Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening tylko dużych grup


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Trening tylko dużych grup

Witam, postanowiłem, że na okres jesienno-zimowy będę działał takim oto planem: 

 

Dzień I – Plecy + tył barków i przedramiona

1.Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt -  seria łączona  3xmax

2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 8-6 + 1x 15-12 (czy lepiej podchwytem?)

3. Wiosłowanie końcem sztangi 2x 8-6 + 2x15-12

4. Dzień dobry ze sztangą 4x15-12  (czy zamiast tego dać MC ? – jeśli tak to ile serii i powtórzeń)

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 15-12

6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 10

7. Zwijanie linki na przedramiona 2x

 

Dzień III – Nogi

1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 15-12

3. MC na prostych 4x10

4. Prostowanie nóg na maszynie 5x 12-10

5. Uginanie nóg leżąc 4x 12

6. Łydki 4x25

 

Dzień V – Klata + przód i środek barków

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2x8-6 + 2x 15-12

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 8-6 + 2x15-12

3. Rozpiętki na prostej 1x10-8 + 3x15-12

4. Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej 4x15-12

5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x8-6 + 1x 15-12

6. Wzniosy sztangielek na boki 4x15-12

7. Szrugsy ze sztangą 4x25

(Tutaj dowolność z kątem ławki – zarówno przy wyciskaniu sztangielek jaki i sztangi i przy rozpiętkach. 

Czy może lepiej zastąpić je jakimiś innymi?)

 

I czy ćwiczenia w nim dobrane są ok? Zależy mi na wytrzymałości mięśnia i zachowaniu siły i na jak najmocniejszym przeoraniu największych grup mięśniowych dlatego zrezygnowałem z małych (współpracujących).

 

Czy takie coś może być? - Piszcie! : )

 

 


  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko dużych grup

cieżko bedzie robić barki po klacie w takiej objętości treningowej, no i robienie nóg dwa dni po plecach nieciekawie, lepiej dać nogi w dzień V

zobacz sobie plan push pull legs - tam układ jest podobny ale objętosć mniejsza


  • 1

TKWM


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko dużych grup
akurat jeśli chodzi o dni to plecy mogę zamienić z klatą. To bez różnicy dla mnie. Nogi dałem na środek bo jest większą pewność że nie wypadną z tygodnia i zrobię je na pewno. A dlaczego nogi po plecach to słabo? Przecież jest dzień spokoju więc nie widzę problemu. Coś możecie zaproponować innego?
Edit: poczytalem trochę o tym treningu push pull legs i na pewno coś z tego wykorzystam w przyszłym treningu (po tym) tymczasem łap plusa za ukazanie nowych opcji treningowych:)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko dużych grup

Ja robiłem nie raz nogi po plecach i plecy po nogach i nie widze przeciwskazań, robiło mi sie je tak samo jak każda inna partię z tym że nogi trenuje stosunkowo lekko, jeżeli zrobisz ciężki trening to możesz nie mieć pary na plecy i odwrotnie (głównei chodzi o prostowniki dlatego warto wtedy zakładac pas...)  jedynie czego bym osobiście nie zrobił tego samego dnia to nogi+plecy choć ludzie robią i zyją ;) 


Mateusz Pawlak ;)


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko dużych grup
z racji że chce na maksa sie skatować to nogi nie będą mieć lekko. Dlatego zamienię te dni. Tz pierwszy dzień zostanie bez zmian, drugi to klata a trzeci to nogi.
Jeszcze wracając do tego czy dobrze dobrałem ćwiczenia na duże grupy..dobrze dobrałem? I jakie lepiej robić te które napisałem w planie głównym czy te z nawiasu?
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018