13 odpowiedzi w tym temacie

[skodur]

Witam wszystkich, chciałbym zapytać się Was o kilka rzeczy. Ćwiczę od grudnia 2012 i dopiero teraz oświeciło mnie, że trzeba mieć dietę, żeby było widoczne efekty. Bardzo trudno jakoś odnajduję się w temacie diety. Mam zakupiony gainer USN MUSCLE FUEL ANABOLIC i stosuję 100 g tego gainera po treningu. Staram się jeść 5 posilłkow dziennie, ale jakoś nie idzie mi jakbym chciał, bo czasem jem 3 , czasem 2, czasem obiadu nie zjem . Jeśli chciałbym zacząć stosować dietę, to czy mogę jeść 5 posiłków, bo diety dla 70 kg 16 latka składają się z 7 posiłków a wtedy to już nie mam szans jeść aż tyle razy na dzień. Czy jeśli będzie mi brakowało g białka w diecie to czy mogę te braki uzupełnić innym białem i carbo ? Nie jestem bogaty i nie mogę wydawać dużo pieniędzy na dietę i jakoś nie lubię dużo jeść. Przeraża mnie że na śniadanie w jednej diecie znalazłem musiałbym jeść 3 rzeczy, jajecznice, płatki i jeszcze do tego 3 kromki chleba. SZALENSTWO dla mnie Pomóżcie proszę ;( Jest jakaś inna możliwość tanich i wysoko białkowych rzeczy ? Teraz idę do Liceum jak jeść w szkole 2 posilłki ? ;o A jak będzie tam mleko,konserwa z tunczyka ? DZieki z góry za pomoc !

[--E51--]

Dieta -> tematy podwieszone, poszukaj jakiejś diety która mniej-więcej Ci odpowiada wklej ją tu, a my skorygujemy ewentualne błędy. Dieta nie jest sztywnym schematem, można ją dowolnie korygować i zmieniać w zależności od potrzeb i możliwości, nigdzie nie jest napisane że dieta dla 70 kilogramowego chłopaka musi składać się z 7 posiłków. Jeśli danego dnia zabraknie Ci białka możesz je uzupełnić z prochu ale nie z carbo gdyż to węgle proste. W szkole możesz jeść np. kanapki z pieczywem pełnoziarnistym i szynką z piersi kurczaka lub po prostu zabierać jedzenie do pojemników.

[skodur]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Ten byłby super, bo i ogólnie fajny to co lubię i mam to pod ręką ( nie muszę jechać do supermarketu 15 km , bo mieszkam we Wsi ), ale chyba za dużo trochę tych posiłków ;/ A do czego służy kreatyna i kiedy ją brać ? Ty w tej diecie jest carbo to można je wyrzucić czy nie bardzo ? Jakie są jeszcze w miarę potrzebne odżywki, żeby były super efekty. Bo ćwiczę 4 razy w tygodniu a ręce jak chude były tak są ;/

Użytkownik skodur edytował ten post Ponad rok temu

[--E51--]

Jeśli uważasz że za dużo posiłków to możesz jeden lub dwa wyrzucić ale wtedy musiałbyś dołożyć coś do innych by bilans kaloryczny się nie zmienił.

Co do kreatyn darowałbym ją sobie na twoim miejscu, jesteś młody i początkujący więc przy dobrej diecie i treningu masa będzie lecieć do góry bez takich dodatków. Po treningu carbo jest jak najbardziej ok ale możesz je zastąpić np. bananem czy garścią rodzynek. Z odżywek możesz kupić jakieś witaminki i ew. białko do uzupełniania diety.

[skodur]

Nie znam się na witaminkach, polecasz jakieś ? I wtedy jak stosować białko z witaminy i z gainerem ?

[Mateusz95]

To jak się nie znasz to nie bierz. Obecnie masz sezon na warzywa/owoce więc nie musisz kupować witamin.

Możesz kupić białko lecz narazie sama dobra dieta Ci wystarczy.

[skodur]

Czy jeśli dieta będzie nieodpowiednia, to mieśnie zbudowane dotychczas mogą zmaleć mimo treningu ?

[Grammatikk]

To bys musiał skrajnie nie jeść, dostarczac skrajnie mało białka a treningi nadal trzymać na obecnym poziomie. Gainer białko to zbędne rzeczy dla ciebie sam mówisz że kasy nie masz a białko jest drogie a gainer to w 90% Cukier puder  w lepszym smaku. Najedz sie chleba + ze 2 jajka i masz gainera... i o ile taniej i zdrowiej. Witaminy warto brać przy aktywności fizycznej jeżeli nie przepadasz za warzywem czy owocem do każdego posiłku (jak ja np) a skoro fundusz mały to np takie będa odpowiednie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Sam łykam od dłuższego czasu i jakoś na brak witamin nie narzekam przynajmniej z tego co widzę po samopoczuciu chociażby. Jest sezon jest ale jak sie nie lubi jeść to co na siłe ma szamać? Zrezygnować z nich nie wolno ale warto sie wspomóc.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[skodur]

Super kolego dzięki. Czyli jeżeli nie mam siły i czasu na szamanie, to mogę dobrać sobie samą odżywką białkową zamiast gainera ? (Gainer to prezent od siostry)

[Grammatikk]

Szamaj kurczaka najlepiej na tym wyjdziesz.

[skodur]

A kurczaka gotowanego, smażone, pieczonego czy na surowo

[Grammatikk]

Zadajesz już pytania ocierające sie o absurd....

 

Gotowany czy pieczony nie istoten byle nie smazony na wiekszych ilościach tłuszczu, ma być szybko i smacznie a surowe mięso to nieporozumienie jak dla mnie bo ścięte białko lepiej strawisz i lepiej sie przyswaja z tego co mi wiadomo od surowego. kwesti smakowych nie poruszam bo nie wiem jak można jeśc surowe mięso...

[skodur]

Jeżeli usmaże go na jak najmniejszej ilości oliwy z oliwy to będzie ok ?

[Grammatikk]

Tak choc oliwa jak wiadomo do smażenia sie marnie nadaje, juz lepiej na oleju z pestek winogron