691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Leci trzeci okocim mocny i karkowa dzisiaj same białko z wieczora

[pit86]

szama dziś

 

1. omlet pita

2. gainer własnej 

3. kura + pieczywo

4. karkówka + pieczywo

5. kura + pieczywo

 

waga rano 85 kg

 

[Jozef230]

 LE no Elegancko!

A wymiary jak tam? lapka na 43? brzusiu plaski

[pit86]

W lapce 42 na pompie 44

[Forik]

dobraa sywletka ; ) oby tak dalej : )

[pit86]

Szamka:
1.jajowka +pieczywo
2. Karkowa +pieczywo
3. Jw
4. Jw
5. Kura + warzywa
6. Jw

Od 12 griluje wiec mam miesny dzień

[pit86]

tren barki:

 

Arnodki 16/15/12/10 33 kg

 

unoszenie sztangi łamanej do brody 15/12/12/10 50/50/50/60 kg

 

wznosy bokiem ( na wyciągu ) 4 x 15-12

 

wznosy w opadzie na maszynie - 4 x 15-10

 

w końcu poczułem pompę której nie miałem od dawna każda seria piekło jak cholera myślałem że nie dam rady dokończyć ćwiczeń

 

suple :

 

Kreta rano przed i po trenie

aakg prze tren

białko po tren

Ba przed tren 

Napalm przed tren

 

Pozdr:)

[Jozef230]

patrzac na twoje menu to tez okolo 3000 kcal. liczac po 250g kury i 100g pieczywa na posilek. liczyles sobie?

[pit86]

nie ale dzisiaj sprawdzam z tym że nie dopisuje oliwy do menu której pijam 3 kielony dziennie

[pit86]

3400 kcal w treningowe jest więcej o jakieś 200 kcal ( nie liczę białka z prochu )

 

tren dzisiaj 

 

Nogi:

 

przysiady 5 x 15-10 70 kg

 

wyprosty na maszynie 4 x 15

 

dwójki na mazynie 4 x 15-10

 

jutro łapki

 

Suple:

 

Kreta rano przed i po trenie

aakg prze tren

białko po tren

Ba przed tren 

[pit86]

tren:

 

Klatka:

 

Wycisk hantli 15/12/8/6   38/40/42/44kg

 

Wyciskanie hantli młotkowe 2 x 31 x 10 powt

 

brama 2 x 15

 

wyciskanie na maszynie 2 x 12

 

rozpiętki na maszynie 2 x 15

 

 

tric + bic 

 

wyciąg górny + młotki 4 x 15-10

 

wyciąg jednorącz + modlitewnik 4 x 15-10

 

brzuch 4 x max

 

 

w końcu udało się i miałem pompe jakiej nie miałem od dawien dawna rozrywanie skóry od 2 serii klatki coś pięknego

 

Suple:

 

Kreta rano przed i po trenie

aakg prze tren

białko po tren

Ba przed tren 

napalm przed tren

[Jozef230]

ja juz nie moge sie doczekac kiedy klate konkret dowale. narazie jade planem. byc moze pojutrze sie sprawdze czy sila poszla:)

[pit86]

Dawno nie pisałem ale teraz dużo pracuje wiec nie mam jak na kompa wejść a telefonu kijowo się pisze

Dzisiejszy tren robiłem na innej silce bo kolega z salonu gdzie mam gabinet mnie prosił żebym z nim trening zrobił o dlatego jakoś dziwnie mi się cwiczylo

Barki

Wyciskanie hantlo 4 x 15 34/36/38/40 kg
Wyciskanie na maszynie 4 x 12 ( byla ciekawa maszyna o musiałem sprobowac)
Wznosy bokiem 4 x 15-10

Nogi
Przysiady 6 x 12 65 kg
Wykroki 4 x 15 15 kg
Dwójki na maszynie 4 x 15

Bic rp

12+4+2 50 kg

Ta metoda mi się podoba wiec będę ją stosować na każdym treningu

Suple bez zmian
Pozdro

[Kuba96]

Pytanie co do tej metody RP. Chodzi o to, żeby katować biceps ogólnie na każdym jednym treningu, czy tylko treningu bicepsów?

[Grammatikk]

Skoro masz trening bicepsów raz na tydzień to katujesz go raz na tydzień.... ale to nie metoda dla ciebie bo chyba nie masz zastojów których pół roku nie możesz ruszyc Kuba co nie?

[Kuba96]

No nie nie, tak tylko pytam - na przyszłość.

[pit86]

Klata z tricem



Wycisk hantli 15/15/12/8 40/40/42/45 kg
Rozpietki na maszynie 4 x 15
Brama 4 x 15 + 1 x 12+6+5

Tric maszynie ( cos jakby pompki na poreczach ) 4 * 15
Sciaganie jednoracz wyciagu gornego 4 * 12

Bic rp
12+6+3 45 Kg

Spule bez zmian

[pit86]

nie było jak iśc na siłkę więc będąc z synem na spacerku dałem rade na placu zabaw

 

podciąganie na drąku 10 x max 

 

podciąganie ( oszukane nogi zawieszone równolegle do ziemi ) 10 x max 

 

suple 

 

kreta rano i po "trenie"

białko po "trenie"

 

reszty supli dzisiaj nie brałem bo nie wiedziałem że zrobie trening, jakby ktoś miał ale do tych zabaw to od razu mówię że wole zrobić tak niż nie robić wcale

 

pozdro 

[pit86]

BArki i nogi

 

Wyciskanie hantli 15/12/12/12  36/38/40/42 kg

 

unoszenie do brody sztangi łamanej 15/12/12/12  50/60/60/60 kg

 

wznosy nokiem 4 x 12 11 kg

 

tył barków na maszynie 4 x 12

 

 

nogi 

 

przysiad 8 x 15-10 65 kg

 

2 na maszynie 4 x 15

 

powoli sie przełamuje do nóg ale jakoś jak tylko poczuje lekki ból to zaraz mnie panika łapie...

 

Suple

 

kreta rano przed i po 

 

BA przed

 

AAkg przed

 

białko po

 

kreta zaczyna działać bo czuje wzrost siły i na klacie i na barkach, a nogi coraz lepiej jeżeli chodzi o wytrzymałość

 

 

dwie foty chuyowej jakości ale co mi tam 

 

plecy wiem że słabe a bark na żywo jest fajniejszy

 

 

[pit86]

jeszce raz bark bo coś mi nie weszło 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]