7 odpowiedzi w tym temacie

[lukaszpolesie]

Witam Was, nie mogę znaleźć treningu który by mi odpowiadał więc stąd mój temat.

 

No więc zamierzam powrócić po ponad 2 latach do treningu, obecnie przebywam w innym miejscu zamieszkania niż w tym w którym mam sprzęt... potrzebuję treningu domatora na masę bez sprzętu. 

 

Na 1 miejscu stawiam górne partię ciała ( ręce, klatka, brzuch ) nie pomijając nóg oczywiście ale z mniejszym przyłożeniem uwagi.

 

Swego czasu na sprzęcie który posiadam ćwiczyłem dość intensywnie i dość długo.

 

Trochę na temat mojej osoby : 23 lata, 177 cm, 67 kg. Strasznie irytują mnie moje ręce które są "szczupłe"( chodziaż nie co zostało po starych treningach) z klatką i resztą ciała nie jest aż tak źle... Z czasem zamierzam dowieźć tutaj 2 hantle z obciążeniami ale w chwili obecnej nie posiadam takiej możliwości.

 

Prosiłbym Was o dokładne ułożenie jakiegoś sensownego planu dla mnie. Wiem że internecie jest ich sporo ale ciężko znaleźć taki jeden konkretny dobrze rozpisany z ilością powtórzeń oraz serii. 

 

Czekam na Wasze porady,

 

Łukasz.

[Michał1]

Trening domatora nie jest na masę.Na masę potrzeba ciężarów i diety.

Tu trening domatora masz: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[lukaszpolesie]

Może dodam że zakupiłem drążek rozporowy. Nikt nie pomoże?;/

[--E51--]

Wydaje mi się że pomocy już ci udzielono, Michał1 podał ci trening domatora o prosiłeś.

[Grammatikk]

Założę się że nawet nie kliknał w link Michała bo i po co nie? .................. 

[lukaszpolesie]

Koledzy kliknąłem i ułożyłem już wstępny plan ale doszedł mi drążek i także szukam ćwiczeń które by były odpowiednie do podciągania... można podciągać się na parę sposobów i na inne partię jak chodziażby brzuch...

 

Ćwiczę co 2gi dzień

 

1 dzień:

Pompki zwykłe

pompki głową w dół

pompki w podporze tyłem

brzuszki zwykłe

podciąganie nóg wisząc na drążku.

 

2 dzień 

pompki zwykłe

pompki wąsko trzymając ręce

pompki na taboretach

wspięcia na palcach

przysiady

 

3 dzień ?

 tutaj na pewno brzuch 

 

 

zastanawiam się jak porozkładać ćwiczenia i dodać nowe związane z drążkiem

Użytkownik lukaszpolesie edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Podciaganie na drązku - szeroko nachwyt podchwyt wasko jak ci pasuje to i tak wstep do sztang i hantli więc wielkiej filozofi nie ma.

[lukaszpolesie]

No więc mam:) Uwagi i propozycję zmian mile widziane.

 

Ćwiczę co 2gi dzień

 

1 dzień:

Pompki zwykłe

pompki głową w dół

pompki w podporze tyłem

brzuszki zwykłe

podciąganie nóg wisząc na drążku.

 

2 dzień 

pompki zwykłe

pompki wąsko trzymając ręce

pompki na taboretach

wspięcia na palcach

przysiady

 

 

3 dzień 

pompki zwykłe

podciąganie szeroko

podciąganie wąsko

brzuszki zwykłe

podciąganie nóg wisząc na drążku