8 odpowiedzi w tym temacie

[sylweq1989]

Witam wzrost 172 cm waga 65 kg ponizej dieta na mase chciał bym zaznaczyć ze oczywiscie do poprawy jesli ejst coś zle. Musicie pomoc bo sie na tym nie znam takze z góry dzieki. Dodam ze jestem Ekto

 

Posiłek 1

- Mleko 250g
- Płatki 100g
- Rodzynki 20g
- ewentualnie 2 jaja

B: 20.86, T: 12,30, W: 95,76
KCL: 549

(bez 2 jaj)


Posiłek 2

- Tuńczyk 100g
- Pieczywo Razowe 200g
- Pomidor

B: 32.47, T: 4,66, W: 104.8
KCL: 547

Posiłek 3

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Ser twarogowy połtłosty 100g
- Margaryna roślinna 10g


B: 34.93, T: 15,00, W: 55.34
KCL: 476

Posiłek 4

- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g

B: 29.35, T: 19,61, W: 118.37
KCL: 759

Trening

Posiłek 5

- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- Jakies wazywo/owoc

B: 29.35, T: 19,61, W: 118.37
KCL: 759

Posiłek 6:

- twaróg 100g-150g
- kefir 250g
- Ewentualnie 1 jajo


B: 29.95, T: 18,31, W: 15.51
KCL: 349
 

 

[--E51--]

Dieta wydaje się dobra ale osobiście dodałbym więcej białka np. po 50g kurczaka więcej w posiłkach 4 i 5.

[UkaniU]

Margaryna= utwardzone tłuszcze , zastąp nasionami , masłem orzechowym . Dorzuć warzywa tam gdzie braki , do śniadania dorzuć jajko z posiłku po treningowego wywal oliwę i dodaj do kolacji w trzecim jeżeli masz możliwość zastąp twaróg innym źródłem białka , w przed treningowym zmień ryż biały na coś z wysokim indeksem . Tak po za tym całkiem nie naganna dieta , pzdr 

[Dezdov]

zgadzam się z E51 śmiało dodaj sobie więcej warzyw  różnego rodzaju sałatki np kapusta pekińska pomidor papryka ogórek cebula groszek zielony kukurydza.Białko też bym zwiększył z 50 do 100 g no może nawet te kilka gram więcej.Ogólnie plan dobry lecz nie wiem o której jesz posiłek 5 jeżeli na noc to nie pij oliwy.POWODZENIA

[UkaniU]

Dezdov

 Rozwiń swoją wypowiedź , dla czego nie może oliwy jeżeli piąty posiłek jest już posiłkiem w nocy ?? a, jeżeli nie będzie posiłkiem w nocy to tą oliwę może zastosować ?? pozdrawiam

[Grammatikk]

Skoro tłuszcze spowalniają wchłanianie białek to nawet sa wskazane na noc o ile ostatni posiłek nie jest twarogiem czy odzywką kazeinową.

[Dezdov]

a to sorki myślałem cały czas że tłuszczy nie powinno się pić na noc tak jak węgli

[UkaniU]

Tłuszcze spowalniają rozkład jak i przenikanie białek aminokwasowych do tkanki mięśniowej . pzdr

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Dezdov]

ok pzdr