691 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

prawidlowe zdanie, nie trzeba ukrywac takich rzeczy , to nie wstyd, wstydem jest krasc przykladowo, wiec nie nie rozumiem tych co sie nie przyznaja do tego

 

to surowo tam macie, niczym w korei pln

[Grammatikk]

Jak kradnie biedny bogatemu to żaden wstyd

[Forik]

a bogaty co gorszy? glupoty gadasz, to ze ktos sie dorobil i ma pieniadze i pozycje spoleczna nie mozesz traktowac jako negatyw, to jest wlasnie ludzka mentalnosc.

 

nie wiem czy mowisz serio czy na zarty, ale drazniacy jest taki stosunek bo slysze to juz od entej osoby

[Grammatikk]

Nie musisz sie z tym zgadzac i nie róbmy tu spamu.

[Xboxjestfajny]

Fajnie w tej Szwecji

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dzisiaj miałem zajęcia z moimi podopiecznymi więc stwierdziłem że im się odwdzięczę za prezencik z tamtego tygodnia ...

 

i zostali zniszczeni oczywiście ćwiczyłem z nimi dzisiaj poszedł tren kondycyjno-wytrzymałościowy

 

 

super seria 1

 

przysiad jedna noga trx + dociąg trx + ketebels swing + martwy ciąg ketebels 4 serie brak pauzy między ćwiczeniami między seriami 30 sec przerwy

 

super seria 2 

 

dociąg z rotacją trx jednorącz + unoszenie piłki lekarskiej nad głowę 4 serie przerwa między seriami 30 sec

 

SS 3 

 

pompki donie wąsko + biceps na trx 4 serie przerwa 30 sec

 

SS 4

 

wykroki trx + nie mam pojęcia jak się nazywa coś jakby martwy na prostych jedna noga 4 serie 

 

SS 5 

 

Planka na pice pilates + lina crosfit 4 serie po 45 sec 

 

 

Każde ćwiczenie wykonywaliśmy po 10-15 powt tren masakryczny ale wszyscy zadowoleni  

 

po trenie padło pytanie czy my polacy jesteśmy z natury sadystami 

 

także trening zaliczam do udanych a najważniejsze że było dużo śmiechu i potu i łez  

 

 

Jak pewnie niektórzy już zauwazyli odchodze trochę już od typowego treningu kulturystycznego ale sylwetka kulturysty już dawno mnie nie interesuje

 

celuje bardziej w sylwetkę fit, siłe i wydolność.

 

i po prostu dobrze się bawię

 

Pozdro 

[Maravia]

Każdy  robi to,co lubi,,co chce i na co ma pragnienie

 

Nie bądź potworem na treningach

[pit86]

Kochają mnie za bycie potworem :-P

[Forik]

moze jakies aktualne foto biceps przodem piciu? ;p

[pit86]

Może w przyszłym tygodniu

[pit86]

dziejiejszy tren

 

wyciskanie hantli siedząc : 15/12/10/6 38 kg

 

wznosy bokiem 4 x 15 15 kg

 

unoszenie do brody ketebels 24 kg 4 x 12

 

SS 1

 

biceps łamana 45 kg + wtciąg górny 3 x 12-8

 

ss2

 

modlitewnik + ina górny wyciąg 3 x 12-8

 

ss3

 

triceps + biceps Oba na trx 3 x 12

 

tren spoko

 

Pozdro

[pit86]

tren :

 

Wycisk płaska 8/6/4/3+1 120/120/120/125 kg 

 

Wycisk skos hantle 10/9/7/5+1 40 kg 

 

brama 4 x 12-8

 

dips 8/7/6/5 + drop 8 25 kg na pasie

 

biceps łamana 4 12-8 45 kg 

 

Tren słabiutki dzisiaj bo ostatnio słabo sypiam i jakoś energi brak w marcu robię sobiue tydzień przerwy na regenerację 

 

suple:

 

Kreta przed i po tre nie poi łyżce ( nie mam pojęcia ile gram ) 

 

białko w szejki z owsianymi 

 

Pozdro 

[pit86]

tren:

 

Ketebels swing + martwy ketebels 20+32 kg X 4 serie

 

dociąg trx + przysiad sumo ketebels 32 kg x 4 serie

 

wyciskanie ketebels z pół przysiadu 20 kg  + planka trx x 4 serie

 

biceps trx + triceps trx X 4 serie 

 

unoszenie nóg w zwisie + superman trx X 4 serie 

 

 

Wszystkie ćwiczenia poi 15 powt przerwy między seriami 30 sec

 

przed i po trenie łyżeczka krety 

 

białko w omlecie na śniadanie

 

Pozdro

[pit86]

od jutra wjazd na nowy tren:

 

Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangi 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek skos górny 3x 10-6
- wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
- pompki na poreczach 3x 10-6
-ściąganie liny wyciągu górnego 3 x 10-6

Pull: plecy, nogi, bic
- sciaganie drazka gornego do klatki/podciąganie  4x 10-6
- wioslowanie t-bar 3x 10-6
- Martwy Ciag  3x 10-6
- wykroki 4x 10-6
- przysiad sumo 4x 10-6
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 10-6 
- modlitewnik wyciąg dolny 3 x 10-6
 

treningi pon środa i piątek system ABAB czyli każdy tren raz na pięć dni.

jak ktoś coś widzi i by poprawił to zapraszam do dyskusji 

 

zawody już dokładny termin 2 marca

 

Pozdro

[kuba95]

osobiście uważam, że przysiad to ruch wyciskania i daje go po push ale są dwie szkoły z tego co obserwuje na forach aczkolwiek lepiej mi wchodzi w push

[pit86]

Legs to wg osobny dzień powinien być ale ze teraz będę mógł tylko trzy razy w tygodniu ćwiczyć to zrobiłem takie połączenie. 

[kuba95]

czy ja wiem. przyjmując, że robimy p&p 4 x w tyg to musielibyśmy dołożyć 1 dzień na nogi. Z tego co się orientuje( a sporo czytałem i sprawdzałem na sobie) to p&p w wersji 4-dniowej zakłada podział nóg na dwugłowe i czworogłowe. no ale jak to mówią " gdzie kraj tam obyczaj"

Powodzenia życzę i oby p&p tak samo Cie mile zaskoczył jak mnie

[pit86]

Dzięki Kuba

 

Tren ( wprowadzający )

 

Wyciskanie płaska 115 kg stały ciężar - 12/10/8/6 30 sec przerwy między seriami

 

Wcisk hantli skos 36 kg stały ciężar - 10/10/8

 

wyciskanie na barki hantle 31 kg - 12/11/10

 

wznosy bokiem 13,6 kg - 12/12/12

 

Dipsy ( pas 25 kg ) - 10/8/6

 

ściąganie sznura wyciąg górny - 3 x 10

 

 

trening fajny pompa na całym ciele zobaczymy jak to będzie szło 

 

szama dramat kasy mamy mał ale białko w granicach 200 gr wpada głównie z jaj, kurczaka i tuny.

 

kcal podbite do 3 tyś za nisko ostatnio zeszłem z fatem i teraz barki napier...ją widocznie muszę więcej oliwy do szamy dodawac.

 

aktuane foto bez szału ale nie miał kto zrobić

 

[Forik]

ee no ladnie kurcze jest!  treningi Ci bardzo sluza ;p konkret chlop

 

waga jaka?

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dzięki waga 84 kg do celu daleko ale czas mam