691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

tren poniedziałek 

 

barki

 

wyciskanie żołnierskie 15/13/11/10 80/85/85/87,5 kg

 

wznosy bokiem 15/14/13/12 15 kg

 

unoszenie w przód 4 x 12 25 kg

 

bic 

 

modlitewnik jednorącz 8 x 15-6 20 kg 

 

wtorek tren :

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg

tył barków na maszynie 4 x 12-8

 

środa tren

 

Wyciskanie na płaskiej 12/10/7/6 115 kg

 

brama 4 x 12-8

 

dipsy 4 x 12-8 ( do pasa 20 kg )

 

ściąganie linki jednorącz 4 x 12 

 

pompki odwrócone 4 x 15 ( 20 kg na nogach )

 

suple:

 

kreta po trenie 7 gr 

 

zmb przed snem 

 

agmatine przed trenem 

 

pozdro wariaty 

[pit86]

dzisiejszy tren:

 

barki metoda 5-10-20

 

wycisk żołnierski 5x95 kg

wznosy bokiem 10x13,6 kg

unoszenie przed siebie 20x20 kg 

 

całość 3 razy

 

bic

 

młotki sztangą 4 x 15-10 50 kg

 

modlitewnik jednorącz 4 x 15-10 18 kg 

 

 

barki nie wytrzymały tzn przednia część prawej ręki zaczeła mnie strasznie boleć więc ostaynią serię odpuściłem 

 

pozdro

[Jozef230]

Piciu po tym szkoleniu robisz sie jak dzik:) ladnie na zolnierskie.

[pit86]

w końcu znalazłem trening dla siebie i teraz zaczęło się coś dziać

 

waga niby stoi w miejscu ale przy najmniej widze że coś się dzieje  

[Jozef230]

hehe pozniej luknij co ja dzisiaj na bary zrobie to szczena opadnie:)

[pit86]

patrze zawsze na inne dzienniki

[Grammatikk]

Bo do swojego sposobu trzeba samemu dojść  

[pit86]

dokładnie

[Grammatikk]

Twoja maść na ból dupy gniecie system

[pit86]

hahah to dla hejterów

[EXPERTO]

HAHAHAH gita maść Kupie paru frajerkom, zazdrosnym pizdusią

[Grammatikk]

Nie robisz żadnego cw na tylne aktony strikte?

[pit86]

Normalnie robie ale chciałem metodę 5-10-20 zastosować i opuściłem tył

[Grammatikk]

tył walniesz z plecami i po problemie lub nawet z klatką

[Maravia]

w końcu znalazłem trening dla siebie i teraz zaczęło się coś dziać

 

waga niby stoi w miejscu ale przy najmniej widze że coś się dzieje

To ważne,ze coś sie dzieje...a na wage nie patrz

 

Ja z czystej ciekawości ruszyłam Spartacusa i  jestem na tę chwile zadowolona.

[pit86]

Spartakus to ciekawa alternatywa dla typowego fbw i może dawać świetne rezultaty ale jest treningiem typowo kondycyjno siłowym wiec raczej dla osób które chcą się wyrzezbic
; ; najważniejsze żeby trening pasował osobie która go robi

[Haroldek48]

Dokładnie
trening musi być odpowiedni dla samego Cwiczącego. Przynosic satysfakcije.

Czesto jest tak ze ktos od poczatku ma wpajane ze " musi to cz Tamto"
a prawda jest taka ze nic nie musi. Jesli ktos ma takie podejscie od początku, i tkwi w tym przekonaniu. Nieprubując niczego innego!
To moze nigdy sie nie dowiedziec jaki trening, jaka czestotliwosc, ciezar, czy nawet ilosc seri bedzie dla niego Najlepiej Działac!
Każdy plany jaki istnieje byl kiedys przez kogoś ukladany, i to zazwyczaj dla jednej konkretnej osoby (ktora go ukladala)
i Kazdy powinien ułozyć, ewentulalnie" znaleśc, plan pod siebie.

[Haroldek48]

Moze byc nawet tak ze osoba cwiczaca bedzie musiała znalesc (ułozyc)
plan dla siebie jaki nie został jeszcze " przez nikogo vłozony"
aby znalesc swoj unikalny sposób na odnoszenie zadowalajacych efektow w tym sporcie.
WIĘC DO "ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEZY"
Ukladajcie, cwiczcie, sprawdzajcie. I " szujajcie"

[Grammatikk]

Pitu pier***l spartakusa mase dowal masa masa masa

[pit86]

dzisiejszy tren :

 

pojebał...y mi sie tygodnie miały pójść plecy a zrobiłem klatkę ale co tam nic się nie stało

 

z racji bolącego troche barku dałem troszkę inaczej trening 

 

 

wyciskanie na 10 stopniowym skosie hantle metoda 8 x 8 - 38,7 kg

 

rozpiętki na maszynie 2 x 12 powt 

 

przyjechała fajna maszyna na trica więc nie omieszkałem jej wypróbować ( imitacja dipsów z izolacją na tricepsy )

 

6 x 12-6

 

pompki odwrócone 2 x 15

 

suple :

 

witaminki

 

agmantyne 

 

pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu