33 odpowiedzi w tym temacie

[skodur]

Witajcie drodzy, chciałbym Was zaprosić do mojego bloga, w którym opisuje, swoje życie treningowe i nie tylko Dlaczego blog a nie forum ? Założyłem bloga dawno temu i dopiero później zorientowałem się,że jest tu możliwość prowadzenia własnego na forum, ale to już za późno dla mnie, trochę czasu wpakowałem w urządzenie bloga, to myślę, żeby kontynuować tam Chciałbym Was zaprosić, do komentowania, pytań, oraz coc najwazniejsze do rad i propozycji Byłbym bardzo wdzięczny za obserwacje i ewentualne pomaganie Dla Ciebie nic nie kosztuje posiedzieć 5 minut, żeby przeczytać post i podpowiedzieć co i jak - dla mnie : radocha i szczęście na cały dzień Na blogu chciałbym jakiś baner ustawić, że jestem od nas, czyli z forum kulturystyka, ale nie wiem czy mogę Zapraszam Was na niego , oto adres: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[skodur]

Olimp kreatyna monohydrat. Dziś rozpocząłem cykl zażywania tego suplementu, który bedzie trwał przez 6 tygodni ( 26 wrzesień do 6 październik ). Z faktu, że jest to moja pierwsza porządna kreatyna ( tamta na poprzedniejszych zdjęciach była przeterminowana) postanowiłem brać 6 g dziennie - 3 rano po przebudzeniu i 3 po trenigu a w dzień nietreningowy o podobnych porach , a zalecane to 5 - 10 g proszku na dzień Trochę ubolewam nad tym, że kreatyna jest bezsmakowa, bo wiadomo smak to smak, ale to ma działać nie smakować ! Jutro powinien przyjść pas kulturystyczny, który zamówiłem też w zeszły wtorek, więc moje zakupy pomału do mnie dochodzą, jeszcze tylko muszę zamówić jakąś odżywkę białkową, już mam na myśli jedną, jeśli chcecie zobaczyć to tu kliknijcie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Braliście kiedyś kreatynę ? Jak efekty ? Czekam na komentarze Dziennik będzie prowadzony normalnie ... Nie umiecie czytać ?

[skodur]

Oto mój plan, 4 dniowy, optymalny dla mnie

 

Poniedziałek ( klata + biceps )
ćw. 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x10)
ćw. 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10)
ćw. 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej (3x12)
ćw. 4 Unoszenie sztangielek stojąc (3x14)       
ćw. 5 Unoszenie sztangi stojąc (3x12)

Wtorek ( pośladki + nogi )
ćw. 1 Przysiad ze sztangą (3x12)
ćw. 2 Wspięcia na palce (3x18)
ćw. 3 Uginanie ud na maszynie (3x10) 
ćw. 4 Wykroki ze sztangielkami (3x10)
ćw. 5 Martwy ciąg (3x10)

 Czwartek ( barki + kaptury)
ćw. 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x10)
ćw. 2 Unoszenie sztangi do brody (3x12)
ćw. 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10)
ćw. 4 Unoszenie sztangi w przód (3x10)
ćw. 5 Szrugsy (4x12)

Piątek ( plecy + triceps )
ćw. 1 Podciąganie na drążku (4xMax)
ćw. 2 Martwy ciąg na prostych nogach(3x10)  
ćw. 3 Wiosłowanie sztangielką (4x10)
ćw. 4 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (3x12) 
ćw. 5 Prostowanie ramienia (3x10)
 

Może proponujecie jakieś leciutkie zmianki w treningu ? zapraszam do komentowania i doradzania !

[lezu]

Na nogach masz złą kolejność ćwiczeń, zrób tak czworogłowe, dwugłowe, łydki. Martwy na prostych nogach to głównie ćw angażujące dwugłowe ud.

Za mało powtórzeń na biceps i triceps chyba, że taka ilość na Ciebie działa to zostaw.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[skodur]

Martwy ciąg zamienić z wspięcami, czy jeszcze coś ?

