1 odpowiedź w tym temacie

[Duszeek]

Hej, ułożyłem taką o to diete CC z dniami low carb, moderate carb i high carb. Chciałbym usłyszeć waszą opinie oraz jakieś rady ewentualnie. A, wiem że CC są bardziej dla doświadczonych osób co znają dobrze swój org., ale mimo krótkiego stażu chce spróbować, też będe obserwował jak sie zmienia, będe dodawał coś czasem, odejmował, chce głównie rady czy coś można zamienić, a nie posty 'to nie dla ciebie'. Z góry dzięki
Zapomnialem wypelnic ta ankiete i teraz jak daje edytuj to sie nie pokazuje więc pisze dane tu \/

Trochę info:
typ budowy - cos pod endo, szybko łapie tłuszcz, trudno sie zrzuca

wzrost - 178

waga - 72

BF 16,5%

wiek - 17

staz - ok. rok

cel diety - budowa czystej masy miesniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej

rozpiska tygodnia:

pon - wolne

wt,czw,sob - sztuki walki (capoeira)

sr, pt, nd - silka

DZIEŃ HC - HIGH CARB : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DZIEŃ MC - MODERATE CARB : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DZIEŃ LC - LOW CARB : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PODSUMOWANIE:

HIGH CARB [3x/tyg]:
Białko: 223,61g
Tłuszcz: 114,25g
Węglowodany: 290,82g
Kalorie: 3018,1
Błonnik: 22,55g + 10 - 15[g] z warzyw

MODERATE CARB [2x/tyg]:
Białko: 207,35g
Tłuszcz: 123,25g
Węglowodany: 199,62g
Kalorie: 2755,7
Błonnik: 17,99g + 10 - 15[g] z warzyw

LOW CARB [2x/tyg]:
Białko: 223,1g
Tłuszcz: 120,63g
Węglowodany: 127,62g
Kalorie: 2400
Błonnik: 10,67g + 10 - 15[g] z warzyw

[Stivciu]

A czy jest możliwe połączenie budowy masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej?

Niestety zdecydowana większość z nas nie posiada tak wspaniałej genetyki, która predysponowałaby nas do jednoczesnej rozbudowy mięsni i palenia tłuszczu. Tę ciekawa predyspozycje posiadają naprawdę nieliczne jednostki, a one zazwyczaj nie musza się odchudzać, gdyż ich organizmy budują sucha masę mięśniową, bez śladu tłuszczu.
W organizmach zdecydowanej większości ludzi, najsilniejszy hormon anaboliczny, czyli insulina jednocześnie może budować tkankę mięśniowa jak i tłuszczową. Czyli przy nadmiarze spożywanych kalorii rosną nam jednocześnie mięsnie jak i tłuszcz. (Osobom nie ćwiczącym – tylko tłuszcz). Ewentualnie jeżeli chcesz popsuć swój organizm i żeby ci ku**s nie stawał to możesz brać sterydy, ja nigdy nie brałem i nie będę brać ale z tego co kojarzę (moja wiedza o sterydach jest mała bo jej nie potrzebuję) ale z tego co kojarzę to sterydy powodują budowę mięśni z jednoczesnym spalaniem tłuszczu, a tym którzy chcą pozostać naturalni w 99% przypadków zostają cykle: masa - rzeźba