14 odpowiedzi w tym temacie

[daniomks90]

Na wstępie witam wszystkich Mam pytanie ćwiczę od jakiegoś czasu w domu bo pracuję na kuchni i nie mam czasu na siłownie, lecz wieczorami cwiczyłem metodami domowymi, teraz zakupiłem zestaw hantli plus sztanga obciążenie 40kg, sztanga 6kg hantle 2x2kg bodajże, i tylko to nie posaidam ławki itp sprzętu, dlatego czy mógłby mi ktoś przedstawić jakiś fajny cykl treningu na dni 5 lub 4ry, tak jak w innych tematach, lecz tam piszecie ze wyciskania z ławką, lub maszyny itp, Dlatego prosze o jakis fajny trening z uzyciem sztangi prostej, i hantli plus pozostałe domowe sposoby. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam

[Grammatikk]

Bez urazy ale tym to nie porobisz za wiele. Jak dopiero zaczynasz to wypada mieć ławkę regulowaną + 2 gryfiki od hantli i gryf prosty + z 60kg nakładu i wtedy w domu całe ciało przećwiczysz. Tez nie mam kasy na siłownie a napierdzielam w domu i wszystko idzie jak trzeba, nie potrzeba profesjonalnej jak masz podstawowy sprzęt w domu.

[daniomks90]

Bez urazy ale tym to nie porobisz za wiele. Jak dopiero zaczynasz to wypada mieć ławkę regulowaną + 2 gryfiki od hantli i gryf prosty + z 60kg nakładu i wtedy w domu całe ciało przećwiczysz. Tez nie mam kasy na siłownie a napierdzielam w domu i wszystko idzie jak trzeba, nie potrzeba profesjonalnej jak masz podstawowy sprzęt w domu.

może żle napisałem mam gryf prosty i dwa gryfki do hantli, 40kg to obciazenie dodatkowe ktore moge dokladac, po 4,5kg 2,5kg i 1kg

[daniomks90]

Siemka odświeże temat, wróciłem do Polski zapisałem sie do Pura, zaczynam treningi, mam 174cm wzrostu waga ok 65kg, chciałbym przybrac trochę masy, pomożecie ustalić jakąś diete? jakieś treningi na start? bardzo proszę i pozdrawiam

[Grammatikk]

A kolega tematy podwieszone w dziale dieta i trening oraz regulamin czytał? Jakbyś czytał to bys o to nie zapytał. Proponuje zagłebic się w tamte tematy

[daniomks90]

już na nie trafiłem dzieki

[daniomks90]

Panowie mam pytanie ćwicze juz 3 miesiące, dieta także jest a waga mimo to cały czas ta sama ;/ dlaczego? pozatym mam pytanie może mam zacząć brac jakieś suple na mase?

[23Viper23]

może zła dieta?

[daniomks90]

dieta dobra pytałem kilku chłopaków z siłowni mówią że ok ale mam dołożyć troche bo może za mało kalori wcinam, ktoś powiedział że pomału moge brać monohydrant kreatyny plus jakis gainier?

[23Viper23]

3 miesiące to za mało na suple,a gainer nie potrzebny bo od tego jest dieta

[Grammatikk]

Skoro waga ta sama to kalorii za mało = jedz więcej a chłopaki z siłowni skąd mają wiedziec ile kalorii potrzebujesz? sam musisz to ustalić

[daniomks90]

a jeżeli bym sprobowal brac ten gainier i monohydrant kreatyny ? to chyba nie zaszkodzi co? a z tym ze cwicze od 3 miesiecy chodzi ze mialem przerwe i wrocilem i od 3 miesiecy cwicze na noco, jezeli moge brac to polecacie jakies marki ? itp

[23Viper23]

kreatyna bez diety nic nie da, a gainer to syf  jeśli nie masz diety to tylko się zalejesz tym gainerem

[molin]

zamiast gainera na to miejsce dodaj troche np platek owsianych

[23Viper23]

Lepiej już za gainera bym zaiwestował kase w kurczaka lub mięso