691 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

wyznaczyles cel i sie go bedziesz trzymac, bez zbednego marudzenia i wymyslania tak ma byc

 

lina pęka nie komandos! walczymy

[pit86]

trochę mnie nie był ale treningi robione

czwartkowy tren:

Wyciskanie hanti skos górny 5 x 10 38,6kg

Wyciskanie skos górny maszyna smitha: 5 x 10 85 kg

brama: 5 x 10

dipsy 5 x 8 20 kg + ściąganie górnego wyciągu 5 x 10

"planka " ( deska ? ) na pice lekarskiej 5 x 60 sec

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

dzisiejszy tren:

Sciąganie wyciągu górnego do klatki 8 x 10

dociąg do klatki wąski uchwyt 8 x 10

Wiosłowanie na maszynie 8 x 10

martwy ciąg 10 x 10 100 kg

biceps sztanga prosta 4 x 10 45 kg

na resztę bicka zabrakło sił po martwym byłem dętka

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

czwartkowy tren:

 

Wyciskanie skos górny hantle 15/12/10/9/8 40 kg

 

Wycisk skos górny sztanga 5 x 8 90 kg

 

rozpiętki na maszynie 5 x 10

 

dips + ściąganie rążka wyciąg górny 5 x 10+10

 

push box 4 x 10 ( dobitka )

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

Trening spoko pompa jak trzeba Nanoproxil działa jak należy. powoli wracam do formy z przed paru miesięcy, organizm się juz przyzwyczaił do max 6 h snu i IF

 

Pozdro

[Grammatikk]

Podziwiam za to przyzwyczajenie do IF. Ja 1 posiłek jem w sumie około 12 bo jedzenia niewiele a dzień długi więc w jakimś tam stopniu to tez chyba IF

[lezu]

Co Cię skłoniło na IF bo ciekaw jestem Sam zachwalałem tą dietę, ale teraz raczej jej nikomu nie polece po tym jak doszedłem do wniosku, że właśnie przez IF zjebałem sobie układ hormonalny tarczycy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

życie mnie skłoniło....

 

nowa praca, nie mam przerw a jak mam to 3 min na szybką kawę... więc jem po powrocie.

 

nie jest to o końca klasyczny if bo w weekendy jadam "normalnie".

 

kcal trzymam na poziomie 3 tyś a w weekend nawet 5 więc tygodniowy bilans jest na lekki minus i tak ma na razie być.

 

aktualnie testuje troche z tym jedzeniem i chce znaleźć złoty środek - lekko się zredukować i dowalić suchego mięsa z 5 kg 

[pit86]

poza tym chciałem spróbować nowych rozwiązań dlatego postanowiłem to przetestować na sobie ( mam na myśli zasady IF na delikatnym minusie a potem na plusie kcal )

[Grammatikk]

Życie nas zazwyczaj zmusza do wyboru konkretnego rozwiązania, najważniejsze że sie przyzwyczaiłeś i nie masz z tym problemu. Próbuj próbuj bo jestem ciekaw efektów twoich nowych metod treningowo-dietetycznych zawsze sie czegoś nowego dowiemy.

[pit86]

Treningi:

 

Sciąganie wyciągu górnego do klatki 8 x 10

 

dociąg do klatki wąski uchwyt 8 x 10

 

Wiosłowanie na maszynie 8 x 10

 

martwy ciąg 10 x 10 100 kg

 

biceps sztanga prosta 4 x 10 45 kg

 

młotki 4 x 10 20 kg

 

bic na taśmie trx 4 x 10

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Wyciskanie skos górny hantle 20/15/12/10/9 40 kg

 

Wycisk skos górny sztanga 5 x 10 90 kg

 

rozpiętki na maszynie 5 x 10

 

dips + ściąganie rążka wyciąg górny 5 x 10+10

 

push box 4 x 10 ( dobitka   )

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

Wyciskanie żołnierskie: 8/75 8/75 8/75 8/55 8/55 8/55 8/55 8/55 8/55 8/55

 

seria łaczona wznosy bokiem + unosze w przód talerza 4 x 10 + 10powt - 13,6 kg +25 kg

 

wznosy w opadzie 4 x 12 11 kg

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

W następnym tygodniu wraca kreatyna do suplementacji w dawce 10 gr przed i po trenie.

dostałem zma w prezencie więc tez od poniedziałku wkracza do akcji

 

ogónie forma wraca do stanu sprzed choroby

 

kolano już ok ( w miare ) mogę robić przysiady ae z max 50 kg i tylko 10 serii tygodniowo zawsze coś więc cieszy mnie i to co mam

 

pozdro 

[pit86]

Aktualna słabiutka forma- waga 85kg 

 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Troche cie ulało... biodra masz szerokie czy w pasie tak poszło?

[pit86]

pas stoi w miejscu chyba fotka jest z dupy...

 

waga się zatrzymała ale wody troche podeszło dzisiaj i wczoraj po 5 tys kcal dużo węgli więc może dlatego.

[Forik]

wizualnie troszke Cie faktycznie przylalo, jestes wiekszy ale bardziej opuchniety niz poprzednia forma ktora ukazywales.

 

wrzuc klatkę przodem jak mozesz teraz na 'normalnym' bilansie

 

pozderka!

[lezu]

 Skoro pas stoi w miejscu to pewnie nie ulało tylko słaba jakość zdjęcia i inne światło niż zawsze i dlatego taki efekt końcowy.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ewentualnie fota robiona zamiast rano na czczo czy po treningu to np po kilku posiłkach kiedy bebol wywala jak ta lala

[Forik]

ale prawda, swiatlo strasznie duzo daje, a tu moglo byc kiepskie.

[pit86]

Faktycznie fotki zazwyczaj robiłem w innym świetle ...

 

Tren:

 

Serie łączone:

 

Wznosy boczne 10 kg + wznosy talerza przód 20 kg + wznosy w opadzie 10 kg 8 serii 20+15 + 10 powt

 

Biceps łokieć zablokowany o kolano 15 kg 8 serii 4 x 12 / 2 x 10/ 2 x 8 powt

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

tren spoko szybki i intensywnie. z kolanem jest na tye dobrze że chybą będę mógł wznowić treningi

 

od przyszłego tyg wjazd na kreatynę

 

Pozdro

[pit86]

Tren:

 

Wyciskanie skos górny hantle 15/12/10/9/8 40 kg

 

Wycisk skos górny sztanga 5 x 8 90 kg

 

rozpiętki na maszynie 5 x 10

 

dips + ściąganie drążka wyciąg górny 5 x 10+10

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

 

Chyba czas wrócić do PPL bo w końcu mogę coś te giry znowu ruszyć a poza tym najlepsza formę miałem zawsze jak robiłem ppl

 

Pozdro

[pit86]

Tren:

 

Wyciskanie hantli 15/12/10/6    31/33,3/35,5/38,6 kg

Wznosy boczne 4 x 15 13,6 kg

Unoszenie talerza nad głowę ( wznosy w przód ) 4 x 12 25 kg

wznosy w opadzie 4 x 12 11 kg

 

Tren spoko pompa jak trzeba, brakowało mi hantli w treningu barków

 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem

Kreatyna przed i po trenie 5 gr 

Agmantyna przed

[Grammatikk]

Ładnie.

 

Ja chyba też niedługo wrócę do 1 wyciskania na barki za to na samym końcu treningu właduje to