1 odpowiedź w tym temacie

[Neykes]

Obliczyłem ,że dziennie potrzebuje jakieś 3000 kcal.. (na oko)

Chciałbym przytyć w jak najszybszym czasie i jak najprostszym sposobem...
Diety nie umiem sobie ułożyć bo mam szkołę od 7 do 16 i mi to przeszkadza ...

Jak sobie radzić ?

Waga: 62 kg

Wzrost: 188 cm

Typ: Ektomorfik

Lat: 17

+bardzo szybka przemiana materii

Wstaje rano 
6:10 - I posiłek: Jajecznica 5 jajek.

12:00 - II posiłek: 2 kanapki z serem białym ,kawa/czekolada ,2 banany (w szkole nic innego nie zjem na przerwie)

16:00 - NIE MAM POJĘCIA CO ZJEŚĆ.
18:00 - TUTAJ TEZ NIE

20:00 - jw

22:00 - jw.

 

NIE MAM WGL. O TYM POJĘCIA !

PROSZĘ O POMOC ,CHCE COŚ Z SIEBIE ZROBIĆ ,A NIE SAME KOŚCI.

Przykładowe diety też mało co pomagają.

Użytkownik Neykes edytował ten post Ponad rok temu

[Noxes]

Na oko to chłop w szpitalu umarł.

 

Aby utrzymać wagę potrzebujesz:
Kalorie 3009.88
Węglowodany 55% 1655.43kcal = 413.86gram
Białko 15%% 451.48kcal = 112.87gram
Tluszcz 30% 902.96kcal = 100.33gram

 

jak nie umiesz, pora się nauczyć.

poprzez BMR obliczysz kcal


BMR(Basa Metabolic Rate) - Podstawowa przemiana materii

Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

 

zresztą, wszystkie te kalkulatory sa w necie, i samo oblicza.

 

a jak ułozyc diete? w Internecie jest wiele informacji, poradników pomagających w ułożeniu diety.

wpisz taką frazę w google

"Jak ułożyć dietę" i pierwszy link od góry. (nie chce reklamować).

 

a co do tego że inne gotowe diety mało dają, to tylko i wyłącznie twoja wina, bo widać słabo się do nich stosujesz.

Wezmiesz się porządnie za jedzenie i treningi, to i efekty bedą.

 

pzdr