Skocz do zawartości


Zdjęcie

dietka do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

dietka do poprawy

Witam. Od jakiegoś czasu liczę sobie kalorie na stronce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem także na tej stronie(białko dziwnie wyszło bo w granicach 130g ale ja dobijam do ok 200g).

Wynik zapotrzebowania na przybranie 0,5 kg tygodniowo to 3450 kcal w tym tak jak wyżej napisałem 130 g białka, 474 węgla i 115 tłuszczu.

 

Wartości te nabijam takimi posiłkami:

 

1.100 g owsianych, porcja odrzywki białkowej, banan, rodzynki, jogurt naturalny, oliva lub olej z pestek winogron wszystko zmiksowane i zjedzone w formie szejka (szejk ten ma zawsze ok 900 kcal nie za duzo ?)

2. 100 g ryż, 150 pierś

3. jw (przed treningiem) 

4. jw (po treningu)

5. jw

6. co tutaj dać?

 

Staram sie dokładać warzywa do wszystkich posiłków ale nie zawsze uda mi się je przygotować więc nie zawsze też je jem. Ryż zamieniam czasami na makaron a kurę na tuńczyka. Wiadomo jak to w życiu czasami wpadnie też jakieś jedzenie z obiadu który jest przygotowany w domu ale głównie jest tak jak pisze wyżej. Jem w ten sposób od sierpnia lecz waga stoi bo brakuje mi (tak mi się wydaje) tego 6 posiłku. Z tłuszczami też mam problem żeby je dobić do 115 g  i zmieścić sie w zapotrzebowaniu.

Plan mam taki żeby do końca roku coś zbudować pod tym tłuszczem który już mam a od nowego roku chciałbym zacząć redukcje. Ostro się zastanawiam nad IF ale to dopiero za kilka miesięcy. Jak w końcu ogarnę tą dietę to chciałbym też założyć dziennik i być z Wami na bieżąco.

 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy
6 posiłek daj twaróg kcal podbijaj oliwa z oliwek

nol9.jpg

www.massagepeter.se


belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

Przykro mi ale jestem wybredny i nie przełknę twarogu :/ nie raz już sie za to zabierałem ale jakoś nie mogę. Mam jakąś wewnętrzną barierę i go nie wsadzę nawet do buzi. W tej chwili mam olej z pestek winogron i do 1 posiłku daję go 3 łyżeczki po 15ml co daje 41g tłuszczu. Tak jak juz pisałem wybredny jestem ale w szejku  wypije ten olej bo go nie czuje ale w jaki sposób go dodać do reszty posiłków? prosto w morde?? :) nie przełkne :)

 

wegla dosć?


Użytkownik belzebub12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy
Masło orzechowe awokado to też dobry tłuszcz

nol9.jpg

www.massagepeter.se


belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

Z tym tłuszczem myślę ze sobie poradze i go jakoś przełkne czyms popije i będzie git. Większy mam problem co na ten 6 posiłek włożyc


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

mięso jajka rybe cokolwiek co ma białko + co ci tam pasuje ( tak wegle na noc to tak samo dobry pomysł jak węgle na rano)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

jak dodam tam normalny posiłek o przekrocze limit zapotrzebowania... wiec mimo to go dodac?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

dodaj i obserwuj swoje ciało jak będzie Cię zalewać to zmień ale musisz sam testowac co jest dla Ciebie najlepsze


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy
zmiksuj twarog z mlekiem i bananem a poczujesz pysznego szejka:) kazdy da rade nawet Ty!
  • 0

belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

Jozef chciałbym ale ja mleka też nie wsadze do ust. Nie piłem go nawed gdy byłem niemowlęciem:) 

 

Dołoże ten normalny posiłek i zobacze co bedzie chociaż nie ukrywam ze wolalbym tam dac cos innego. Spróbuje dzisiaj i może mi sie uda przełknąć jakiś serek wiejski np z bananem.


  • 0

belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

a jak bym dorzucił jakiegos gainera do uzupelnienia?

 

tylko czy mogłbym go sporzywac jako ostatni posiłek??


Użytkownik belzebub12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy
Gainer to same cukry bez sensu szkoda kasy

nol9.jpg

www.massagepeter.se


belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dietka do poprawy

nie wiedzialem jak to wkleic bo jakieś cuda wianki sie robiły wiec wrzuciłem to na zipshare. tutaj link --->[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

jest to przyklad tego jak wyglada moje jdzenie


Użytkownik belzebub12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020