Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, spalacz, trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
47 odpowiedzi w tym temacie

Stivciu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening

hahahaha jebłem jak to zobaczyłem :D jak można myśleć że woda ma kalorie? xD pijesz ile chcesz :D nawet 10 litrów dziennie jak dasz rade :D no oliwe z oliwek wiadomo że liczysz... bo 15 ml ma nie pamiętam ile kalorri ale 10g tłuszczu... czyli zapewne dużo kalorii :P no więc wiadomo że też liczysz oliwe...


  • 0

Pomogłem? daj pozytywa przy moim komentarzu! :) Dziękuję  :crazy2: 

 

522c9c988ee4a.jpg


skowron0700
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening
Dobra juz praktycznie wszystko wiem. Bede robil okienko 4 godzinne od 20 do 24, przed tym aeroby z a6w. Diete podzielilem tak;

1900kcal

Wegle - 790 kcal - 197,5g
Bialko - 730 kcal - 182,5g
Tluszcz - 380 kcal - 42 g

Dobrze? Czy cos byscie zmienili? Jakies rady?
  • 0

skowron0700
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening
Jednak zmiana okienko od 16 do 20. Aeroby o 21
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening

Kto normalny robi aero jak naładuje żołądek żarciem do oporu?


Mateusz Pawlak ;)


skowron0700
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening

Jednak zrobię wcześniej aeroby .Właśnie poszedłem na zakupy i to jest jakaś masakra. Kupiłem pół kg piersi z kurczaka, chlebek razowy, serek biały, serek wiejski, oliwę z oliwek, warzywa na patelnię, jogurt naturalny, musli.

 

I tak:

pierś z kurczaka - 250g to jak usmaże  jest 77,6g białka, 11,3g tłuszczu

serek wiejski - 200g to jest 21,2 g białka, 4,6 węgli, 5,8 tłuszczu

chleb z ziarnami - 3x35g to jest 6g białka, 35,5g węgli, 2,4g tłuszczu

twaróg chudy - 250g to jest 60g białka, 7g węgli, 1,25g tłuszczu

warzywa z patelni - 225g to jest 6,5g białka, 17g węgli, 1g tłuszczu

jogurt naturalny - 175g to jest 8g białka, 10g węgli, 6g tłuszczu

 

Wynik to:

 

białko 179g - 716 kcal

węgle 75g - 300kcal

tłuszcz 27,75g - 250kca

 

a co z resztą?

Masakra jakaś

Pomocy !!!!!!!!!!!!!!!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening

w 250g piersi z kurczaka masz 52g białka około niby skąd sie wzięło 77? :o

serek wiejski ehehehe w 100g 10g białka a w chudym twarogu w 100g jest 20g..... to po co marnowac kase na serek wiejski jak to badziewie ?

twaróg chudy ma około 18-21g białka na 100g więc skąd masz 60? :o


Mateusz Pawlak ;)


skowron0700
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening

Z etykietek to mam, pierś z kurczaka mam z tabeli kalorii. To jeszcze gorzej teraz. Na czym ja mam budować te 1900kcal?


  • 0

Stivciu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, spalacz, trening

okej a więc: kurczak ma 23,7g białka na 100g (tak mam na etykiecie bo ja kupuję w paczkach po 600g i normalnie jest info... a tabele w internecie różne dają różne wartości... więc kupuj najlepiej tylko to co ma informacje z tyłu opakowania (tak jest przynajmniej łatwiej i mniejsze ryzyko że się pomylisz :)

 

z tego co widzę brakuje ci węgli... a więc makaron razowy albo najlepiej to z pszenicy durum no i gotowany al dente (czyli żeby był lekko twardawy a nie rozgotowana kupa) no i wskazówka: widzę że ty robisz tak jak ja czyli 4h okno żywienia :) fajnie że się skusiłeś na IF bo według mnie najlepsza zaleta (prócz tego że dobry sposób na chudnięcie) to oszczędność czasu :)  no i wskazówka dla ciebie: jeżeli w 4h nie dasz rady zjeść wszystkiego co będziesz musiał to niektórzy by w tej sytuacji po prostu mniej jedli... ale to nie jest dobrze! lepiej już sobie wydłużyć te okno np. z 4 do np. 5h i zjeść wszystko :) bo jak za mało będziesz jadł to też źle :)  a tłuszczu jak ci tam z 10g braknie to nie ma problemu ;)  ew. możesz polać coś 15ml oliwy :P (chociaż zależnie chyba która) ale np. na mojej jest że 15ml ma 10,4g tłuszczu ;) 

 

kurczak na czym smażony? mam nadzieję że na oliwie? (oliwa nie jest zbyt dobra do smażenia (sam się o tym przekonałem, nie raz już kuchnie zadymiłem :P) jak coś smażyć to na oleju z pestek winogron (bynajmniej słyszałem tutaj na forum że dobry do smażenia) a jak już chcesz na tej oliwie to pamiętaj na mniejszym ogniu :D bo ja dawałem na fulla to zadymiałem kuchnie ciągle :D no i jeszcze jedno: na bodajże 2 stronie w tym temacie (o ile będziesz potrzebować) to masz tam ode mnie przepis jak zrobić pyszniutkiego soczystego kurczka smażonego bez dodatku żadnej oliwy, ani żadnego tłuszczu ;)  


  • 0

Pomogłem? daj pozytywa przy moim komentarzu! :) Dziękuję  :crazy2: 

 

522c9c988ee4a.jpg




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024