3 odpowiedzi w tym temacie

[john1408]

witam.
Chciaøbym zapytac jaki przyjac plan treningowy i diete, pracuje od pon do piatku 7-15h. Mam 24 lata, 176 wzrostu i 97 kg, chcialbym uzyskac wskazówki ktore pomogá mi zrzucic pare kilo na wakacje, dodam ze mieszkam na wsi, mam lawke do brzuszkow, lawecke do cwiczen, hantle, gryf prosty i lekko øamany i 50 kg obiazenia.

[Magdalena83]

Co do dietki to zapraszam do działu DIETA

W sprawie treningu odpowiedz na poniższe pytania.

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

[john1408]

 

Co do dietki to zapraszam do działu DIETA

W sprawie treningu odpowiedz na poniższe pytania.

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

 

- Wiek                      

             24lat

- Wzrost                 

             177kg

- Waga                   

             97kg

- Waga planowana   

             80-85kg
- Staż treningowy      

             krótki, niekiedy cwiczylem ale to rzadko

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?              

             jeden, niekiedy wcale

- Rodzaj Twoich treningów                            

            nie mam planu treningowego, cwicze roznorodnie, raz brzuch, ran nogi itd

- Intensywność Twoich treningówv               

           jak cwicze to okolo 30-40 min intensywnie

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?            

          raczrej szybko przybieram na wadze i potem trudno pozbyc mi sie kilogrmow

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?        

          podjadanie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)     

        nie

- Kontuzje/Urazy                

         skrecone lewe kolano 3x

[Olosek]

Tutaj oblicz zapotrzebowanie dzienne, według zasad redukcji odejmij 200-300 kcal i ułóż dietę a my Ci pomożemy ją dopracować. http://forum-kultury...-kcal/?p=242347