33 odpowiedzi w tym temacie

[skodur]

Dziś plecy i tricek zestaw ćwiczeń prezentuje się następująco:
1. Podciąganie na drażku 3x max (10,9, 6, 6 powt.)
2.Wiosłowanie sztangielką (12 kg)
3. Prostowanie ramienia (10 kg)
4. Francuskie wyciskanie sztangielki (5kg)
5. Martwy ciąg (75kg)

Jak zwykle 5 gram kreatyny zaraz po treningu mam paytanie, czy można go pić z sokiem , bo z wodą gorzko smakuje ;(
Jedzienie po treningu 6 kromek z pastą rybną, bo dziś piątek

A Wy jakie ćwiczenia wykonujecie ?

[Grammatikk]

Czemu MC po tricepsie?

 

MC na koniec pleców i dopiero triceps... nie piszesz ile robisz serii i powtórzeń. Pisz wszystko. Krete możesz pić z czym ci pasuje. Wypisuj dokładnie co jesz bo ja np jestem ciekawy.

 

Jakie wykonujemy? Ja np na plecy robie takie coś:

 

Wiosło sztangą chwyt młotkowy (wersja izolowana) 4 s progresja

wiosło sztanga nachwyt szeroko (wersja izolowana) 3/4 serie stały ciężar

Dzień Dobry (jak nie wiesz co to jest to lukaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) 5 serii stały ciężar

Szrugsy 5 serii progresja

 

Na tricka zazwyczaj :

francuz łamaną leżać 3/4 s progresja

francuz oburacz hantla w siadzie 3/4 s stały ciężar

odwrotne pompki lub jak kto woli pompki w podporze tyłem (jak nie masz poręczy to dobre odwzorowanie)

[skodur]

Ach zapomniałem, głupota ludzka ... ;/
1. Podciaganie 3 serie max pow
2. Wiosłowanie 4 x 10 powt
3. Prostowanie 3 x 10 powt
4. Francuskie 3 x 10
5. Martwy 3 x 10

Kurde, tu też mam problem,bo niezbyt czuje plecy po treningu, dołożyć ciężar, progresje, zła technika ?
A z jedzeniem jest okropny problem ;/ Nie mam czasu od 3 dni zjeść 5 posiłków to jadam 3

Dzisiejsze jedzenie:
1.posiłek bułka z twarogiem i cebulką
2. 4 naleśniki z twarogiem
3. pasta rybna z odrobiną masła

[Grammatikk]

Zjesz 3 o takiej samej kaloryczności i podziale na białko węgle tłuszcze jak by było w 5 to wyjdzie na to samo....

 

Przykładaj sie do techniki i stosuj delikatna progresje a na pewno poczujesz ztyrane plecy

 

To co zjadłeś dziś to połowa nawet nie jest tego co powinieneś...

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[skodur]

Wiem, wiem odżywianie teraz klęska ;/ Mógłbym podpatrzeć od Ciebie dietę ? Wiadomo nie tak dużo, ale orientacyjnie, co jeść

[Grammatikk]

A kto ci broni z tym że ja teraz redukuje i jem minimalne ilości węgli i tłuszczy.

 

Ale dieta to nie filozofia:

mięsa, jajka,mleko,twarogi - czerpiesz bialko

ziemniaki, ryz kasze, makarony, pieczywo - czerpiesz węglowodany

oleje i tłuszcze naturalne z produktów - czerpiesz tłuszcze

 

Bialko 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze 1g, a węglami dobijasz ponad bilans który wypada orientacyjnie policzyć a potym sprawdzać na żywo czy dokłądac kalorii czy odejmować.

[skodur]

Wracam świeżo po treningu Dziś brzuch, zestaw jak zwykle, mam chwilę załamania, bo tracę motywacje do ćwiczeń, poradzicie coś ...

[Grammatikk]

Pooglądaj treningi mistrzów wagi ciężkiej a nałapiesz motywacji na kilka miechów w przód :E

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  np

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Stan przed lustrem zepnij miesnie , pomysl ze sa wieksi od Ciebie jednak mozesz im dorownac. Kazdy trening traktuj jako przyjemnosc a nie ze trenujesz bo musisz. Z czasem motywacja wroci ,takze sie nie poddawaj a bedzie dobrze. Trzymam kciuki:-)powodzenia.

[Grammatikk]

Dokładnie pomysl jak wielu jest wiekszych od ciebie i wbij sobie do głowy że ty w tej grupie kurdupli nie możesz być wiecznie

[skodur]

Przepraszam, że się długo nie odzywałem, ale pochłonęła mnie szkoła ;/ Pierwszy tydzień, a nie umiem się przestawić, cieńko z odżywianiem ;/ Zaraz lecę ćwiczyć bary i kaptury

[skodur]

Wracam umęczony z siłowni A to dzięki treningowi od Grammatikka Barków nie czuję 5 g kreatyny wziąłem, zaraz odżywkę białkową Hi Tec provit 80 o smaku czekolady ♥ Ja już mam weekend, bo jutro jadę na mecz Polska-Czarnogóra do Warszawy i mnie nie będzie cały dzień A propo szkoły spotkałem gościa, który ma tak napakowane łydki, że szok, a postury jest chudziutkiej, zapytałem czy jeździ na rowerze, a on odpowiedział, że w 3 klasie podstawówki brał sterydy na oko i mu urosły aż tak, prawda czy w chuja ze mną pogrywa, jak myślicie ? Jestem w nowej klasie, nowej szkole, nie znam typa

[Grammatikk]

Nie wiem czym sie leczy wady wzroku więc nie mam pojecia czy leki steroideowe sie przepisuje :E pytaj raczej okuliste nie nas

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zamykam na prośbę autora.