691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

dobijam kcal i może do 90kg dojdzie a potem mega delikatne redu do jakis 85 kg

 

zaległe wpisy>

 

legs 

przysiad 10 x 10 80 kg

 

wykroki 4 x 10 (na nogę ) 25 kg

 

2 na maszynie 4 x 10 

 

push>

 

wyciskanie płaska 12 / 10/ 6/4  90/100/110/120 kg

 

wyciskanie skos dodatni 4 x 10 90 kg

 

brama 4 x 10 25 kg

 

wznosy boczne drop set 10 + 10 13,6 +7 kg ( 4 srie )

 

wznosy w opadzie 4 x 10 10 kg

 

ściąganie linki górnej 6 x 12-10 

 

szama podbita do około 3700 kcal

 

suple to bez zmian agmantyna + nanoproxil + ?

 

pozdro 

[pit86]

wracam

 

w sobote poszedł pierwszy tren wprowadzający po 2 mc przerwy 

 

od wtorku ruszam tym trenem :

 

http://forum-kultury...-5-domowy-tren/

 

szama będzie codziennie taka sama czyli:

 

kura 400 gr 

makaron 200 gr

jajka 240 gr

owsiane 200 gr

jogurt naturalny i dżem ( dodatek do płatków )

domowy obiad mojej żony ( nie wiem co to będzie )

warzywa głównie zielone np brokuły i szpinak 

oliwa z oliwek ( do kurczaka ) + łych dziennie 15 ml

 

szama będzie w granicach 3500 kcal

 

aktualna waga 82 kg 

 

masakra ale trzeba z resztek czasu jaki mam wykrzesac co się da 

 

cel powrót do formy z grudnia 2013 głównie siłowo i polepszenie sylwetki

 

pozdro 

[Mateusz95]

No to powodzenia w dążeniu do celu !

Ps. Może zdjęcie ??

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

nie ma co wrzucac żal straszny

[Forik]

Cieszę się bardzo, że wracasz, dla takich osób jak Ty jestem jeszcze na tym forum! Wrzuć fotę, z dwie , trzy pozy, i sumiennie trenuj i jedz! Wierzę w Ciebie Piotr! Powodzonka!

[Haroldek48]

Powodzonka!

[Haroldek48]

Poczytaj sobie Pit to wedlug mnie ciekawy plan. I wogóle art.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pit86]

szama:

 

kcal 3675,75 białko- 309,38 WW-249,18 T-153,80  
 

chleb - 250 gr

gouda 125 gr

makaron 200 gr

kurczak 400 gr

baton proteinowy 50 gr

golonka 450 gr

 

w bilans nie wliczam masła, warzyw i innych dodatków

 

Tren:

 

Przysiady 5 x 5 60 kg

podciąganie 3 x 8 ciężar ciała

wl hantle 5 x 5 31 kg

żołnierskie 5 x 5 50 kg

biceps wyciąg dolny + triceps wyciąg górny 45 kg + 50 kg

 

 

 

trening nie na maxa bo nie chce od razu wchodzić na ciężary właściwe za tydzień dwa pójdą ciężary maxymalne

 

suplementacja na chwile obecną to tylko witaminy 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Taki troche misz masz wyszedł z kopiuj wklej

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

poprawione

[Forik]

i elegancko, a przysiady zamierzasz jechac stricte w modelu 5x5 czy bedziesz cos zmieniał procz ciezaru?

[pit86]

co 2 tydzień będę robił 5 x 10 ( wnioski z tematu o moim treningu Dzięki Viper )

 

tren:

 

martwy + ketebels swing 5 x 10 + 10 60 kg + 32 kg

wiosłowanie 5 x 5 60 kg

ws hantle 30 stopni 5 x 5 31 kg

wznosy bokiem 3 x 5 16 kg

biceps łamana + drążek wyciąg górny 3 x 8 30 kg + 60 kg

 

 

siła już wyrażnie się powiększyła ( pamięć mięśniowa ) spory zapas na każdym ćwiczeniu ale powoli będę wracał o starych obciążeń 

 

szama wieczorem

[pit86]

szama

chleb - 250 gr

gouda 125 gr

makaron 200 gr

kurczak 800 gr

baton proteinowy 50 gr

oliwa z oliwek 20 ml

 

kcal 3680 białko- 310 WW-250 T-160  

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Widze prosta ale smaczna dieta. Dokładnie jak u mnie

[pit86]

nie ma czasu na jakies wykwintne posiłki

 

prostota jest najlepsza

[Grammatikk]

Tak w kuchni jak i na siłowni

[pit86]

szama:

 

kura 800 gr

makaron 300 gr

ziemniaki 250 gr 

sałatka warzywna nie mam pojęcia żona zrobiła i było pyszne

chleb 100 gr 

gouda 150 gr

[Jozef230]

skoro ma byc prosto i szybko i tanio to polece przepis na probe
6-7 jaj+twarog 250g + przyprawa do np. pizyy lub oregano bazylia odrobina chili i 2-3 lyzki maki. smazyc na tluszczu nie zalowac. robisz z masy male racuszki placuszki.
Wyciagasz troche ketchupu i mniam. swietny posilek zarowno rano jak i po treningu. polecam

[kuba95]

dużo tej kury jesz dziennie. Ja czasem mam problem wcisnąć te 500g

[pit86]

kura mi wchodzi bez problemu

 

zakładam że zjem 400 gr ( posiłki do pracy )

 

ale jak żona zrobi obiad z kura to mi to nie przeszkadza

 

Jozef dzięki za pomysłl na pewno srubuje

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu