691 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

też mam problem z barkiem i kombinuje co zrobić by jak najmniej męczyć staw barkowy, ale zawsze jest pokusa by dołożyć więcej ciężaru

[Haroldek48]

I jak oceniasz dzialanie Agmantyny?

[pit86]

Bardzo dobrze wg mnie to bardzo dobry suplement na pompę

[dzieciol21]

dzis wzialem delikatnie mniejsza dawke nkz zalecana. powiem tak pompa petarda

a ta maszynka co mowisz spoko szkoda ze u mnie jej nie ma eh

[pit86]

dzisiaj trening tmi 

 

trening obwodowy przy użyciu własnego ciężaru ciała kondycyjno-siłowy

 

fajna alternatywa poszedłem bo mnie mój jakby opiekun zaprosił i muszę powiedzieć że fajnie się bawiłem 

 

po przysiadach pojawił się znajomy ból w udzie ale postanowiłem wrócić do ich treningu zobacze może teraz uda mi się trochę dłużej je po trenować 

 

będe je trenował dwa razy w tyg po całe 5 serii ( tylko przysiad i zginanie podudzi ) 

 

 

pozdro 

[pit86]

dzisiejszy trening:

 

Barki

 

Wyciskanie hanti 12/12 38 kg

 

Wyciskanie żolnierkie 12/12/12 80 kg

 

wznosy bokiem + unoszenie przód 12/10 + 12/12  16 kg+ 20 kg

 

tył barków na maszynie 4 x 12

 

bic

 

młotki sztangą 12/11/10 50 kg

 

o kolano 12/10/9 18 kg

 

naprzemienne stojąc 10/10 16 kg

 

Nogi

 

prostowanie na maszynie 4 x 12

 

wypychanie na maszynie 4 x 12

 

zginanie na maszynie 4 x 12

 

fajnie mi się dzisiaj trenowało bo ciśnienie mi skutecznie podniósł jeden szwed ( miał problem z polakami ) więc się trochę wyżyłem

 

z uwagi na bark wyciskania zrobiłem delikatnie z zapasem sił...

 

znowu próbuje troche nogi trenowac postanowiłem się nie poddawać i je chociaż troche trenować chociaż ból już po 1 serii wrócił 

 

do puki chodze to będę je trenował 

 

suple to tylko agmantyna i witaminy za jakiś czas ( jak dozbieram kasy wrzucę krete i cos jeszcze ) 

 

pozdro

[Wolski89]

co ty masz z tymi nogami?

[Grammatikk]

Nie tylko on ma z tym problemy nie kazdy jest w pełni zdrowy i wolny od starych kontuzji.

[pit86]

Miałem zerwany dwu głowy i naderwany czworoglowy jak za dużo potrenuje giry to czuje ból wiec muszę te moje bocianie nogi robić delikatnie

[Wolski89]

Nie tylko on ma z tym problemy nie kazdy jest w pełni zdrowy i wolny od starych kontuzji.

no nie kazdy ale trzeba cisnac temat

[pit86]

Dokładnie dlatego wróciłem do treningu nóg

[Maravia]

Pit ...rób nogi bo odstają bardzo .Góra wielka a dół ...echh.... Kontuzje każdy miał/ma...są osoby ,ktore miały operacje kolana i trzaskaja przysiady. Delikatnie i do przodu .

[pit86]

Właśnie dlatego wróciłem do ich treningu bo zaczynam wyglądać jak bocian

[Grammatikk]

A ja miałem operacje kolana i trzaskac nie moge i co z tego? jak Coleman gir i tak nie będzie miał

[Kong]

Ja bym lepiej z głową robił w miare możliwości każdy może powiedzieć idz rób chuj tam ale jak już nogi wysiądą nikt Ci nie pomoże srać przy kiju

;p

[pit86]

czwartkowy tren :

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 100 kg

tył barków na maszynie 4 x 12-8

 

tren z piątku :

 

Wyciskanie na skosie ( 30 stopni ) 12/11/10/8 105 kg

 

rozpiętki na maszynie 4 x 12

 

pompki odwrócone 4 x 12 ( na kolanach krążek 25 kg )

 

ściąganie jednorącz 4 x 12

 

pompki na taśmie trx 3 x 10

 

pozdro 

[Grammatikk]

Pitu wyczyść skrzynkę

[pit86]

Pitu wyczyść skrzynkę

czysta

 

 

wczorajszy tren 

barki

 

Wycisk Hantle 14/13/12/10 38 kg 

 

wznosy bokiem siedząc 12/12/11/10 16 kg

 

unoszenie przodem sznura wyciągu dolnego 4 x 12

 

 

bic:

 

młotki na wyciągu dolnym 4 x 12-8

 

hanta jednorącz na modlitewniku 12/10/9/7 16 kg 

 

 

jutro jade znowu na szkolenie tym razem na 5 dni

 

podejrzewam że dostaniemy większy wpierdol niż ostatnio

[pit86]

No to zaczynam kolejny kurs
4 , 5 dnia i zaplanowane 16 roznych treningów będzie się działo

[pit86]

Pierwszy dzień szkolenia za mną
Dwa treningi jeden lajtowy trochę cross fitu
Drugi ostro uczyliśmy się robić przysiady myślałem że wiem wszystko ale się myliłem
Instruktorzy stwierdzili że mam idealną technikę
Szarplem się i zrobiłem maxa 120 kg poszło na dwa razy wiem że to nie dużo ale po moich przeżyciach i tak jest dobrze
Poszła jeszcze klatka bo musiałem udowodnić jaka jest polska siła
130 na 9 razy
W sumie zajebisty dzień
Na kolację wyjebane zostało 0, 5 kg łososia i tyle samo ziemniaków
Kocham takie szkolenia
Jutro trening klatki i barków
Pozdro