676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Trening:

Podciąganie 10/8/7/6

Wiosłowanie sztangą nachwytem  20x60kg/14x90kg/13x90kg/7x120kg

Wiosłowanie hantlem 14x40kg/14x40kg/12x50kg

Wyciąg dolny wąsko 4s 12/10/8/7

Wyciąg górny szeroko do karku 4s+2xdropset

Szrugsy hantlami 3s 12p

 

Uginanie na modlitewniku maszyna 4s+2xdropset

Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej ok. 70* 4s 16-12p

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 20g masło orzechowe, 210g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, 10g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż, 50g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg półtłusty, 20g masło orzechowe

 

 

Wczoraj nie mogłem zasnąć, raczej przez to, że byłem głodny. Odpaliłem sobie gre na telefonie i wcinałem merci... Zjadłem prawie całe pudełko, niestety.

 

Tutaj jakieś foto plecaczka.

                                    

 

[Grammatikk]

Plegar ma swoje rozmiary , postępy widać gołym okiem. Jedziesz dalej z koksem!

[Mateusz95]

No plecy dobre fotka po treningu robiona ?

[Kuba96]

Tak. Swoją drogą można sie domyśleć po spodenkach

[Grammatikk]

Dokładnie sa mokre :E a fota na siłowni przed lustrem z klamotami w tle :E

[Kuba96]

Wczoraj dieta jak zwykle, dzisiaj jest lipa - zerowy apetyt, gorączka, silne bóle głowy, katar. Nie wiem co sie dzieje ze mną ostatnio już. Od września to już chyba 4 albo 5 przeziębienie. Mam nadzieje, że uda mi sie to szybko wyleczyć.

[lezu]

Jak się nie suplementujesz witaminami to polecam zacząć. Mnie po odstawieniu witamin też bardzo często łapało przeziębienie, a teraz jak do nich wróciłem to jest okej (odpukać )

[Kuba96]

W tym sęk, że wcinam witaminy

 

 

Trening:

Wyciskanie hantli 20x20kg/20x25kg/14x30kg/8x35kg

Wyciskanie smith 3x12x60kg

Wznosy hantli (W bok > przesunięcie przed siebie > opuszczenie) 4kg/5kg/6kg/7,5kg + drop 5kg/4kg/2kg

Zarzut krążka i opuszczanie go na wyprostowanych rękach 3s 10kg

Krzyżowanie linek (tył) 4s 22/18/16/15+drop

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła leżąc 15x25kg/14x35kg/11x40kg/8x45kg

Taczki 16x80kg/14x110kg/11x130kg+drop 80kg/40kg

Prostowanie na wyciągu nachwytem 5s 16/14/12/10+2xdropset

 

 

Dieta:

150g ryż, 240g jaj, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 230g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż, 170g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100 ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

 

Dzisiaj na pewno podjem coś syfiastego, bo wczoraj to co zjadłem to jakaś masakra po prostu, aż mnie wypłukało. Zostało troche ciasta z 18-nastki to chyba je dokończe

[Olosek]

Jakie bierzesz WPC? 

[Kuba96]

Econo z UNS.

 

Trening:

Przysiady 20x60kg/15x100kg/10x140kg/6x170kg/3x180kg

Suwnica 240kg/320kg/400kg/440kg

Wyprosty 4s 15/12/9/7+4xdropset

Uginanie leżąc 5s 15/14/12/10/8+dropset

 

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach smith 4s 15-12p

Wspięcia na palce siedząc maszyna 3s

 

 

Dieta:

150g ryż, 240g jaj, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 210g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 170g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, 5g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż, 30g wpc

250g twaróg, 120g jaj, 100g ryż brązowy, 10g oliwy z oliwek

 

 

To 180 na siadach było lekkie, wiem że dałbym rade zrobić jeszcze kilka, ale lędźwia zaczęły boleć bardzo, niestety.

[Olosek]

Nogi to masz zajebiście silnie.. 

[Grammatikk]

Co zresztą widać po ich budowie

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płaska 20x60kg/10x100kg/9x110kg/7x120kg/8x100kg

Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12-10p 30kg

Wyciskanie maszyna siedząc 3s FULL 12-10p

Rozpiętki hantlami płaska 10kg/15kg/20kg

Rozpiętki na bramie górne linki 3s+4xdropset w ostatniej (skurcz izometryczny w fazie szczytowej)

 

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 15x25kg/12x35kg/9x45kg/5x55kg+drop35kg/25kg

Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik 4s 35kg 12-10p+2xdrop25kg/15kg

Uginanie młotowe z hantlami stojąc  15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

 

 

Dieta:

150g ryż, 240g jaj, 20g wpc, 240g banan, 20g masło orzechowe

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 170g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g kurczak pierś, 5g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

 

Mało siły dzisiaj, bo wczoraj nogi były. Zwykle robie min. jeden dzień przerwy, ale jutro niestety nie będę miał czasu na trening, bo cały dzień zajęty.

[Maly Koksik]

Siła na plaskiej i tak bardzo dobra.

[Mateusz95]

Siła bardzo dobra jak na ten wiek

[bociacio]

ło matko ! jaki silny koń, będę śledził !

[Kuba96]

Trening:

Podciąganie 10/8/7/6

Wiosłowanie hantlem w podporze 2x12x40kg/10x50kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem duży opad 2x16x50kg/2x12-10x80kg

Wiosłowanie półsztangą wąsko 3s 50kg 18-14

Wiosłowanie hantlami na lekkim skosie 15x20kg/14x25kg/13x25kg

Wyciąg górny do karku 4s+2xdrop 18/15/12/8+4+6

Wyciąg górny klamra V 3s 14-12p

 

 

Dieta:

150g ryż, 240g jaj, 20g wpc, 10g masło orzechowe, 180g banan

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

300g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 40g masło orzechowe

[bociacio]

jestem pod wrażaniem siły zajebiście czysta micha, to lubię

[Grammatikk]

Czysta i prosta. Sam mam zamair niedługo wyczyścić swój jadłospis.

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie hantli 20/25kg/30/35kg

Wznosy w przód 3s 7,5kg 20-18p

Wznosy boczne hantli 8kg/10kg/12,5kg/15kg+drop8kg/6kg/5kg/4kg

Podciąganie sztangi 3s15-14p x 35kg

Krzyżowanie linek na bramie 4s 18-15p

 

Francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 12x35kg/10x45kg/9x45kg/8x45kg+wycisk wąsko

Prostowanie na wyciągu 4s 15-10p+2xdropset ze skurczem izometrycznym

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3s 15/13/12

 

 

Dieta:

150g ryż, 240g jaj, 20g wpc, 180g banan, 20g masło orzechowe

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 170g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek