9 odpowiedzi w tym temacie

[Neykes]

Nazywam się Dawid.
Wiek: 16

Wzrost: 187 cm

Waga: 60.5 kg

 

Jak widać z opisu jestem wysoki ,a zarazem bardzo ,bardzo szczupły co nie prezentuje się najlepiej.
Od zawsze chciałem przytyć ,lecz nie wiem jak.
Jem co popadnie i wszystko co jadalne wpadnie mi w ręce trafia do mojego żołądka.

Jem bardzo dużo co potwierdza moja mama i nie narzeka na moje nawyki.

Gram w piłkę nożną i bardzo szybko spalam nabyte kalorie i kilogramy więc trudno mi jest przytyć.

Moim celem jest przybranie na masie i zbudowanie dość dobrej rzeźby (lecz nie jak kulturysta).
Wiem ,że nie obejdzie się od diety,treningu i odżywek.

 

Więc proszę Was o napisanie mi konkretnej diety wraz z odżywkami.

Lecz chodzi mi o konkretne produkty ,bo nie umiem jeszcze określać kalorii ,zapotrzebowania itd.

 

Co do diety to proszę o takie coś jak niżej.

-Śniadanie: 5 jajek ,twaróg

-2 śniadanie: tyle tego ,a tyle tego

-Obiad: to ,to i to

-Podwieczorek: to i to
-Kolacja: itd itd...

 

Odżywki też proszę o napisanie jakiego typu czy jabłczan czy co... (kompletnie się na niczym nie znam)

 

A co do siłowni to nie mam kompletnie w domu nic. Lecz bardzo dobrze radzę sobie robiąc pompki ,brzuszki i inne ćwiczenia samodzielne bez maszyn i sztang.

 

Odpowiem na każdy komentarz jeżeli będzie to wymagane !

Proszę o szybką odpowiedź ! Pozdrawiam.

 

PS. Mogę dodać zdjęcia jeżeli będzie to niezbędne.

Użytkownik Neykes edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

poszukaj sobie diety w innych postach na naszej stronie, bo nikt Ci sam nie napisze diety

[Neykes]

Dodam jeszcze ,że jestem Ektomorfikiem -co oznacza ,że przede wszystkim szczególnie trudno jest mi nabrać masy przez szybki metabolizm i przemianę materii.

[Neykes]

poszukaj sobie diety w innych postach na naszej stronie, bo nikt Ci sam nie napisze diety

Dzięki ,jestem nowy ,ale może sobie poradzę.

[lezu]

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Ekstremalny Paweł]

Sprawa wydaje się beznadziejna: 16 lat, wychudzony, choć nieustannie objadający się ektomorfik, brak siłowni.
Albo poczekaj z 5 lat, aż Ci metabolizm zwolni, albo bij metanabol.

[Grammatikk]

objedzony? nie widze aby wymienił co je a a każdy metabolizm da sie pokonać dodając odpowiednią ilość tłuszczy (zdrowych) do posiłków i nie chodzisz objedzony a możesz kalorycznośc podbić o 1/3 nawet dobową.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Neykes]

Sprawa wydaje się beznadziejna: 16 lat, wychudzony, choć nieustannie objadający się ektomorfik, brak siłowni.

 

 

Dokładnie jak mówisz. Wszyscy ,mi mówią ,że dieta jest bezsensu i ,żebym nie liczył na masę mięśniową ,lecz przynajmniej spróbował jeść co popadnie i liczyć na jakikolwiek przyrost na wadze...
Nic nie daje mi objadanie się wszystkim ,więc od dzisiaj zacząłem dietę (tuńczyk,pomidory,oliwa z oliwek,twaróg)

Z czasem postaram się dokładnie rozłożyć posiłki i dodać do tego trening i odżywki.

 

PS. - Co do metanabolu to nie chce się truć sterydami w wieku 16 lat.
Odżywki i dieta starczą.

Użytkownik Neykes edytował ten post Ponad rok temu

[Ekstremalny Paweł]

Może spróbuj poczytać o diecie zapaśników. Pewien lekarz (stary i chudy, na 100% ektomorfik) opowiadał mi, że jak był lekarzem w kadrze zapaśników, jadł - jak to na zgrupowaniach - tak samo jak zawodnicy. 6 kilo w 6 tygodni mu za każdym razem przybywało, które tracił dopiero po powrocie do domu i wracał do domowej diety.
Zapaśnicy ponadto biorą dużo kreatyny pijąc do niej dużo wody. To też podnosi masę.

[--E51--]

Dobrze ułożona i zbilansowana dieta wystarczy.