Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z ilością powtórzeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

fifi61
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem z ilością powtórzeń

Witam, ćwiczę od niedawna i nurtuje mnie pewne pytania, a mianowicie.
Gdy ćwiczę i nie daję rady zrobić 12 powtórzeń już przy 2 serii to powinienem odjąć trochę ciężaru czy się nie przejmować i robić mniej powtórzeń ? 

Dzień po ćwiczeniach nie mam zakwasów tylko gdy zaczynałem miałem zakwasy czy to znaczy, że ćwiczę za mało intensywnie ?
 


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Zależy jaka partia, jaki cel treningowy.To, że nie masz zakwasów nie musi oznaczać, że trening był słaby.Może pora zmienić plan.


  • 0

fifi61
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Klatka piersiowa zazwyczaj tutaj mam problemy z powtórzeniami, a co do celu treningowego jako takiego nie obrałem ćwiczę aby dobrze wyglądać i mieć trochę siły. Efekty jakieś tam są, chciałem zrobić masę lecz nie pozwala mi na to obecna sytuacja :) 


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Żeby dobrze wyglądać trzeba mieć dobrze zaznaczone mięśnie, żeby były one dobrze zaznaczone trzeba je najpierw zbudować.Chcesz zrobić masę, ale nie możesz?


  • 0

fifi61
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Chodziło mi o to, że jeszcze się uczę i mieszkam z rodzicami więc nie ode mnie zależy co będzie na obiad itd. więc o ścisłej diecie mogę zapomnieć.

Wczoraj znowu ćwiczyłem zrobiłem po 3 ćw na klatkę piersiową i biceps każde po 3 serie i 12 powtórzeń (klatka piersiowa mniej bo nie dawałem rady) i dziś tylko delikatnie bolą mnie bicepsy gdy prostuje ręce.

 

Lecz wracając do ilości powtórzeń w takiej sytuacji gdy w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń, a w drugiej ledwo co 10 to zmniejszyć ciężar czy robić po prostu max powtórzeń ile dam radę ?


  • 0

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Jeżeli bolą Cię bicepsy, to znaczy ... że coś idzie w tym kierunku.


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

To, że mieszkasz z rodzicami i uczysz się nie oznacza, że nie możesz zacząć jeść wartościowych posiłków, które w budowaniu wartościowej masy są podstawą, ale lepiej przecież robić klatkę i biceps i narzekać, że zakwas za słaby.


  • 0

fifi61
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Zacząłem unikać syfu od kiedy zacząłem ćwiczyć po za tym nie narzekam tylko się pytam, chce wiedzieć co robię źle. 

Dodatkowo staram się nie ograniczać do 3 posiłków dziennie. 


Ciągle nie uzyskałem odpowiedzi co z tymi seriami gdy robię np. plecy to nie mam takich problemów jak z klatką ... 
 


  • 0

--E51--
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

Prawdopodobnie za duże obciążenie nakładasz na sztangę.


  • 0

x6m8bq.jpg


Dezdov
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,kulturystyka,fajne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:ponad 7 lat
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:ponad 150
  • Wyciskanie [kg]:ok 130
  • Martwy ciąg [kg]:ok 170
  • Waga [kg]:redukcja

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z ilością powtórzeń

myśle że najlepiej jakbyś zmniejszył ciężar i wykonywał ćwiczenie oczywiście poprawnie technicznie.Jeśli jestęś początkujący radził bym ci że jak zrobisz max 12 powtórzeń to rób ich 10


Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024