1 odpowiedź w tym temacie

[melanzholik]

Witam  ćwicze na siłowni na redukcje i chce troche "nadrobić" dietą co powinienem wiedzieć/zrobić pierwsze przy planowaniu diety redukcyjnej? Z góry dzięki:)

[lezu]

Redukcje robimy w kuchni tzn. wszystko opiera się na diecie.

Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W necie jest pełno kalkulatorów które mniej więcej dobrze liczą, ale wiadomo że wynik który wyjdzie jest tylko podstawą, zmieniamy to pod nasz organizm.

Także przypuśćmy że Twoje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal. Na początek redukcji obcinasz jakieś 200kcal czyli wychodzi 3200kcal i tylę w ciągu dnia musisz dostarczyć w makroskładnikach (białko,węglowodany,tłuszcze).

Ważne jest żeby podczas redukcji na początku nie obcinać dużo kalorii bo potem już ten fat nie będzie chciał tak łatwo schodzić.


Po Twoich gabarytach to polecałbym Ci diete IF. Poczytaj na necie co to, bardzo wygodna dieta.

Co do treningu to musisz trenować ciężko i regularnie, rozpiska może być typowo na mase.

Masz jakieś pytania to pisz

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu