6kg/5kg

 

 

Dieta:

150g ryżu, 180g jaj, 20g wpc, 15g masło orzechowe, 240g banan

100g ryżu, 30g wpc (potreningowo)

200g ryżu, 145g kurczak pierś, papryka

150g ryżu, 150g kurczak pierś, papryka, 5g oliwy z oliwek

200g ryżu, 200g filet z indyka, papryka, 5g oliwy z oliwek

100g ryżu brązowego, 250g twaróg, 180g jaj

 

4949,6 kcal     310,7 B     758,2 W     75,3 T

 

A tak sobie wygląda kaloryka mojej diety

[Grammatikk]

5 koła to i nie dziwne że masa idzie równo do przodu. I HC

[Kuba96]

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 165g banan

200g ryż, 190g filet z indyka, brokuły, 5g oliwy z oliwek

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 5g oliwy z oliwek

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk

250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

 

Wczoraj zapomniałem napisać o tym, że nastąpiła malutka zmiana w planie treningowym. Teraz wygląda to tak: Pon - Klatka, biceps; Śr - Plecy, łydki; Pt - Barki, triceps; Sob - Uda, łydki.

[kuba95]

nie za dużo białka? leżu wklejał całkiem ogarniętą tabele co do białka w diecie- zobacz sobie.

[Grammatikk]

Tabela tabela a najlepiej poznasz po sobie ile białka ci trzeba. Tez szamie 3g a chodzimy w podobnej wadze bo po prostu na 3g czuje sie lepiej zregenerowany niż na 2 np. i to o to tutaj chodzi. O magię regeneracji.

[Kuba96]

Nie za dużo

[Kuba96]

Trening:

Martwy ciąg 3x12x60kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem duży opad 4x16-15x60kg/10x90kg

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z małym skosem dodatnim 3s 16-14p

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s+2xdropset

Wyciąg dolny uchwyt V  3s 14/10/8

Szrugsy sztangą 3s 20-15p

 

Wspięcia na palce siedząc 3s 20/18/15

 

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryż, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 225g banan

150g ryż, 150g mielony indyk

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 150g kurczak pierś, papryka

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 5g oliwy z oliwek

 

 

Moje samopoczucie coś dzisiaj do kitu. Brak motywacji, brak chęci na cokolwiek. Jakiś gorszy dzień mam...

[23Viper23]

Martwy ciąg bardziej kulturystyczny niż siłowy?

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z małym skosem dodatnim to  kozackie ćwiczenie jak dla mnie.

[Kuba96]

Tak, ale to tylko ze względów takich, że dawno go nie robiłem, bo lędźwia pobolewały. Na razie nie będę szarpał sie na duże ciężary w ciągu, coś tam powoli będę dokładał. No a to wiosłowanie hantlami też ostatnio polubiłem.

[lezu]

Kozackie ćwiczenie, bo jest dobra izolacja i nie masz jak oszukać. Nie ma co się szarpać na kilogramy, bo potem wychodzi jakieś kuku i nawet samą sztangą jest problem coś zrobić.

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie hantli 20x20kg/18x25kg/14x30kg/10x35kg/4x40kg

Wznosy boczne 5s 22/20/17/15/14+4xdropset

Podciąganie klamry na bramie (coś ala podciąganie sztangi) 3s 20/15/12

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 3s 20/20/18

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 14x35kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg+dobitka wycisk wąsko 9p

Prostowanie na wyciągu 4s 16/13/10/7+4xdropset

Prostowanie na wyciągu bramy górna linka w płaszczyźnie poziomej 3s 16/14/12+dropset

 

 

Dieta:

240g jaj, 200g ryż, 20g wpc, 30g masło orzechowe

150g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek, 20g masło orzechowe

[Kuba96]

Trening:

Przysiady 12x60kg/12x100kg/10x130kg/5x160kg/5x170kg

Suwnica 240kg/360kg/420kg/450kg 20-12p

Wyprosty 4s 12-10p

Uginanie leżąc ze skurczem izometrycznym w fazie szczytowej 4s 8p+drop w ostatniej

 

Wspięcia na palce siedząc maszyna 4s 20-18p

Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s 15-12p

 

 

Dieta:

240g jaj, 20g wpc, 200g ryż, 25g masło orzechowe, 90g banan

200g ryż, 170g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

Przed treningiem poszła Massacra z Olimp'u (przedtreningówka) 8g. W poniedziałek trzeba wziąć troche więcej, bo za bardzo nie klepło, niestety.

 

Jutro WIELKI Cheat Day

[Kuba96]

I tak jak mówiłem, wczoraj wielki cheat. Zero diety, leciały ciasta, tort, mięsiwa smażone na głębokim oleju, ziemniaki, śledzie itp   Dzisiaj robiłem klate solo, bo w środe nie będę miał wolnej chwili, żeby iść na siłke i jutro ide zrobić plecak z bicepsem.

 

Trening:

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim  25kg/30kg/35kg/40kg

Wyciskanie sztangi płasko smith  70kg/80kg/90kg/100kg+drop60kg

Rozpiętki brama górne linki 4s 16-12p

Rozpiętki brama dolne linki 3s 16-12p

 

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g masło orzechowe, 20g wpc, 100g banan

150g ryż, 170g kurczak pierś

150g ryż, 150g mielony indyk

200g ryż, 175g kurczak pierś

100g ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

 

Od jutra wjeżdżam na około 5100-5200 kcal, bo waga stoi. Niby forma sie poprawia (bynajmniej tak mi sie wydaje), ale nie o to teraz mi chodzi, trzeba robić kilogramy

[Grammatikk]

Dokładnie. Trzeba dokładać kalorii i nie bać sie tego. Na redu sie i tak wszystko spali.