691 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

ostro, zolnierskie do jakiego poziomu podnosisz ?

[pit86]

prawie wyprost ręki  a schodzę do mostka

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

ja schodze do czola z wyprostem i tak pali ze kotlety mozna smazyc

[lezu]

Schodzenie jak najniżej angażuje klatke, a wyprost do końca tricepsy ale każdy ma własną technike

[Forik]

ale przy maksymalnym spieciu w gornej fazie - nie mowie o ruchu ekscentrycznym - jest bardzo wysoki poziom spinania barkow i bynajmniej ja czuje je niesamowicie, za nisko moim zdaniem nie ma co schodzic, a lokcie prostowac tak. zrob symulacje na 'sucho' no chyba ze jest inaczej lezu u Cb to ok

[lezu]

Nie robie żołnierskiego bo nie mam jak Sufit na siłce jakieś 2,4m

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dokładnie... ale taka wysokośc sufitu na profesjonalnej siłowi to jakies nieporozumienie :E pewnie nie macie bramy z centralnym drązkiem :E

[lezu]

Nie jest to profesjonalna siłka Zwykłe 2 pomieszczenia po szatniach w szkole, brama jest, praktycznie wszystko co potrzebuje, no ale np. żołnierskiego nie zrobie

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

tren:

 

wycisk płaska 12/8/6/4 120 kg

 

skos hantle 10/8/8/6 38 kg 

 

brama 4 x 10

 

dipsy 10/8/7/5+1 na pasie 20 kg 

 

szama 2500 kcal

 

suple 

 

kreta przed i po 5 gr 

 

aakg 15 gr przed 

 

i tyle reszta supli się skończyła i nie zamierzam nic dokupować 

 

będzie więcej kasy na kure

 

pzdr

[Grammatikk]

I bardzo dobrze bo suple to sa praktycznie wszystkie zbędne

[Xboxjestfajny]

ja od tego roku postanowiłem że nnie kupuje już supli zbędny wydatek witaminki jedynie

[Maravia]

Mądra decyzja . Może i wspomagają ale to chemia jakich mało...takie moje skromne zdanie.

[lezu]

Nie chodzi o to że chemia, w normalnym jedzeniu też dużo chemii i nieznanych rzeczy, suple są zbędne jeśli micha jest dopięta na max.

[Maravia]

Chemia w przetworzonym żarciu:)

[Forik]

to uzupelnienie tylko takze nie ma cisnienia zeby brac. ; ) jak dieta, trening i regeneracja kosa to mozna ciagnac na suchacza

[pit86]

Tren.

 

ketebels swing (24 kg )+ dociąg trx + martwy ciąg ketebels (32 kg ) 4 serię łączone 

 

wyciskanie żołnierskie 4 x 15 70 kg

 

wznosy bokiem 4 x 15 11 kg

 

wznosy w opadzie 4 x 15 12 kg 

 

biceps modlitewnik 10 x 10 40 kg 

 

dzisiaj zrobiłem trenng tak jak lubię czyli połączenie "normanego" z niekonwecjonalnym 

 

1 ćwiczenia czyi serię łaczone robiiśmy na moich zajęciach z trzema osobami fajnie się przy tym bawiąc

 

barki zrobiłem już sam w pełnym skupieniu

 

Pozdro 

[pit86]

tren:

 

wycisk płaska 12/8/6/4 120 kg

 

skos hantle 10/8/8/6 38 kg 

 

brama 4 x 10

 

dipsy 12/9/8/6 na pasie 20 kg

 

biceps łamana stojąc 12/10/8/4 50 kg

 

modlitewnik skośna sztanga 10/8 30 kg 

 

tren spoko biceps poszedł przez przypadek bo z kolegą sobie ćwiczyłem ale i tak miałem robić bic 2 x w tyg

 

supe:

 

już brak

 

pozdro

[pit86]

żeby nie było że diety nie trzymam :

 

1, owsiane 50 gr + 250 twaróg + 200 mleko + 10 kakao

 

2. tuńczyk 150 + pomidory + makaron 200 gr

 

3, 200 kura + 50 Pełnoziarnisty

 

4. jw

 

5 jw 

 

 

 

kcal 2570 białko 247 gr WW 231 gr T 70 gr

 

w sumie to taką mam szamę prawie cały czas

[Maravia]

A już tak właśnie pomyślałam

[pit86]

nie miałem jakoś weny do wypisywania makro

 

chyba zacznę to robić od dzisiaj