26 odpowiedzi w tym temacie

[MłodyPakier]

Ile razy mogę robić trening brzucha w tygodniu?:

-Unoszenie nóg na poręczach 4x12-15

-Allachy 3x15

 

Jak sądzicie ? Ile razy w tygodniu mógłbym robić taki trening brzucha?. 2 razy by starczyło? (Wtorek, Sobota), czy 3 razy?

[Xboxjestfajny]

ja jestem zdania żeby brzuch raz w tydniu a porządne tak jak inne partie no chyba że masz to jak priorytet to wal 2x

[Michał1]

2-3 razy w tygodniu.

[MłodyPakier]

To mogę co trening robić ten trening brzucha, który rozpisalem ?

[Grammatikk]

Tak bo mięśnie brzucha sa zbudowane z tego samego rodzaju włókien co przepona = nie da sie ich przetrenować

[MłodyPakier]

Dobra. Czas zmienić trening. Z efektów jestem zadowolony. Od Listopada mam zamiar wejść na masę. Oczywiście dietke już mam, muszę tylko zakupić jakiś jabłczan lub mono. Luknijcie czy dobrze ułożyłem.

 

WTOREK:

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8

Rozpiętki hantlami na skosie 14-12-12

 

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-12-12

 

CZWARTEK:

 

Plecy:

Podciąganie na drążku- powtórzenia negatywne 3x max

Martwy ciąg 4x 8-12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8

Wiosłowanie szangielką w opadzie tulowia 4x 10-12

 

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-12-dropset (ściągam obciążenie i robie 10-12 powtorzeń)

Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją 12-12-12

Na dobićie, świetne ćwiczenie

 

SOBOTA:

 

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8

Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12

Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10

Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 powt.

 

Barki:

Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 powt

Unoszenie sztangielek na boki 3x12 powt

"Face Pullsy" 3x12 powtórzeń

Podciąganie sztangi do brody 3x12

 

Łydki:

Wspięcia na palce siedziąc na maszynie 15-12-10-10

 

Kaptury:

Szrugsy sztangą 15-12-10-10

[MłodyPakier]

up