[lezu]

Nie zrozumiałeś mnie. Twój wtorkowy treningi powinien wyglądać tak:

 

 

Wtorek ( pośladki + nogi )
ćw. 1 Przysiad ze sztangą (3x12)
ćw. 2 Wykroki ze sztangielkami (3x10)
ćw. 3  Martwy ciąg na prostych nogach (3x10)
ćw. 4 Uginanie ud na maszynie (3x10)
ćw. 5 Wspięcia na palce (6x18)

[Grammatikk]

Wyczyszczone teraz pozostaje nam liczyć na rzetelne wpisy i powodzenia będę zaglądał

[skodur]

Dzięki Lezu, na pewno poprawię Nie wiedziałem jak to zrobić, bo nie orientuje się, które ćwiczenia działa do konkretny mięsień

[skodur]

Właśnie z bickiem i trickiem mam problemy, bo nigdy ich nie czuje na drugi dzień ;/ Myślisz, że jest to spowodowane małą ilośćią powtórzeń ?

[lezu]

Musisz sam ocenić ile serii na Ciebie działa, zrób raz więcej raz mniej i zobaczysz jak będzie. Radziłbym Ci stosować progresje ciężaru w planie treningowym bo widzę, że się podręcznikowo trzymasz tych 3x10.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

zwieksz liczbe powtorzen i skupiaj sie na dobrym spinaniu miesnia

[skodur]

A już rozumiem,czyli zwiększać albo zmniejsza powtórzenia w seriach Mam nadzieję, że kolejny trening będzie obfity w zakwasy

[pit86]

i daj te kreatyne 2 x po 5 gr

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  i poczytaj w tabelce o metodach treningowych dobierz cos do swego stażu i rób konkretny trening

[skodur]

wracam właśnie z siłki dziś popracowałem nad brzuchem. Oto zestaw ćwiczeń, jakim pracuje nad brzuchem:

1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15
2. Brzuszki 3x25
3. Skręty tułowia z obciążeniem 3x10
4. Unoszenie nóg do klatki na ławeczce 3x15
5. Unoszenie miednicy 3x10
 _____________________
6. Podciąganie na drążku 3 x max

Ten plan układałem sam, tak samo jak tamten, nie jestem pewien czy dobralem prawidłowy i efektywny zestaw Jeśli macie ochotę, proszę doradźcie

[skodur]

Dziś barki i kaptury po treningu 5 gram kreatyny i 5 kromek chleba z twarogiem i cebulką Oto trening:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 [20kg]
2. Unoszenie sztangi do brody 3x12 [28kg]
3. Wznosy boczne 3x10 [8kg]
4. Unoszenie sztangi w przód 3x10 [18,5kg]
5. Szrugsy 4x12 [58kg]

Macie jakieś inne pomysły, inne ćwiczenia na tą partię mieśni ? :>

Użytkownik skodur edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Ja bym proponował na tym etapie nie rozdrabniać się i zrobić 3cw a porządnie na 100%

 

1. Wyciskanie sztangi/hantli do góry (hantle wiadomo jak a sztanga zza karku) 3s po 14/12/10/8

2. Wznosy boczne 3x 12-14 pow

3. Wznosy przodem 3x 14/16pow

4. Unoszenie hantli z opadu na boki 3s po 12-14 pow.

 

Szrugsy wedle uznania albo z barkami albo z plecami w 4 s styknie. Co do szamy oczywiście zjeść twaróg można ale potreningowo to nie najlepszy pomysł bo sie białko uwalnia długo. Lepiej mięso jakieś lub ostatecznie jajka Twaróg rano i wieczorem lub przed treningiem kilka h ale zaraz przed i po odpada.

[skodur]

Dzięki wielkie za dobre słowo A jakie zdania macie na temat jedzenia gołąbków, w końcu to ryż, ale czy są zdrowe, czy dostarczą w miare duzo węgli ?

[Grammatikk]

Ryż + kapusta + sos pomidorowy czy grzybowy nie widze przeciwskazań tylko wypada dorzucić tu źródło bialka zwierzęcego jeszcze i szamaj smiało.

[skodur]

Oke To tam coś wrzucę na ruszt